ভূমিকা
প্রশিক্ষণ উপরের বাহু এক্সটেনসর পেশীগুলি প্রায়শই অবহেলিত থাকে শক্তি প্রশিক্ষণ। তবে অ্যাগ্রোনিস্ট এবং প্রতিপক্ষ হিসাবে, বাইসপস এবং ট্রাইসেপগুলি পর্যায়ক্রমে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। ট্রাইসেপস ঠেলা কভারগুলি ছাড়াও, আর্ম এক্সটেনসর (এম ট্রাইসেপস ব্র্যাচাই) একটি লক্ষ্যযুক্ত উপায়ে বিকাশের জন্য একটি কার্যকর অনুশীলন।
এক্সপেন্ডারের ক্রমাগত ক্রমবর্ধমান প্রতিরোধের কারণে সংকোচনের চক্রের পেশীগুলির উত্তেজনা অবিচ্ছিন্নভাবে বৃদ্ধি পায় এবং প্রশিক্ষণের উদ্দীপনা বৃদ্ধি পায়। তবে, যেহেতু এই অনুশীলনটি একটি বিচ্ছিন্ন রূপ মাংসপেশীর টান, এটি সাধারণত ব্যবহার করা হয় শরীরচর্চা এবং উন্নত জুত। অ্যাথলিটরা যারা সময়ের সীমাবদ্ধতার কারণে আরও জটিল অনুশীলন পছন্দ করে তারা চয়ন করতে পারে প্রবাসী সঙ্গে ধাক্কা, যার মধ্যে ট্রাইসেসগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় বুক পেশী. ট্রাইসপ্সের প্রশিক্ষণ বিশেষভাবে নিক্ষেপ এবং মার্শাল আর্টের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ এবং তাই এই স্পোর্টগুলিতে বিশেষ প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
বাইসপ কার্লে ব্যবহৃত এমন পেশী
- ট্রাইসেপস (এম। ট্রাইসেপস ব্র্যাচি)
পেশী সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- কাঁধের পেশী
- আর্ম ফ্লেক্সর
- আর্ম এক্সটেনশন
- অদ্ভুত পেশী
- পেটের পেশী
অ্যাথলিট বাইসপ কার্লের মতো একটি পদক্ষেপে দাঁড়িয়ে থাকে। সম্প্রসারণকারীটি সিলিংয়ের সাথে যুক্ত যাতে এটি নীচে টানতে পারে। প্রারম্ভিক অবস্থানে, উপরের বাহু এবং ফোরআর্মগুলি একটি সমকোণ গঠন করে, কনুই শরীরের কাছাকাছি থাকে এবং পুরো আন্দোলনের সময় যতটা সম্ভব সামান্য সরানো হয়।
সম্প্রচারকটি একবার কব্জির চারপাশে আবৃত হয়। সংকোচনের পর্যায়ে, বাহুগুলি পুরোপুরি প্রসারিত হয়। ডান কোণটি তৈরি না হওয়া অবধি সামনের অংশগুলি ফিরিয়ে আনা হয় কনুই জয়েন্ট। প্রশিক্ষণের লক্ষ্য অনুসারে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা পৃথক হয়।
আবেদনের ক্ষেত্রগুলি
স্বাস্থ্য স্পোর্টস ট্রাইসেসপগুলি এক্সপেন্ডারের সাথে চাপ দিয়ে স্বাস্থ্য খাতে খুব কমই ব্যবহৃত হয়। শুধুমাত্র পুনর্জন্মমূলক ক্রীড়াতে এই পদ্ধতিটি হ্রাসযুক্ত চাপ সহ স্থিত আকারে পুনর্জন্মমূলক পেশী গঠনের প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহৃত হয়। স্বাস্থ্য মধ্যে ক্রীড়াবিদ এবং ক্রীড়া সূচনা শক্তি প্রশিক্ষণ ট্রেন প্রশিক্ষণের জন্য "হাঁটুর পজিশনে" ধাক্কা-ধাক্কা আকারে ট্রাইসেস প্রশিক্ষণ করা উচিত বুক একই সময়ে পেশী।
জুত ফিটনেস অ্যাথলেটরা তাদের 12 এবং 15 টি পুনরাবৃত্তির মধ্যে সম্পন্ন করে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। ট্রাইসেপস টিপানোর সময়, প্রতিরোধের নির্বাচন করা উচিত যাতে আর কোনও পুনরাবৃত্তি সম্ভব না হয়। যদি প্রতিরোধকে খুব হালকাভাবে বেছে নেওয়া হয়, তবে প্রবর্তকটির ইতিমধ্যে শুরুতে আরও উত্তেজনা থাকা উচিত।
শরীরচর্চা একটি লক্ষ্যযুক্ত পেশী বিল্ডিং উদ্দীপনা সেট করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, লোডটি অবশ্যই যথেষ্ট পরিমাণে নির্বাচন করা উচিত। এই পদ্ধতির সাহায্যে পাঁচ থেকে আটটির মধ্যে পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন হয়, একটি তীব্রতার সাথে আরও পুনরাবৃত্তিগুলি অসম্ভব করে তোলে। পেশী গঠনের বিষয়ে বিস্তারিত তথ্যের জন্য, আমাদের দেখুন শরীরচর্চা বিভাগ, যেখানে সমস্ত আধুনিক দেহ সৌষ্ঠক অনুশীলন ব্যাখ্যা এবং মন্তব্য করা হয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
