আপনার কোন মাস পর্যন্ত প্রশিক্ষণ করা উচিত?
আপনার পিছনে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে। প্রথমত, আপনার কেবল নিজের দৈর্ঘ্যের এবং যতক্ষণ আপনার নিজের সুবিধার্থে অনুমতি দেওয়া যায় ততবার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত of ব্যথা বা অস্বস্তি, প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত বা তীব্রতা হ্রাস করা উচিত। এছাড়াও, সময়কালে গর্ভাবস্থা এটি নিশ্চিত করা উচিত যে চতুর্থ মাস থেকে ব্যক্তির উপর নির্ভর করে শর্ত, প্রবণ বা সুপাইন অবস্থানে আর কোনও অনুশীলন করা উচিত নয়।
শিশুর ওজন এখন এত বেশি যে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ সংকুচিত হতে পারে। এই জন্য ব্যথা বা সংশ্লিষ্ট অঙ্গটির ক্রিয়ামূলক দুর্বলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। গর্ভবতী মহিলা তাদের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা, চিকিত্সক তাদের নিষেধ বা জটিলতা দেখা দেয় না হওয়া পর্যন্ত স্থায়ী, হাঁটু গেড়ে বসার বা বসার অবস্থানের অনুশীলনগুলি অব্যাহত থাকতে পারে।
গর্ভাবস্থায় সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণ
নীতিগতভাবে, এতে কোনও ভুল নেই শক্তি প্রশিক্ষণ সময় গর্ভাবস্থা। এটি প্রচলন চালিয়ে যায় এবং সর্বোপরি, ট্রাঙ্কের স্থিতিশীল ব্যায়ামগুলি জন্ম ও পরবর্তী যত্নের জন্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। প্রশিক্ষণ মহিলার পক্ষে শরীরের উচ্চতর ওজন পরিচালনা করতে সহজ করে তোলে।
বিশেষত পিছনে এবং ট্রাঙ্কটি প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু সন্তানের অতিরিক্ত ওজন প্রায়শই পিছনের কারণ হয় ব্যথা এবং উত্তেজনা। লক্ষ্যবস্তু শক্তি প্রশিক্ষণ পিছনে, ট্রাঙ্ক এবং শ্রোণী তল গর্ভবতী মহিলাদের জন্য দৈনন্দিন জীবন এবং জন্ম অনেক সহজ করে তুলতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ ছোট যন্ত্রপাতি এবং অন্যান্য দিয়ে মেশিনে করা যায় এইডস বা রোগীর নিজের শরীরের ওজন সহ।
মহিলার উচিত তা নিশ্চিত করা উচিত যে ওজনগুলি মাঝারি হয় এবং বোঝা খুব বেশি না হয়। যদি গর্ভবতী মহিলা তাকে প্রশিক্ষণ দিতে চায় পেটের পেশী, এটি সাবধানে করা উচিত। এটি তির্যক এবং সোজা মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ পেটের পেশী.
সোজা পেটের পেশী মাঝখানে থেকে অনুশীলন করা উচিত নয় গর্ভাবস্থা এরপরে, অন্যথায় সরল পেটের পেশীগুলির মাঝখানে একটি ফাঁক তৈরি হতে পারে। যদি ট্রাঙ্কটি ঘোরানো হয় এবং তির্যক পেটের পেশীগুলি প্রশিক্ষিত হয় তবে এটি ঘটতে পারে না। তবে এই অনুশীলনগুলি সাবধানতার সাথে করা উচিত এবং হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত।
সাধারণত, ভারী চাপ এড়াতে গর্ভাবস্থায় শক্তি প্রশিক্ষণের সময় ওজন বাড়ানো উচিত নয়। নিয়মিত পরিমিত শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরের পেশী, লিগামেন্ট এবং সমর্থন কাঠামোকে শক্তিশালী করে, যা গর্ভবতী মহিলাকে সন্তানের অতিরিক্ত ওজন সহ আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম করে। পিছনে প্রশিক্ষণ সম্পর্কে সাধারণ তথ্যের জন্য, দয়া করে পিছনে প্রশিক্ষণ দেখুন
