খাড়া অবস্থানে, আপনি সক্রিয়ভাবে আপনার কাঁধটি পিছনে টানুন, আপনার উপরের শরীরটি সোজা করে এবং stretching আপনার জরায়ুর মেরুদণ্ড এখন আপনার বাম কাঁধের উপরে এবং ডান কাঁধের উপরে যতটা সম্ভব পিছনে তাকান। উপরের দেহটি স্থির থাকে যাতে কেবল জরায়ুর মেরুদণ্ড সরানো যায়। প্রতিটি দিকে 10 বার তাকান। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
