সোজা হয়ে দাঁড়াও। একটি পায়ে নিন গোড়ালি যৌথ এবং এটি নিতম্বের দিকে টানুন। আপনার উপরের শরীর সোজা থাকে।
পোঁদ এগিয়ে ধাক্কা দেয় এবং উরুগুলি একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে। 10 সেকেন্ডের জন্য ফ্লেশন / প্রসারিত ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। নিতম্বের জন্য অনুশীলনে যান
