ভূমিকা
সহনশীলতা দীর্ঘায়িত পরিশ্রমের সময় ক্লান্তিতে শারীরিক জীবের প্রতিরোধ হ'ল এবং মোটর মোটর দক্ষতার মধ্যে একটি। উদ্দেশ্য সহনশীলতা প্রশিক্ষণ হ'ল ধৈর্য বাড়ানো, যা ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে স্বাস্থ্য, যেমন হৃদয় প্রণালী। লক্ষ্যটি সেই সময়কালটি বাড়ানো হয় যার সময় দেহ সঞ্চালন করতে পারে, একই সময়ে পুনর্জন্মের সময়কে সংক্ষিপ্ত করে তোলে। এই জাতীয় প্রশিক্ষণ বাড়িতেও সম্ভব এবং নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি সমন্বিত: সহনশীলতা প্রশিক্ষণ ছাড়াই করা যেতে পারে, তবে এমন সরঞ্জামও যা আপনার নিজের বাড়িতে স্থাপন করা যেতে পারে, যেমন স্টিপার। - ব্যায়ামের তীব্রতা,
- লোড ঘনত্ব,
- লোড রেঞ্জ,
- লোড সময়কাল এবং
- প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি।
সরঞ্জাম ছাড়া ধৈর্য্যের প্রশিক্ষণের সম্ভাবনাগুলি কী কী?
এর অনেক সম্ভাবনা রয়েছে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম ছাড়া, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে খোলা বাতাসে করা হয়। এটা অন্তর্ভুক্ত দৌড় বা বলা হয় জগিং। অ্যাথলেট দীর্ঘ সময়ের জন্য চালায় (প্রায় আনুমানিক)।
30-60 মিনিট) তার আরামদায়ক গতিতে। পর্বতারোহণও একটি সহনশীলতা প্রশিক্ষণ সরঞ্জামবিহীন এবং বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে প্রকৃতির পথে হাঁটার বৈশিষ্ট্যযুক্ত। অন্য খেলাধুলা যা সরঞ্জাম ছাড়াই করা যায় is সাঁতার.
অনেক বিভিন্ন আছে সাঁতার শৈলী, যার মধ্যে প্রতিটি ধৈর্য ধরে প্রশিক্ষণ দেয় এবং সারা শরীর জুড়ে পেশী প্রয়োজন requires তবে এটির জন্য বাড়ি ছেড়ে যাওয়ার দরকার নেই সহনশীলতা প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম ছাড়া, আপনার নিজের চার দেয়ালের মধ্যে প্রশিক্ষণের জন্য খুব আলাদা সম্ভাবনা রয়েছে। নিজস্ব প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা স্বতন্ত্রভাবে তৈরি এবং পরিচালনা করা যেতে পারে।
এর মধ্যে রয়েছে উদাহরণস্বরূপ, সার্কিট প্রশিক্ষণ। এর অর্থ হ'ল একের পর এক বিভিন্ন ব্যায়াম করা হয়। কোন অনুশীলন নির্বাচন করা হয় তা পৃথক, উদাহরণস্বরূপ বক্সার রান (দ্রুত) দৌড় সামনে দৃ boxing় বক্সিং স্ট্রোক) বা জাম্পিং জ্যাক, যা প্রত্যেকে তার কাছ থেকে জানে knows শৈশবতালিকাভুক্ত করা যেতে পারে। অনুশীলনের পছন্দ সম্পর্কে অনিশ্চিত অ্যাথলিটদের জন্য, প্রশিক্ষণের জন্য একটি স্পোর্টস ভিডিও ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই জাতীয় ভিডিওগুলি, যা খুব আলাদা অনুশীলন এবং অসুবিধার ডিগ্রি সহ পাওয়া যায়, ইন্টারনেটে কেনা বা দেখা যায়।
সরঞ্জাম সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণের সম্ভাবনাগুলি কী কী?
সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণের জন্য, এমন অনেকগুলি ডিভাইস উপলব্ধ রয়েছে যা অ্যাথলিটদের বাইরে না গিয়ে তাদের ধৈর্য্য প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়। ট্রেডমিল বা সাইকেলের এজোমিটার কোনও বিল্ডিংয়ে ক্রীড়া করা সম্ভব করে তোলে make তবে এটি করাও সম্ভব ধৈর্য বাইসাইকেল যেমন সাইকেল, ইনলাইন স্কেট বা ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের জন্য স্কিসের মতো ক্রীড়া সরঞ্জাম সহ with
অন্যান্য সাধারণ ধৈর্য সরঞ্জামগুলি হ'ল স্টিপার, ক্রস ট্রেনার এবং ট্রাম্পোলিন। ক্রীড়া সরঞ্জাম যা সাধারণত পাওয়া যায় জুত স্টুডিও বা ক্লাবগুলি এবং অ্যাথলেটদের সাথে বাড়িতে নয় দাঁড় টানা মেশিন, স্বতন্ত্র এর্গোমিটার, ওপরের বডি এরগোমিটার, ক্রস-কান্ট্রি স্কি প্রশিক্ষক এবং এর মতো। স্টিপার হ'ল স্পোর্টস সরঞ্জামগুলির একটি অংশ যা পেশীগুলির ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং আরোহণের সিঁড়ির সাথে তুলনা করা যেতে পারে।
স্টিপারের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, পা এবং নীচের অংশের পেশীগুলি বিশেষত সোজাভাবে প্রশিক্ষিত হয় জাং পেশী এবং বৃহত গ্লুটাস পেশী। স্টিপারের নিয়মিত অনুশীলন থেকে পুরো শরীর উপকৃত হয়, যেমন কোনও ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের সাথে, কারণ রক্ত পুরো শরীরের সংবহন উদ্দীপিত হয়, ফুসফুস ভলিউম বৃদ্ধি পায় এবং ক্রীড়াবিদ পারে মানসিক চাপ কমাতে। স্টিপারের উপর অনুশীলন করার ফলে উচ্চ ক্যালোরি খরচ হয় এবং এটি একটি সাশ্রয়ী খেলা যা কোনও আবহাওয়ায় ঘরে বসে অনুশীলন করা যায়।
সাইকেল এরগোমিটারকে অনুশীলন বাইক, স্পিনিং বা ইনডোর বাইকও বলা হয় এবং এটি স্পোর্টস সরঞ্জামগুলির একটি অংশ যা সাইকেলের সাথে ডিজাইনের অনুরূপ, এটি একটি স্যাডল, প্যাডেল এবং হ্যান্ডলগুলি রাখে। সাইকেল এরগোমিটার সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষিত হয় এবং এইভাবে শর্ত এবং পেশী ভর আপ নির্মিত হয়। পা / উরু এবং হৃদয় প্রণালী বিশেষত চাপ দেওয়া হয়।
এই স্পোর্টস সরঞ্জামগুলির টুকরোটির বিশেষ বৈশিষ্ট্যটি হ'ল এরগনমিক্স ফাংশন, যা নাড়ির পরিমাপের মতো অ্যাথলিট সম্পর্কে ডেটা সংগ্রহ করতে সেন্সর ব্যবহার করে। বিভিন্ন সেটিংসের মাধ্যমে সাইকেল এরগোমিটারের অসুবিধার মাত্রা পরিবর্তন করা সম্ভব। এই ফাংশনটি পাহাড়ের সাথে সাইকেল চালানোর অনুকরণ করে, যাতে অ্যাথলিটরা ঘরে বসার ঘরে পাহাড়ে চলাচল করতে পারে।
আরও সেটিংস অন্যান্য জিনিসের মধ্যে অন্তর প্রশিক্ষণেরও অনুমতি দেয়। ট্রামপোলিন হ'ল স্পোর্টস সরঞ্জামগুলির একটি অংশ যা বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য খুব উপযুক্ত, কারণ এটির জন্য কোনও প্রচেষ্টা করার দরকার নেই। ট্রাম্পোলিন জাম্পিং একটি খুব কার্যকর প্রশিক্ষণ এবং তাই দেহ প্রচুর ব্যবহার করে ক্যালোরি খুব অল্প সময়ে
তদ্ব্যতীত, প্রশিক্ষণ খুব সহজ জয়েন্টগুলোতে, যে কারণে ট্রাম্পোলিনও উপযুক্ত প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন মানুষ। ট্রামপোলিন শরীরের প্রায় সমস্ত পেশীগুলির চাহিদা রাখে এবং তাই সামগ্রিক। তদ্ব্যতীত, trampoline জাম্পিং রিলিজ endorphins, যা ক্রীড়াবিদকে একটি ভাল মেজাজে রাখে। তদ্ব্যতীত, হৃদয় প্রণালী শক্তিশালী এবং সমর্থিত হয়।
