তারা একটি চেয়ারে বসে এবং তৈরি করে ঘাড় দীর্ঘ কাঁধগুলি পিছনের দিকে এবং দিকনির্দেশিত হয় স্টার্নাম এগিয়ে / উপরে দিকে হয়। আপনার হাতটি আপনার উরুর উপর রাখুন এবং আপনার কাঁধটি ধরে রাখুন-ঘাড় অবস্থান এবার আপনার পামগুলিকে দৃ th়ভাবে আপনার উরুতে টিপুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য চাপটি ধরে রাখুন। বিডাব্লুএসের জন্য পরবর্তী অনুশীলনটি চালিয়ে যান
