অস্টিওপোরোসিস: হাড়ের পুনর্নির্মাণ
আমাদের হাড়ের পদার্থ একটি অনমনীয় কাঠামো নয়, কিন্তু সংশ্লিষ্ট অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া হয় এবং ধ্রুবক পুনর্নির্মাণ পর্যায়গুলির মাধ্যমে লোড হয়। পুরাতন হাড়ের পদার্থ ভেঙ্গে নতুন স্থাপিত হাড়ের ভর দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। দৈনন্দিন লোড এবং নড়াচড়ার কারণে হাড়ের সিস্টেমের ক্ষতি ক্রমাগত মেরামত করা হয়।
একটি হাড় পরে ফাটল (ফ্র্যাকচার), কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আবার কার্যকরী হাড় তৈরি হতে পারে। এই প্রক্রিয়াগুলি একটি স্থিতিশীল, লোড বহনকারী কঙ্কাল সিস্টেম বজায় রাখতে কাজ করে। 7 - 10 বছরের মধ্যে, পুরো মানুষের হাড়ের ভর ভেঙে যায় এবং নতুন হাড়ের পদার্থ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
পৃথক হাড়ের ঘনত্ব জেনেটিক পূর্বশর্ত, পুষ্টি, সূর্যালোক সরবরাহ এবং ক্রমাগত পর্যাপ্ত যান্ত্রিক চাপের কারণে পরিবর্তিত হয় যেমন খেলাধুলার মাধ্যমে। সাধারণত একটি ধ্রুবক থাকে ভারসাম্য হাড় পুনরুদ্ধার এবং হাড় পুনর্জন্মের মধ্যে। বৃদ্ধিতে, প্রায় 30 বছর বয়স পর্যন্ত হাড়ের গঠন প্রাধান্য পায়, প্রায় 50 বছর বয়স পর্যন্ত একটি ধ্রুবক পর্যায়ের পরে, বয়স বাড়ার সাথে এবং বিশেষত পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে হাড়ের পুনরুদ্ধার বৃদ্ধি পায়।
হাড়ের ভর স্থিতিশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে হাড়ের উপর পর্যাপ্ত পরিমাণে যান্ত্রিক চাপ দ্বারা প্রভাবিত হয়, বিশেষ করে বয়ceসন্ধিকালে। পেশীর ভর পর্যাপ্ত সংযোজন একটি স্থিতিশীল "হাড়ের ব্যাংক" (পিক হাড়ের ভর) বিকাশের দিকে পরিচালিত করে, যা উল্লেখযোগ্যভাবে বিলম্ব করে এবং বৃদ্ধ বয়সে হাড়ের পুনরুদ্ধার হ্রাস করে। আজ, খেলাধুলা বা শারীরিক কাজ থেকে এই পর্যাপ্ত যান্ত্রিক বোঝা প্রায়শই স্কুলে এবং পিসিতে দীর্ঘ সময় বসে থাকার কারণে তরুণদের মধ্যে থাকে না।
হাড়ের কঙ্কালের উপর যান্ত্রিক চাপের অভাব হাড়ের পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করে, যা শয্যাশায়ী রোগীদের (প্রতি মাসে প্রায় 4-5% হাড়ের পুনরুদ্ধার) গবেষণায় প্রমাণিত হতে পারে বা ওজনহীনতায় দীর্ঘকাল থাকার পরে নভোচারীদের তদন্তের মাধ্যমে প্রমাণিত হতে পারে। দক্ষ হাড়ের পুনর্জন্মের প্রক্রিয়াটি গড়ে 3-4 মাস সময় নেয়, যার মানে হল যে ধারাবাহিকতা ছাড়াই স্বল্পমেয়াদী ক্রীড়া কার্যক্রম হাড়ের পুনর্জন্মের উপর সামান্য ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
অস্টিওপোরোসিস: ক্রীড়া প্রশিক্ষণের প্রভাব
ক্রীড়া প্রশিক্ষণ এবং পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গুরুত্বপূর্ণ থেরাপিউটিক উপাদানগুলির পাশাপাশি প্রতিরোধ এবং চিকিত্সার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ অস্টিওপরোসিস। প্রশিক্ষণের লক্ষ্য:
- স্বাস্থ্য প্রচার এবং প্রতিরোধ
- হাড় গঠনের বৃদ্ধি, হাড় পুনরুদ্ধার এবং স্থিতিশীলতা বাধা (বিশেষ করে মেরুদণ্ডের)
- পেশী ভর বৃদ্ধি, শক্তি বৃদ্ধি
- গতিশীলতা, ভারসাম্য, সমন্বয় এবং প্রতিক্রিয়া উন্নত করা
- ভঙ্গির উন্নতি
- কার্ডিওপুলমোনারি ধৈর্য বৃদ্ধি
- ব্যাথামুক্তি
- পতন, পতন এবং ফ্র্যাকচার প্রোফিল্যাক্সিসের ভয় হ্রাস
- জীবনীশক্তির সাধারণ উন্নতি
অস্টিওপোরোসিস: প্রশিক্ষণের লক্ষ্য, নীতি, প্রশিক্ষণের বিষয়বস্তু
প্রশিক্ষণের লক্ষ্য: প্রশিক্ষণ এবং বাস্তবায়নের নীতি: প্রশিক্ষণের বিষয়বস্তু:
- স্বাস্থ্য প্রচার এবং প্রতিরোধ
- হাড় গঠনের বৃদ্ধি, হাড় পুনরুদ্ধার এবং স্থিতিশীলতা বাধা (বিশেষ করে মেরুদণ্ডের)
- পেশী ভর বৃদ্ধি, শক্তি বৃদ্ধি
- গতিশীলতা, ভারসাম্য, সমন্বয় এবং প্রতিক্রিয়া উন্নত করা
- ভঙ্গির উন্নতি
- কার্ডিওপুলমোনারি (হার্ট, ফুসফুস) সহনশীলতা বৃদ্ধি
- ব্যাথামুক্তি
- পতন, পতন এবং ফ্র্যাকচার প্রোফিল্যাক্সিসের ভয় হ্রাস
- জীবনীশক্তির সাধারণ উন্নতি
- একটি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবে, প্রশিক্ষণ অবশ্যই কৈশোরে শুরু করা উচিত
- বৃদ্ধ বয়সে প্রশিক্ষণের শুরুতে হাড়ের ভরতেও ইতিবাচক প্রভাব অর্জন করা যায়
- বয়স্ক রোগীরা, (বিশেষত যাদের পড়ার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে) কার্যকরী প্রশিক্ষণের অংশ হিসাবে ক্রমাগত তত্ত্বাবধানে, পুনর্বাসন ক্রীড়া, অথবা জিমে। একজন ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে পৃথক থেরাপিতে। -প্রশিক্ষণের উদ্দীপনা দৈনন্দিন দৈহিক চাহিদার beর্ধ্বে হতে হবে (ধীর, প্রগতিশীল লোড বিল্ড-আপ, ব্যক্তিগত কর্মক্ষমতা স্তরের বিবেচনায়, যতক্ষণ না উচ্চ উদ্দীপনার তীব্রতা না পৌঁছায়)
- ক্রমাগত প্রশিক্ষণ সমন্বয়, (অন্যথায় বিপদ আছে যে প্রায় 1 লাহর পরে একটি স্থির হাড়ের ঘনত্বের মালভূমিতে পৌঁছেছে)
- ন্যূনতম প্রয়োজনীয়তা: 2-3 প্রশিক্ষণ ইউনিট/সপ্তাহ
- প্রশিক্ষণের কাঠামো এবং তীব্রতা পৃথক কর্মক্ষমতা (প্রাথমিক মান), বয়স এবং কার্ডিওপুলমোনারি (হার্ট/ফুসফুস) স্থিতিস্থাপকতার উপর নির্ভর করে, ব্যায়ামগুলি বেছে নেওয়ার সময় পড়ে যাওয়ার ব্যক্তিগত ঝুঁকি বিবেচনা করুন
- পেশী পরিশ্রমের অনুভূতি ব্যতীত, প্রশিক্ষণ অবশ্যই বেদনাদায়ক হওয়া উচিত, হালকা পেশী ব্যথা সহনীয়/পছন্দসই
- ব্যায়ামের সময় শ্বাস নিতে থাকুন বা পরিশ্রমের জন্য শ্বাস ছাড়ুন
- নির্দিষ্ট ব্যায়াম ছাড়াও প্রতিদিন প্রায় 30 মিনিটের দ্রুত হাঁটা, হাইকিং, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা
- প্রশিক্ষণটি ধারাবাহিকভাবে অব্যাহত রাখতে হবে, বাধাগুলি ইতিমধ্যেই কাজ করা হাড়ের তীরে প্রভাব হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে
- প্রাথমিক মানের সংগ্রহ
- তথ্য (মৌখিক এবং লিখিত)
- সমস্ত পেশী গোষ্ঠী, বিশেষ করে ট্রাঙ্ক পেশী, নিতম্ব এবং বাহুর পেশীগুলির জন্য শক্তি-জোর দেওয়া গতিশীল প্রশিক্ষণ ফর্মগুলি উচ্চ পেশীবহুল ক্রিয়াকলাপ, অক্ষীয় লোড (মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে সোজা), নমনীয়তা, জাম্পিং ইউনিট (শুধুমাত্র ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি ছাড়াই অল্প বয়সী বিষয়গুলিতে) দ্বারা চিহ্নিত।
- পতন প্রতিরোধের জন্য দ্রুত শক্তি, প্রতিক্রিয়া, ভারসাম্য এবং সমন্বয় (প্লাস আবাসিক সংস্কার)
- উচ্চ এবং নিম্ন প্রভাব প্রশিক্ষণের মিশ্রণে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ
- শরীর সচেতনতা ব্যায়াম এবং অঙ্গবিন্যাস প্রশিক্ষণ
- কম্পন প্রশিক্ষণ
- পুরো শরীরের ইলেক্ট্রো-মায়োস্টিমুলেশন
- ব্যথা কমানোর জন্য রিলাক্সেশন এবং স্ট্রেচিং ইউনিট
- বয়স্ক রোগীদের জন্য, ব্যায়ামগুলি বেছে নিন যা দৈনন্দিন জীবনের কাছাকাছি এবং জয়েন্টগুলোতে সহজ, কোন জাম্পিং লোড, নিবিড় প্রশিক্ষণ নিয়ন্ত্রণ এবং সমর্থন
- ফ্র্যাকচারের ঝুঁকির সাথে মূলত উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ খেলাগুলি এড়িয়ে চলুন
- পরিবর্তনশীল মিশ্র প্রোগ্রাম অনুপ্রেরণার অভাব এবং স্থবির কর্মক্ষমতা বিকাশ এড়াতে
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
