"স্ট্যাটিক হিল" এক উপর দাঁড়ানো পা. আপনার সাথে সমস্যা থাকলে ভারসাম্য, একটি প্রাচীর/বস্তু ধরে রাখুন। অন্য হাত দিয়ে আপনি আপনার উপলব্ধি গোড়ালি এবং আপনার পাছা আপনার নিতম্বের দিকে টানুন।
উরু একে অপরকে স্পর্শ করে এবং নিতম্ব সামনের দিকে ঠেলে দেওয়া হয়। শরীরের উপরের অংশ সোজা। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য উরুর সামনে টান ধরে রাখুন এবং তারপর পরিবর্তন করুন পা. এটি প্রতিটি পাশে একটি দ্বিতীয় পাস দ্বারা অনুসরণ করা হয়. নিবন্ধে ফিরে যান
