শিক্ষানবিস হিসাবে আমার কী বিবেচনা করতে হবে? | সহনশীলতা প্রশিক্ষণ

শিক্ষানবিস হিসাবে আমাকে কী বিবেচনা করতে হবে?

প্রতিটি আগতদের জন্য আপনার যে খেলাটি সবচেয়ে বেশি উপভোগ করা উচিত তা খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। অনুপ্রেরণার অভাবে আপনি যদি বলটিতে না থেকে থাকেন তবে সর্বোত্তম প্রশিক্ষণ অকেজো। এটি চাপ উপর মনোযোগ দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ জয়েন্টগুলোতে বিভিন্ন সময় সহনশীলতা ক্রীড়া।

উদাহরণস্বরূপ, যদি জগিং হাঁটু এবং গোড়ালি উপর একটি ভারী স্ট্রেন, সাইকেল চালানোর সময় এই ভারী স্ট্রেন হয় না। আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল প্রশিক্ষণটিকে বর্তমানের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া জুত স্তর আরম্ভকারীদের ধীরে ধীরে তাদের দেহগুলিকে স্ট্রেনে অভ্যস্ত করা উচিত যাতে তারা তা করে সহনশীলতা প্রায় 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য কম প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি (সপ্তাহে প্রায় দুবার) সহ স্পোর্টস।

একবার শরীরের সাথে এই শর্তাবলী আসে, হয় পৃথক প্রশিক্ষণ সেশনের তীব্রতা, ফ্রিকোয়েন্সি বা দৈর্ঘ্য বাড়ানো যেতে পারে। আপনি যদি স্থিরভাবে খেলাটি অনুশীলন করার সিদ্ধান্ত নেন তবে উপযুক্ত ক্রীড়া সরঞ্জামের পছন্দ অবহেলা করা উচিত নয়। বিশেষ দৌড়, একটি ভাল কুশনযুক্ত, সম্ভবত চাঙ্গা জুতো উপর চাপ কমাতে একটি গুরুত্বপূর্ণ মানদণ্ড er জয়েন্টগুলোতে এবং খারাপ ভঙ্গি প্রতিরোধ।

একজনের কতবার আদর্শভাবে সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ করা উচিত?

এই প্রশ্নের উত্তর অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে শর্ত, তার পুনরুত্থান করার ক্ষমতা এবং প্রশিক্ষণ ইউনিটের দৈর্ঘ্য। অধ্যয়নগুলি অতীতে দেখা গেছে যে সপ্তাহে একবারে সহনশীলতা প্রশিক্ষণের কর্মক্ষমতা এবং এর উপর কোনও প্রভাব নেই হৃদয় প্রণালী। ইউনিটগুলির মধ্যে প্রশিক্ষণ বিরতিগুলি খুব উদার। প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনটি প্রশিক্ষণ ইউনিটগুলি সুপারিশ করা হয় যদি ঘোষিত লক্ষ্য কর্মক্ষমতা উন্নত করা এবং শক্তিশালী করা হয় হৃদয় প্রণালী। তবে, যদি সহনশীলতা প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র একটি হিসাবে কাজ করে ক্রোড়পত্র একটি প্রধান খেলায়, অ্যাথলিট যাতে প্রবেশ না করে সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে "overtraining"।

ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণ পেশী বিল্ডিংয়ের সাথে মিলিত হতে পারে?

সহনশীলতা প্রশিক্ষণ একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে পেশী বিল্ডিংয়ের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে। আপনি যদি ট্রায়াথলিটের দিকে তাকান বা সহ্যশক্তির পরীক্ষা রানার্স, উদাহরণস্বরূপ, তারা শখের অ্যাথলিটের চেয়ে সামান্য বেশি পেশীবহুল দেখায়। অন্যদিকে শক্তি ক্রীড়াবিদ বা বডি বিল্ডারদের শখের অ্যাথলিটের চেয়ে অনেক বড় আকারের পেশী ভর থাকে। এটি নির্দেশ করে যে পেশী বিল্ড-আপ প্রশিক্ষণের ধরণ এবং তীব্রতার উপর নির্ভরশীল। আসলে, সহনশীলতা প্রশিক্ষণ পেশী ফাইবারের ধরণের পরিবর্তন এবং কেবলমাত্র অল্প পরিমাণে পেশী ভর বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

ওজন প্রশিক্ষণের আগে বা পরে আমার কি সহ্য করার প্রশিক্ষণ করা উচিত?

প্রত্যেক অ্যাথলিটকে নিজের জন্য এই প্রশ্নের উত্তর খুঁজতে হবে। যাইহোক, বেশিরভাগ লোকেরা ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত হন শক্তি প্রশিক্ষণ। যেহেতু ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের সময় স্ট্রেন এবং সম্পর্কিত ক্লান্তি সময়কালের মতো দুর্দান্ত নয় শক্তি প্রশিক্ষণ, এই প্রশিক্ষণটিকে আরও বেশি চাহিদাযুক্ত প্রশিক্ষণে যুক্ত করা সহজ। অবশ্যই, এই প্রশ্নটি প্রশিক্ষিত হওয়া পেশী গোষ্ঠীর উপরও নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেবলমাত্র শরীরের উপরের পেশীগুলি ব্যবহৃত হয় শক্তি প্রশিক্ষণ, ধৈর্যশীলতা প্রশিক্ষণ যা প্রাথমিকভাবে দেহের নিম্ন পেশীগুলিতে ফোকাস করে তা শক্তি প্রশিক্ষণের পক্ষে অগ্রাধিকার পেতে পারে।