ঘরে বসে চিকিৎসা / থেরাপি | হিপ-টিইপি যত্নের পরে

চিকিত্সা / বাড়িতে থেরাপি

হিপ-টেপ সন্নিবেশের পরে নিরাময়ের প্রক্রিয়া কয়েক মাস থেকে এক বছর স্থায়ী হতে পারে এবং ধৈর্য্যের পাশাপাশি একটি অনুশীলন প্রোগ্রামের প্রয়োজন যা নিয়মিত হিপের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য করা উচিত। নিরাময় প্রক্রিয়া এবং হিপ ফাংশন পুনরুদ্ধারে নিয়মিত অনুশীলন গুরুত্বপূর্ণ।

• হিপ টেপের জন্য উপযুক্ত ক্রীড়া সাঁতার, হাঁটা বা ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ বাড়িতে বা জিম মধ্যে
• পায়ে শক্তিশালী করার ব্যায়ামগুলি সিঁড়ি বেয়ে ওঠার মতো ক্রিয়াকলাপ দৌড়.

  কখন দৌড়, আপনার একটি সরল ভঙ্গিতে মনোনিবেশ করা উচিত এবং নিশ্চিত হওয়া উচিত যে উভয় পা সমানভাবে লোড হয়েছে এবং এটি পা হিপ টেপ দিয়ে খুব বেশি পরিমাণে মুক্তি পাওয়া যায় না।

• সাধারণভাবে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিবেচনা করা উচিত। অর্থাৎ ভারসাম্যহীন খাদ্য, এড়ানো বা হ্রাস করা ধূমপান এবং অ্যালকোহল, মানসিক চাপ হ্রাস করা ইত্যাদি

হিপ টেপের যত্নের পরে ট্রেনটি প্রশিক্ষণ দেওয়া জরুরী পা ঘরে.

এই উদ্দেশ্যে ক থেরাবন্দ উপযুক্ত, যা ব্যায়াম বৃদ্ধি করতে পারে। থেরাব্যান্ডগুলি বিভিন্ন রঙে উপলব্ধ, যা গুরুত্বহীন নয়। রঙ এর শক্তি নির্দেশ করে থেরাবন্দ.

বেশিরভাগ নির্মাতাদের সাথে একটি লাল থেরাব্যান্ড সর্বনিম্ন শক্তি আছে। প্রথমে সবচেয়ে হালকা শক্তি নিন - তবে প্রয়োজনে আপনি বাড়িয়ে নিতে পারেন। আপনি অধীনে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন: ফিজিওথেরাপি হিপ টিইপি, হিপ টিইপি অনুশীলন, হিপের জন্য ফিজিওথেরাপি থেকে অনুশীলন

• বাইরের পেশী প্রশিক্ষণ পা এবং নিতম্ব, থেরাব্যান্ডটি চারপাশে বাঁধা যেতে পারে জাং, হাঁটুর ঠিক উপরে।

  এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পাগুলি সর্বদা হিপ-বিস্তৃত সম্পর্কে প্রায় থাকে। তারপরে ব্যক্তিটি তার পিছনে শুয়ে পায়ে প্রসারিত করতে পারে। থেরাব্যান্ড সর্বাধিক পর্যন্ত প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত প্রথম এক পা বাইরে বাইরে সরানো হয়।

  তারপরে এই পাটি ফেরত দেওয়া হয় এবং অন্য পাটি বাইরের দিকে সরানো হয়। অনুশীলন 20-3 রাউন্ডের জন্য 4 পুনরাবৃত্তিতে করা যেতে পারে।

• পিছনের পা এবং নিতম্বের পেশীগুলির জন্য, ব্যক্তিটি আবার শুয়ে থাকতে পারে এবং পেলভিস জুড়ে থেরাব্যান্ডটি শুইয়ে দিতে পারে oth তারপরে উভয় পা হিপ-প্রশস্ত অবস্থানযুক্ত এবং শ্রোণীটি উত্তোলন করা হয়।

  থেরাব্যান্ড উত্তেজনাপূর্ণ এবং অস্ত্রগুলি নিচে থাকে। নিতম্ব সর্বাধিক স্থিত না করা পর্যন্ত শ্রোণীটি উপরে তোলা হয়। তারপরে ব্যক্তি 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকতে পারে। এই অনুশীলনটি 3-4 সিরিজে করা যেতে পারে। পাগুলি সর্বদা কিছুটা দূরে রাখা এবং খুব বেশি কাছাকাছি না রাখা এখানে গুরুত্বপূর্ণ here