অনিদ্রা থেরাপি
পৃথক ঘুমের ব্যাঘাতের চিকিত্সার সাথে সর্বদা অন্তর্ভুক্ত থাকে তবুও নির্দিষ্ট ঘুমের পরেও এর লক্ষণগুলি বোঝায় অনিদ্রা চিকিত্সা করা যেতে পারে।
- একটি ভাল ঘুম স্বাস্থ্য
- একটি জ্ঞানীয় আচরণ প্রশিক্ষণ
- ট্রিগার কারণগুলি এড়ানো এবং
- গৌণ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় কার্যকারণ অসুস্থতার চিকিত্সা করা উচিত
ঘুমের মানের উন্নতি করার জন্য কয়েকটি টিপস এবং কৌশল রয়েছে। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল তথাকথিত ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করা, যেমন স্বাস্থ্যকর ঘুমকে উত্সাহিত করে এমন পরিস্থিতি এবং পরিবেশ good প্রায় একই সময় সকালে।
দিনে 8 ঘন্টাের বেশি ঘুম না করার চেষ্টা করুন। এমনকি উইকএন্ডেও। লাঞ্চটাইম ন্যাপস এড়ানো উচিত।
প্রয়োজনে 30 মিনিটের বেশি ঘুমোবেন না। বিছানা শুধুমাত্র ঘুমানোর জন্য। শুতে যাওয়ার অল্প সময়ের আগে, আপনার (বৃহত্তর) খাবার খাওয়া উচিত নয়।
সমন্বিত পানীয় ক্যাফিন বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে 4 ঘন্টা মাতাল হওয়া উচিত নয়। ঘুমোতে যাওয়ার আগে কমপক্ষে 2 ঘন্টা অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়। এড়াতে ধূমপান সন্ধ্যায় সিগারেট।
বিছানায় যাওয়ার আগে শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন। অন্যথায়, খেলাধুলা, বিশেষত তাজা বাতাসে একটি ভাল রাতের ঘুমের পক্ষে উপযুক্ত। আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন কেবল তখনই বিছানায় যান।
একটি ভাল ঘুমের পরিবেশ নিশ্চিত করুন: আপনি যে ঘরে ঘুমাচ্ছেন তার ঘরটি যথাসম্ভব শান্ত হওয়া উচিত। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে ঘরের তাপমাত্রা আরামদায়ক (সর্বোচ্চ 18 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড)। একটি উপযুক্ত গদি পাওয়া উচিত।
স্ট্যান্ডবাই লাইট প্রায়শই ঘুমের জন্য খুব ঝামেলা করে। সম্ভব হলে রাতারাতি সম্পূর্ণ বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি বন্ধ করা উচিত। আপনি যদি ঘুমিয়ে না পড়তে পারেন বা রাতে জাগতে না পারেন: সংক্ষিপ্তভাবে উঠে কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে (যেমন একটি বই পড়া) আরামের চেষ্টা করুন।
সম্ভব হলে ঘড়ির দিকে তাকান না, এটি কেবল স্ট্রেস ফ্যাক্টরকে বাড়িয়ে তোলে। শিক্ষা কিছু বিনোদন কৌশলগুলি আপনাকে রাতে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ ছাড়াও, নিম্নলিখিত কৌশলগুলি সহায়ক হতে পারে:
- অটোজেনিক প্রশিক্ষণ
- যোগশাস্ত্র
- পাইলেটস
- সম্মোহন
- ধ্যান
- সুশৃঙ্খলভাবে দিন-রাতের ছন্দ: প্রতি সন্ধ্যা প্রায় একই সময়ে বিছানায় যান এবং সকালে প্রায় একই সময়ে উঠুন।
- প্রতিদিন 8 ঘন্টার বেশি ঘুম না করার চেষ্টা করুন।
এমনকি উইকএন্ডেও।
- মধ্যাহ্নভোজন এড়ানো উচিত। প্রয়োজনে 30 মিনিটের বেশি ঘুমাবে না।
- বিছানা শুধুমাত্র ঘুমানোর জন্য।
- বিছানায় যাওয়ার কিছুক্ষণ আগে আপনার (বৃহত্তর) খাবার খাওয়া উচিত নয়। সমন্বিত পানীয় ক্যাফিন বিছানায় যাওয়ার আগে কমপক্ষে 4 ঘন্টা মাতাল হওয়া উচিত নয়।
ঘুমোতে যাওয়ার আগে কমপক্ষে 2 ঘন্টা অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়।
- এড়াতে ধূমপান সন্ধ্যায় সিগারেট।
- বিছানায় যাওয়ার আগে শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন। অন্যথায়, খেলাধুলা, বিশেষত তাজা বাতাসে, ভাল রাতে ঘুমের জন্য উপকারী।
- আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন কেবল তখনই বিছানায় যান।
- ভাল ঘুমের পরিবেশ সরবরাহের জন্য: যেটি ঘুমায় তার ঘরে যতটা সম্ভব শান্ত হওয়া উচিত। আপনারও নিশ্চিত হওয়া উচিত যে ঘরের তাপমাত্রা আরামদায়ক (সর্বোচ্চ 18 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড)।
একটি উপযুক্ত গদি পাওয়া উচিত। স্ট্যান্ডবাই লাইট প্রায়শই ঘুমের জন্য খুব ঝামেলা করে। সম্ভব হলে রাতারাতি সম্পূর্ণ বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি বন্ধ করা উচিত।
- আপনি যদি ঘুমোতে না পারেন বা রাতে ঘুম থেকে উঠতে না পারেন তবে সংক্ষিপ্ত হয়ে উঠুন এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আরামের চেষ্টা করুন (যেমন কোনও বই পড়া)।
সম্ভব হলে ঘড়ির দিকে তাকান না, এটি কেবল স্ট্রেস ফ্যাক্টর বাড়িয়ে তুলবে।
In সদৃশবিধাননা শুধুমাত্র অনিদ্রা নিজেই বিবেচনা করা হয়, তবে অনিদ্রার ইতিহাস এবং প্রকৃতিও। সর্বজনীন প্রতিকার হ'ল আবেগ ফুল (Passiflora incarnata)। এটি শান্ত হয়, চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং ঘুমাতে সহায়তা করে।
পছন্দসই প্রভাব অর্জনের জন্য প্রায় তিন সপ্তাহের একটি প্রারম্ভকালীন সময় প্রয়োজন। শোবার আগে আধ ঘন্টা আগে ট্যাবলেটগুলি বা ড্রপগুলি নেওয়া ভাল। যাতে চিকিত্সা করার জন্য অনিদ্রা আরও স্বতন্ত্রতম উপায়ে, কেউ অসংখ্য সক্রিয় উপাদান থেকে চয়ন করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন তবে ঘুমাতে না পারেন, ক্যামোমিলা সেরা প্রতিকার। এই ওষুধটি শিশুদের জন্যও খুব উপযুক্ত। এটি উদ্বেগ, ক্রোধ, অস্থিরতা এবং ক্রোধ থেকে মুক্তি দেয়।
অ্যাকোনিটাম অনুরূপ অভিযোগ বা ঘুমিয়ে পড়া অসুবিধার জন্য কার্যকর, এটি বিশেষত বয়স্কদের জন্য উপযুক্ত। এটি দুঃস্বপ্ন, উদ্বেগ এবং এর বিরুদ্ধে খুব ভালভাবে সহায়তা করে অভিঘাত রাজ্য। আর্জেন্টাম নাইট্রিকাম বিশেষত শিশু, কিশোর এবং যুবা প্রাপ্ত বয়স্কদের জন্য উপযুক্ত পরীক্ষা উদ্বেগ.
এই উদ্বেগ প্রায় পক্ষাঘাতগ্রস্থ হতে পারে এবং ঘুম থেকে আক্রান্তদের প্রতিরোধ করতে পারে। যদি একজন পুরোপুরি অতিরিক্ত অবসরপ্রাপ্ত হয়, তবে প্রায়শই উদ্বেগের স্বপ্নে ভুগেন এবং তাই সন্ধ্যায় শান্তি পান না, এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় ভেষজবৃক্ষবিশষ.আমণিরতা ককুলাস বিশেষত সহায়ক যখন আপনি আপনার দীর্ঘ ঘুমের তালকে দীর্ঘ ভ্রমণ এবং সময়ের পার্থক্যের দ্বারা ছিঁড়ে ফেলেন এবং রাত্রে ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমানো খুব কঠিন মনে হয়। অবশ্যই, এমন কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে অনিদ্রার চিকিত্সা করা জরুরি।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ভেষজ প্রতিকার ইতিমধ্যে যথেষ্ট। সহায়ক উদাহরণস্বরূপ সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ or আঙ্গুর রূপা মোমবাতি. সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ বেশ দ্রুত এবং তীব্রভাবে সহায়তা করে, আঙ্গুর রূপা মোমবাতি শুধুমাত্র দীর্ঘ গ্রহণের পরে। যদি ভেষজ প্রতিকারগুলি পর্যাপ্ত না হয় তবে বিভিন্ন সংখ্যাও রয়েছে ঘুমের বড়ি যে স্বস্তি দিতে পারে।
