আমি পা বা হাঁটুর উপর চাপ না দিয়ে কীভাবে সহ্য করার প্রশিক্ষণ নিতে পারি?
যখন আপনি মনে করেন সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, আপনি সাধারণত বিস্তৃত মনে দৌড় প্রশিক্ষণ বা সাইক্লিং ইউনিট। এমনকি যদি এটি কল্পনা করাও কঠিন হয় তবে অনুশীলনগুলি যা কেবলমাত্র শরীরের উপরের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে তাও করা যেতে পারে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ প্রধান উপাদান স্থায়ী লোড হয় যখন হৃদয় হার বৃদ্ধি।
উদাহরণস্বরূপ, পেডালগুলি অস্ত্র দিয়ে চালিত হতে পারে, দাঁড় টানা একটি নির্দিষ্ট আসনে অনুশীলন বা সর্বনিম্ন ওজন সহ শক্তি অনুশীলন করা যেতে পারে। নীচের দেহের পেশীগুলির দ্বারা নির্ধারিত সিদ্ধান্তটি হ'ল এখানকার পেশীগুলি বৃহত্তর এবং তাই দ্রুত ক্লান্ত হয় না। তবে হাঁটু এবং পায়ে দুর্বল বোঝা যদি সম্ভব হয় তবে হয় সাইকেল চালানো বা ling সাঁতার পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে।
রক্তচাপ, হার্ট রেট এবং রক্তের লিপিডের ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের প্রভাবগুলি কী কী?
উপরের বিভাগে ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, সহনশীলতা প্রশিক্ষণের ক্রীড়াবিদদের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে হৃদয় প্রণালী। সিস্টোলিক রক্ত চাপ মান হ্রাস করা হয় কারণ রক্তে প্রতিরোধের জাহাজ শরীরের হ্রাস। দ্য হৃদয় দেহে প্রতিরোধের বিরুদ্ধে এতটা শক্তি (চাপ) দিয়ে পাম্প করতে হবে না।
সার্জারির হৃদয় বিশ্রামে এবং চাপের মধ্যে হার হ্রাস পায়। হৃদয় আরও বড় হওয়ার সাথে সাথে এটি আরও বেশি সঞ্চালন করতে পারে রক্ত ভলিউম একই পরিমাণ পাম্প করার জন্য রক্ত প্রতি সময়, এটি সময় ইউনিট প্রতি কম হার্টবিট প্রয়োজন (হৃদ কম্পন).
স্টাডিজ যে দেখান সহনশীলতা প্রশিক্ষণ কমাতে সাহায্য করে এলডিএল কোলেস্টেরল এবং আরও প্রদান এইচডিএল বিনিময়ে কোলেস্টেরল। এর অনুপাতও বদলে যায় এলডিএল কোলেস্টেরল থেকে এইচডিএল এইচডিএলের পক্ষে কোলেস্টেরল। এই ভাগফলটি যত নীচু হবে তত কম সংবেদনশীলতা কমবে হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ or ঘাই.
সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ এবং চর্বি বার্ন
সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এটি একটি সিদ্ধান্তমূলক অবদান রাখে ফ্যাট বার্ন আজ সম্ভবত বিতর্কিত। যাইহোক, এই সূত্রের সিদ্ধান্তক কারণ হ'ল অক্সিজেন গ্রহণের ক্ষমতা। এটি বৃহত্তর হ'ল, আরও বেশি অক্সিজেন পেশীর জন্য উপলব্ধ করা যেতে পারে, যা তারপরে শক্তি উত্পাদন করার জন্য চর্বি পোড়াতে পারে, তথাকথিত লাইপোলাইসিস।
এর কারণ বিপাকের বিপরীতে শর্করা, পর্যাপ্ত অক্সিজেন পাওয়া গেলে কেবল ফ্যাটগুলির বিপাকটি সফল হতে পারে। সুতরাং এটি করাও গুরুত্বপূর্ণ important ধৈর্য নিচে অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড, যে প্রদান ফ্যাট বার্ন ঘোষিত লক্ষ্য। তবে এর সাথে ধৈর্য্য প্রশিক্ষণের কী আছে?
নিবন্ধের শুরু থেকে এটিকে সহজ শর্তে রাখার জন্য: সহনশীলতা প্রশিক্ষণ নিশ্চিত করে যে আপনি এত তাড়াতাড়ি শ্বাস ছাড়ছেন না। এটি আমাদের বৃদ্ধি করে ফুসফুস ভলিউম এবং অক্সিজেনযুক্ত রক্তকে মানব দেহে আরও ভাল প্রবাহের অনুমতি দেয়, পেশীতে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করে, যা ফ্যাট পোড়াতে ব্যবহৃত হতে পারে।
