ব্রিজিং: সুপারিন পজিশনে পাছার কাছে উভয় পা হিপ-প্রশস্ত রাখুন এবং তারপরে আপনার পোঁদ উপরের দিকে টিপুন। উপরের শরীর, পোঁদ এবং হাঁটু এর পরে একটি লাইন তৈরি করে। বাহু দু'দিকে মেঝেতে পড়ে আছে।
বা আপনি বাতাসে ছোট ছোট কাটা চলাফেরা করেন। হয় 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার পোঁদগুলি নীচে না রেখে 15 বার গতিশীলভাবে উপরে এবং নীচে নিয়ে যান। এটির পরে আরও 2 টি পাস হয়। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।
