ভূমিকা গর্ভধারণ সম্পর্কে অবগত হওয়ার কিছুদিন পরেই অনেক নারী তাদের ক্রীড়া কার্যক্রম বন্ধ করে দেয় শিশুর ক্ষতি হওয়ার ভয়ে। যাইহোক, ঠিক এই মনোভাব বিপরীত। গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভবতী মহিলারা যারা ব্যায়াম চালিয়ে যান তাদের শারীরিক অস্বস্তি কম থাকে এবং জটিলতা মুক্ত জন্মের সম্ভাবনা বেশি থাকে। আমার কখন পিছন দিয়ে শুরু করা উচিত ... গর্ভাবস্থায় পিছনে প্রশিক্ষণ
কোন মাস পর্যন্ত আপনার প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত? আপনার পিছনে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় বিবেচনা করার জন্য কয়েকটি পয়েন্ট রয়েছে। প্রথমত, আপনার যতক্ষণ পর্যন্ত আপনার নিজের সুস্থতার অনুমতি দেওয়া হয় ততক্ষণ আপনার প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত ব্যথা বা অস্বস্তির ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত বা তীব্রতা হ্রাস করা উচিত। উপরন্তু, গর্ভাবস্থায় এটি নিশ্চিত করা উচিত ... আপনার কোন মাস পর্যন্ত প্রশিক্ষণ করা উচিত? | গর্ভাবস্থায় পিছনে প্রশিক্ষণ
ভূমিকা নীচের পিঠের পেশীগুলি প্রশস্ত পিঠের পেশী, বড় গ্লুটাস পেশী এবং বিশেষত পিছনের এক্সটেনসার অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এমন পেশীও রয়েছে যা আরও গভীরভাবে পড়ে থাকে, যেমন সোজা পিঠের পেশী, যা মেরুদণ্ড বরাবর চলে এবং তাই আংশিকভাবে নীচের পিঠের অংশ হিসাবে গণনা করা যেতে পারে। এইগুলো … নিম্ন পিছনের পেশী প্রশিক্ষণ
পিঠের নিচের অংশের মাংসপেশি প্রসারিত করা নীচের পিঠকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, নীচের পিঠকে ফিট এবং মোবাইল রাখতেও স্ট্রেচিং গুরুত্বপূর্ণ। একটি প্রকরণ দাঁড়িয়ে থাকার সময় পিঠের নিচের দিকে প্রসারিত হয়। এখানে আপনি নিতম্ব বিস্তৃত অবস্থানে আছেন এবং আপনার বাহু আপনার শরীরের বাম এবং ডান দিকে ঝুলছে। এই অবস্থান থেকে… পিঠের নীচের পেশীগুলির প্রসারিত | নিম্ন পিছনের পেশী প্রশিক্ষণ
প্রশিক্ষণের সময় ব্যথা দুর্ভাগ্যক্রমে, খেলা সর্বদা পিঠের নীচের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে না। কিছু ক্ষেত্রে এটি কটিদেশীয় অঞ্চলে পিঠের ব্যথারও কারণ। এই ক্ষেত্রে, এটি খুব দুর্বল পিঠের পেশী নয় যা ব্যথার জন্য দায়ী, কিন্তু অন্য ট্রিগার। সর্বোপরি, খেলাধুলার পছন্দ হতে পারে ... প্রশিক্ষণের সময় ব্যথা | নিম্ন পিছনের পেশী প্রশিক্ষণ
সাধারণ তথ্য ক্রস উত্তোলন ওজন প্রশিক্ষণের সবচেয়ে বিপজ্জনক এবং কঠিন ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এই অনুশীলনটি খুব কঠিন নাও হতে পারে, তবে উপস্থিতিগুলি প্রতারণামূলক। এই ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করার জন্য অনেক প্রাথমিক ব্যায়াম এবং উচ্চ স্তরের ঘনত্বের প্রয়োজন। সাধারণভাবে, ভারী বস্তু ক্রস-উত্তোলন বা উত্তোলন বাড়ানোর জন্য পরিচিত ... ক্রস উত্তোলনের সময় আঘাত
