বিরতিহীন উপবাস: অনাহার না করে ওজন হারাচ্ছেন?

অনাহার ছাড়াই ওজন হ্রাস এবং অত্যাবশ্যক এবং দক্ষ হোন - অনেক ওজন হ্রাস উত্সাহীরা মাঝেমধ্যে আশা করে from উপবাস। তথাকথিত মাঝে মাঝে ফ্যান সম্প্রদায় উপবাস হচ্ছে. ভিন্নভাবে গতানুগতিক শ্যাম্ফার্ডের সাথে কয়েক দিনের জন্য এমনকি বেশ কয়েক সপ্তাহ ধরে খাবার ছাড়া না করে। চামফারিং পর্যায়গুলি সাধারণ পুষ্টির পর্যায়গুলির সাথে পরিচালনা ও বিকল্প হয় - তাই এই তালটি দৈনন্দিন জীবনের খুব ভালভাবে সংহত করা যায়। ওজন হ্রাস ছাড়াও পর্যায়ক্রমিক উপবাস এছাড়াও উন্নতি বলা হয় চিনি এবং ফ্যাট বিপাক। ব্যবধান উপবাস কীভাবে কাজ করে, কী এনে দেয় এবং এই রূপটি কতটা স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনি নীচে শিখতে হবে।

অন্তর রোজা কি?

অন্তর উপবাসের বৈশিষ্ট্য, যাকে বলা হয় সবিরাম উপবাস, হ'ল খাওয়ার ধাপ এবং পর্যায়ক্রমে যা কিছু খাওয়া হয় না - তাই আপনি বিরতিতে উপবাস করুন। এর বিভিন্ন রূপ রয়েছে সবিরাম উপবাস: রোজা ঘন্টা দ্বারা করা যেতে পারে, তবে এটি একটি পুরো দিনের জন্যও করা যেতে পারে। সবিরাম উপবাস জটিল নির্দেশাবলী বা বিশেষ প্রয়োজন হয় না খাদ্য পরিকল্পনা - কী খাওয়া এবং রোজার অন্তর অন্তর্গত।

পরিকল্পনা অনুসারে মাঝে মাঝে উপবাস: পদ্ধতিগুলি কী কী?

প্রতিটি ক্ষেত্রে অন্তর কতক্ষণ স্থায়ী হয় তার উপর নির্ভর করে অন্তর উপবাসের বিভিন্ন পদ্ধতির মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি করা হয়। সর্বাধিক জনপ্রিয় ফর্মগুলি হ'ল:

• 16: 8 পদ্ধতি
• 5: 2 পদ্ধতি
• 1: 1 পদ্ধতি
• 12: 12 পদ্ধতি

এছাড়াও, বিভিন্ন বানানগুলিও সাধারণ, উদাহরণস্বরূপ, "16/8 পদ্ধতি", "16-8 পদ্ধতি" বা "5 থেকে 2 পদ্ধতি"। সমস্ত পদবি উপবাসের ব্যবধানে খাওয়ার সময়কাল অনুপাত বর্ণনা করে।

16: 8 অন্তর রোজার অর্থ কী?

16: 8 অন্তর উপবাস অন্তর্বর্তী রোজার সর্বাধিক জনপ্রিয় ফর্ম। এখানে, আপনি আট ঘন্টা খাওয়ার অনুমতি দেওয়া সময় সীমাবদ্ধ করুন। দিনের বাকি 16 ঘন্টা উপবাস করা হয় - কেউ 8 ঘন্টার মধ্যেও এই প্রসঙ্গে কথা বলে খাদ্য। এই পদ্ধতির সাথে একটি দৈনিক পরিকল্পনা এমনভাবে দেখতে পারে যে একজন কেবল প্রতিদিন 11 টা থেকে 19 টা পর্যন্ত খাবার গ্রহণ করে। পরের দিন সকাল 11 টা বাজে সময় কেবল ক্যালোরি-মুক্ত পানীয়ের অনুমতি রয়েছে। বিকল্পভাবে কেউ খাবারের পর্বটি 8 টা থেকে 16 টা পর্যন্ত চালাতে পারেন এবং ডিনার ছাড়া করতে পারেন। অন্তর রোজার একটি বিশেষ সুবিধা: এ জাতীয় পরিকল্পনা নমনীয়ভাবে মানিয়ে নেওয়া যায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি মিলে যায় এমন রাউন্ডে একটি নৈশভোজ আসন্ন, কেউ উপবাসের পর্যায়ে এতদূর বাড়িয়ে দিতে পারে যে খাবারের জন্য 8-ঘন্টা সময় উইন্ডোটি সময়মতো পিছনে ঠেলা যায়।

5: 2 অনুপাতের মধ্যে মাঝে মাঝে উপবাস করা।

5: 2 প্রকরণের মধ্যে সপ্তাহে পাঁচ দিন খাবার বিরতি বা সীমাবদ্ধতা ছাড়াই সাধারণত খাওয়া জড়িত। বাকি দুটি দিনে, ক্যালোরির পরিমাণটি মহিলাদের জন্য প্রায় 500 কিলোক্যালরি (কিলোক্যালরি) এবং পুরুষদের জন্য 600 কিলোক্যালরির মধ্যে সীমাবদ্ধ। আদর্শভাবে, আপনার সহজে হজম এড়ানো উচিত শর্করা যেমন পাস্তা, গমের আটা বা পাওয়া যায় চিনি এই দিনগুলিতে এবং কম চিনিযুক্ত ফল, শাকসব্জী এবং প্রোটিনের চর্বিযুক্ত উত্সের জন্য পৌঁছায়। আদর্শভাবে, দুটি রোজার দিনের জন্য অবিচ্ছিন্ন দিনগুলি বেছে নিন, যখন আপনারও সামান্য থাকে জোর.

1: 1 পদ্ধতি এবং 12:12 পদ্ধতি - উপবাস এবং সিঙ্কে খাওয়া।

"ইট স্টপ ইট" বা বিকল্প উপবাস অন্তর রোজার 1: 1 পদ্ধতি বর্ণনা করে। এই ফর্মটি একদিন খাবার না খাওয়ানো এবং পরের দিন সাধারণভাবে খাওয়ার মধ্যে জড়িত। 12:12 পদ্ধতিতে, অন্তরগুলি প্রতিটি 12 ঘন্টা হয় - "খণ্ডকালীন উপবাস" এর তুলনামূলকভাবে সংক্ষিপ্ত রূপ। সুতরাং কেউ উদাহরণস্বরূপ 7 টা থেকে 19 টা পর্যন্ত খাওয়ার সময় উইন্ডো রাখতে পারেন - অনেকের পক্ষে সাধারণ দৈনিক পরিকল্পনা। যাইহোক, খাওয়া থেকে তুলনামূলকভাবে সংক্ষিপ্ত বিরতির কারণে, এটি অন্তর উপবাসের একটি সাধারণ প্রকরণ নয়।

নতুনদের জন্য বিরতি উপবাস

নতুনদের জন্য, 16: 8 ফর্ম অন্তর উপবাস বিশেষত উপযুক্ত, কারণ রাতের বিশ্রামকে খাবারের বিরতি হিসাবে গণনা করা হয়। যদি আপনি যাবেন: ঘুমানোর সময় ওজন হ্রাস করবেন যা ঘটনাক্রমে প্রায়শই ঘুমের মানের উন্নতিতে অবদান রাখে। ঘটনাচক্রে, 16: 8 ব্যবধান উপবাস বিশেষত টেলিভিশন চিকিত্সক ডাঃ এককার্ট ভন হিরছাউসনের মাধ্যমে বিশেষ জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, যিনি যথেষ্ট সাফল্য অর্জন করতে পেরেছিলেন এবং এর সাথে দশ কেজি ওজন হারাতে সক্ষম হয়েছিলেন - এইভাবে উপবাসের এই রূপটি মাঝে মাঝে উল্লেখ করা হয় হিরছাউসেন ডায়েট।

বিরতি উপবাসের সময় আপনি কী খেতে পারেন?

মাঝে মাঝে উপবাস স্বাস্থ্যকর ডায়েটের উপর নির্ভর করে, তবে নির্দিষ্ট নির্দেশিকা না দিয়ে বা বিধিনিষেধ আরোপ না করে। তাই, খাওয়ার সময়কালে, কাউকে না হয় স্থিরভাবে খাওয়া উচিত, না গণনা করা উচিত ক্যালোরি সাবধানে যেমন বিরতিপূর্ণ উপবাসের ক্ষেত্রে প্রায়শই হয়, একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম মিশ্রণ সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। উপবাসের সময় পর্যায়ক্রমে একচেটিয়াভাবে মাতাল হওয়া উচিত এবং যতদূর সম্ভব ক্যালোরিমুক্ত - সর্বাধিক উপযুক্ত:

• পানি (যদি প্রয়োজন হয় আপেলের ড্যাশ দিয়ে সিডার ভিনেগার বা লেবুর টুকরো)
• পাতলা সবজির ঝোল
• উচ্চ পাতলা রস spritzers
• আনসুইটেনড চা

কফি অনুমোদিত, কিন্তু ছাড়া চিনি এবং মিষ্টি। যারা তাদের পান করে কফি সঙ্গে দুধ এটা করতে চালিয়ে যেতে পারেন। দুধ কিছু আছে ক্যালোরি - তবে একটি ছোট চুমুক অন্তর রোজার সাফল্য নষ্ট করবে না। দীর্ঘকালীন উপবাসের সময়, একটি ঘরে রান্না করা শাকসব্জী বা মুরগির ঝোল শরীরকে পুষ্টি সরবরাহ করতে এবং ক্ষুধা যন্ত্রণা প্রশমিত করতে সহায়তা করে।

বিরতি উপবাসের সময় অ্যালকোহল অনুমোদিত?

খাবারের সময় যেমন আপনাকে সাধারণভাবে খেতে দেওয়া হয়, এলকোহল মাঝে মাঝে উপবাসের সময়ও অনুমোদিত হয়। যাইহোক, এটিও অবশ্যই অবশ্যই সংযত। রোজার বিরতিতে অবশ্য এলকোহল নিষিদ্ধ।

অন্তর উপবাসের সাথে ওজন কমে?

ইঁদুরের উপর বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে বিরতি উপবাসের নীতি অনুসারে খাওয়ানো ওজনের সমস্যার উন্নতি করতে পারে। এর পরিমাণ হ্রাস করার প্রয়োজন নেই ক্যালোরি ওজন হ্রাস প্ররোচিত। মানব বিষয় নিয়ে একটি পাইলট অধ্যয়নও এটি প্রমাণ করে বলে মনে হয়। তদ্ব্যতীত, অন্য একটি সমীক্ষা যে কম চর্বিহীন তা প্রদর্শন করতে সক্ষম হয়েছিল ভর ক্যালোরি হ্রাস সহ ডায়েট করার চেয়ে বিরতি উপবাসের সময় হারিয়ে যায়।

অন্তর উপবাস কিভাবে কাজ করে?

অন্যান্য ডায়েটের বিপরীতে অন্তর উপবাসের কর্মের নীতিটি ক্যালোরি হ্রাস করার উপর ভিত্তি করে নয়, তবে লক্ষ্য করে খাওয়া থেকে দীর্ঘ বিরতি নিয়ে শরীরকে তার বিপাক সামঞ্জস্য করা। এর পিছনে তত্ত্ব: যদি কোনও খাবার বিরতি 14 ঘন্টাের বেশি স্থায়ী হয় তবে শরীরটি স্যুইচ করে জ্বলন্ত শর্করা থেকে জ্বলন্ত ফ্যাট - এবং এটির জন্য শরীরে সঞ্চিত ফ্যাট ব্যবহার করে। এর বিপরীতে ক ক্র্যাশ খাদ্য, যেখানে বিপাকটি "ইকোনমি মোড" এ স্যুইচ করে, অন্তর উপবাসেরও ইয়ো-ইও প্রভাব থাকতে হবে না। এই কারণে ওজন হ্রাসের জন্য বিরতি উপবাস জনপ্রিয়।

স্বাস্থ্যের উপর আরও প্রভাব

তবে অন্যান্য স্বাস্থ্যউপরোক্ত উল্লিখিত মাউস স্টাডিতে-প্রকল্পের দিকগুলি লক্ষ্য করা যায়। সুতরাং রক্ত ইঁদুরের মান উন্নত করা হয়েছিল এবং এর ফলে অসুস্থতার ঝুঁকি রয়েছে হৃদয় এবং চক্র হ্রাস। এছাড়াও একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব পাশাপাশি এর উন্নতি এলডিএল কোলেস্টেরল মানগুলি ইতিমধ্যে বেশ কয়েকবার প্রদর্শিত হতে পারে। যদি সারা দিন খাবার গ্রহণের পরিমাণ ছড়িয়ে থাকে তবে শরীর বারবার প্রকাশিত হয় ইন্সুলিন। তবে ইন্সুলিন প্রতিরোধ ফ্যাট বার্ন কয়েক ঘন্টা জন্য। সময়ের সাথে সাথে, দেহের কোষগুলি প্রতিরোধ ক্ষমতা বিকাশ করে ইন্সুলিন এবং এইভাবে একটি পূর্ববর্তী ডায়াবেটিস। মাঝে মাঝে উপবাস করা এ জাতীয় ব্যাধি মোকাবেলা করতে সক্ষম হতে পারে। এটি অধ্যয়ন দ্বারা ইঙ্গিত করা হয়েছে যেখানে ইনসুলিন সংবেদনশীলতার একটি উন্নতি ইতিমধ্যে পরিলক্ষিত হয়েছে। মাঝে মাঝে উপবাসের আরেকটি ইতিবাচক পরিণতি হ'ল গ্রোথ হরমোনের বর্ধিত মুক্তি somatropin। এই হরমোন একটি প্রভাব আছে ফ্যাট বিপাক এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ। এর ফলে পেশীগুলির বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়।

অন্তর উপবাসের মাধ্যমে কোষ পরিষ্কার করা

কোষ পুনর্ব্যবহারের প্রভাব - তথাকথিত অটোফ্যাজি - বিরতি উপবাসের ক্ষেত্রেও প্রায়শই উল্লেখ করা হয়। উপবাসের পর্যায়ে, পৃথক কক্ষ সেই উপাদানগুলি থেকে শক্তি অর্জন করে যা বেঁচে থাকার জন্য অপরিহার্য নয়, উদাহরণস্বরূপ, পুরানো এবং ত্রুটিযুক্ত কোষের অংশগুলি থেকে - এইভাবে সেলটি নিজেকে পরিষ্কার করে। তবে, অত্যধিক পরিশ্রমীকরণ এই প্রক্রিয়াটিকে ব্যাহত করে। অন্যদিকে উপবাসের দ্বারা, শরীর আর হজমে দখল করে না এবং কোষ পরিষ্কারের দিকে মনোযোগ দিতে পারে। প্রাণীজ অধ্যয়ন এমনকি এমনও পরামর্শ দেয় যে এই প্রভাবটি একটি দীর্ঘজীবনীয় প্রভাব ফেলতে পারে।

T টি টিপস: অন্তর উপবাসের মাধ্যমে কীভাবে সফল হন

সফল বিরতি উপবাসের জন্য, নিম্নলিখিত টিপসগুলি মনে রাখুন:

1. আস্তে আস্তে শুরু করুন: শুরু করার জন্য, 12 ঘন্টার একটি উপবাসের বিরতি দিয়ে শুরু করার এবং পরে আস্তে আস্তে রোজার সময়কাল 16 ঘন্টা পর্যন্ত বাড়ানো পরামর্শ দেওয়া হতে পারে।
2. খুব বেশি আশা করবেন না: শারীরিক পরিহার করুন জোর রোজার ব্যবধানের সময় বিশেষত শুরুতে
3. প্রচুর শাকসব্জী এবং প্রোটিন এবং খুব বেশি পরিমাণে না রেখে সুষম এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান শর্করা.
4. খাবার এবং অতিরিক্ত পেটুকের মধ্যে স্ন্যাকস থেকে বিরত থাকুন - কেবল সাধারণ অংশ খান eat
5. সারাদিন প্রচুর পরিমাণে তরল পান করতে ভুলবেন না। সকালে দিনের শুরু করার সেরা উপায়টি একটি গ্লাস দিয়ে পানি.
6. কিছু খালি খালি পেট হজম শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। এমনকি 10 মিনিট হাঁটার বা দৌড় দেওয়ার দড়ি যথেষ্ট হতে পারে।
7. ক্ষুধা আক্রমণ বিরুদ্ধে কফি বা গন্ধযুক্ত পানীয়, উদাহরণস্বরূপ, এক গ্লাস পানি লেবু একটি টুকরা সঙ্গে।

বিরতি উপবাস কত দিন স্থায়ী করা উচিত?

অন্তর উপবাসের সাথে আপনি কত ও কত দ্রুত ওজন হারাতে পারবেন তা বেশ আলাদা এবং অবশ্যই খাওয়ার সময় আপনি কীভাবে খান তার উপর নির্ভর করে। রোজা পদ্ধতির জন্য সময়সীমা নেই। যদি ফোকাস হয় ওজন হারানো, আপনি যখন আপনার ওজনের লক্ষ্যে পৌঁছেছেন তখন আপনি ধীরে ধীরে বিরতি উপবাস কমাতে এবং ধীরে ধীরে এটি শেষ করতে পারেন। তবে, দীর্ঘমেয়াদী পুষ্টির হিসাবে অন্তর্বর্তী রোজা ব্যবহার করাও সম্ভব। এই ক্ষেত্রে, উদাহরণস্বরূপ, 16: 8 পদ্ধতি অনুসারে সপ্তাহে তিন দিন রোজা রাখা যথেষ্ট।

বিরতি উপবাস এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

মাথা ঘোরা, মাথাব্যাথা এবং জমা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে দেখা দিতে পারে, বিশেষত বিরতি উপবাসের শুরুতে। যাইহোক, এই ছোটখাটো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সাধারণত প্রাথমিকভাবে প্রশংসার পরে কমে যায়। একটি ঘটমান অনুভূতির একটি সম্ভাব্য কারণ মাথা ঘোরা লবণের অভাব হতে পারে। এক গ্লাস জলে এক চিমটি নুন যুক্ত করা সাহায্য করতে পারে। আপনি যথেষ্ট পরিমাণে পান করেন তাও আপনার নিশ্চিত করা উচিত। গরম চা, একটি উষ্ণ পাদদেশ স্নান এবং পোশাকের একটি অতিরিক্ত স্তর চিলের বিরুদ্ধে সহায়তা করবে।

বিরতি উপবাস কার পক্ষে উপযোগী নয়?

নীতিগতভাবে, কোনও স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি অন্তর উপবাসের চেষ্টা করতে পারেন। তবে, শিশু, কিশোর, পাশাপাশি বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলা এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, অন্যান্য ডায়েটের মতো অন্তর্বর্তী উপবাসও অনুপযুক্ত হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ পুষ্টির ঘাটতির ঝুঁকি খুব বেশি। প্রবীণ ব্যক্তি এবং গুরুতর ব্যক্তিদের ক্ষেত্রেও এটি একই প্রযোজ্য ত্তজনে কম বা খাওয়ার ব্যাধি যদি আপনি ওষুধ খাচ্ছেন, অন্তর রোযা আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা পরীক্ষা করার জন্য আপনি উপবাস শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। সাবধানতা বিশেষত লোকদের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয় ডায়াবেটিসযেমন রোজা কমতে পারে রক্ত চিনির স্তর, যা একত্রিত হলে বিপজ্জনক হতে পারে রক্তে শর্করাঝলকানো ওষুধ। আপনার যদি পূর্ব-বিদ্যমান শর্তাদি যেমন ক্যান্সারবিপাকজনিত রোগ, কম রক্ত চাপ বা দীর্ঘস্থায়ী রোগ, এটিও পরামর্শ দেওয়া হয় আলাপ প্রথমে একজন ডাক্তারের কাছে

বিরতি উপবাস সমালোচনা

যদিও প্রাথমিক বৈজ্ঞানিক গবেষণাগুলি বিরতি উপবাসের জন্য ইতিবাচক প্রভাবকে দায়ী করে, সমালোচনাও রয়েছে। ডিজিই (জার্মানি সোসাইটি ফর নিউট্রিশন) অন্তর্বর্তী রোজার কোনও স্থায়ী লাভের জন্য দায়ী নয়: “ডিজি এই পদ্ধতিটি দীর্ঘ মেয়াদে ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য কার্যকর বলে বিবেচনা করে না। একটি রূপান্তর স্বাস্থ্য- মোটামুটি পুষ্টি এইভাবে হয় না ”" জার্মানদের গবেষকরাও ক্যান্সার হাইডেলবার্গের গবেষণা কেন্দ্রটি প্রতিদিনের ক্যালোরির সরবরাহ কমানোর চেয়ে অপসারণ সম্পর্কিত 5: 2-পদ্ধতির চেয়ে আরও ভাল সাফল্যকে সত্যায়িত করে। ইন্টারভালফ্যাসটেনের কার্যকারিতা এবং সেইসাথে এর প্রভাবগুলির জন্য মানব-চিকিত্সার অধ্যয়নের সংখ্যা স্বাস্থ্য এখনও পর্যন্ত ছোট, দীর্ঘমেয়াদী পড়াশুনা পুরোপুরি অনুপস্থিত। প্রায়শই ফলাফলগুলি একে অপরের বিরোধিতা করে বা বিজ্ঞানীরা তাদের পর্যবেক্ষণ থেকে বিভিন্ন উপসংহার টানেন। এছাড়াও, বিভিন্ন সমীক্ষা বিভিন্ন ধরণের অন্তর রোজার সাথে কাজ করে, যা ফলাফলগুলি খুব কমই তুলনীয় করে তোলে। সুতরাং, বিরতি উপবাসের উপকারিতা বা সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির একটি চূড়ান্ত মূল্যায়ন করা খুব তাড়াতাড়ি।

উপসংহার: বিরতি উপবাস সার্থক হতে পারে

গবেষণায় পর্যবেক্ষণ করা প্রভাবগুলি থেকে বোঝা যায় যে কেবলমাত্র তাই নয়, যখন একটি স্বাস্থ্যকর এবং প্রাণবন্ত শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। এমনকি যদি উপবাস পদ্ধতির প্রভাব এখনও পর্যাপ্ত তদন্ত করা যায় নি, তবে অনেক বিজ্ঞানী বিরতি উপবাসে রোগের প্রতিরোধের সম্ভাবনা দেখেন - এ পর্যন্ত পরিচালিত গবেষণা থেকে নেতিবাচক প্রভাব পাওয়া যায় না। তবে প্রতিটি খণ্ডকালীন রোজা অবশ্যই সচেতন হতে হবে যে খাবারের ধাপে সমস্ত কিছু নয় এবং অবশ্যই অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়। খাওয়ার পরিমাণ এবং খাবারের পুষ্টিকর উপাদানগুলি সর্বদা মাথায় রাখতে হবে - একটি স্বাস্থ্যকর খাবার নির্বাচনের জন্য কঠোরভাবে পরামর্শ দেওয়া হয়। নিম্নলিখিত খাবারটি আরও ভালভাবে বেঁচে থাকার জন্য অন্তর উপবাসের অর্থে আসলে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়া উচিত নয় is বিরতি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট সহ, বিরতিপূর্ণ রোজা ব্যক্তির মঙ্গল বাড়ায় এবং অতিরিক্ত বিরক্তিকর পাউন্ড হারাতে সহায়তা করে। মাঝে মাঝে উপবাস কেবলমাত্র একটি ডায়েট নয়, ওজন বজায় রাখতে এবং ভাল বোধ করার জন্য একটি পুষ্টির ব্যবহার। স্বাস্থ্যকর রেসিপি এবং অনুশীলনের সাথে একসাথে ভারসাম্য দৈনন্দিন জীবন, মাঝে মাঝে উপবাস দীর্ঘমেয়াদী (ওজন হ্রাস) সাফল্যের একটি ভাল ভিত্তি হতে পারে।