বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ কি?
উচ্চ গতি শক্তি প্রশিক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণের এমন একটি রূপ যা একই পেশী তন্তু ব্যবহৃত হয়, তবে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র পেশী ফাইবারকে অন্যভাবে নিয়ন্ত্রণ করে controls বিপরীতে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ, শক্তি প্রশিক্ষণ, এবং তাই বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ, তথাকথিত সাদা পেশী তন্তুগুলি ব্যবহার করে, যা অল্প সময়ের জন্য প্রচুর শক্তি তৈরি করতে সক্ষম হয়, তবে সত্যিই দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ একটি পেশী মধ্যে পৃথক পেশী তন্তু পাশাপাশি একটি পেশী গোষ্ঠীর বিভিন্ন পেশী মধ্যে একটি ভাল ইন্টারঅ্যাকশন নিশ্চিত করে।
আপনি কীভাবে বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ করবেন?
নীতিগতভাবে, যে কোনও পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ করা যেতে পারে যার জন্য স্বাভাবিক শক্তি প্রশিক্ষণও করা যেতে পারে। ওজনটি স্থানান্তরিত করার জন্য বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে এই অনুশীলনের সময় এটি ওজনের চতুর্থাংশ থেকে অর্ধেকের মধ্যে হয় যা একবারে একবারে স্থানান্তরিত হতে পারে। যদি এটি তথাকথিত "এক-প্রতিনিধি সর্বাধিক" হয় বেঞ্চ প্রেস উদাহরণস্বরূপ, 100 কেজি, উচ্চ-গতি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ওজন 25 থেকে 50 কেজি হওয়া উচিত।
একটি বিস্তৃত ওয়ার্ম-আপ করার পরে, কেবল সাধারণভাবেই নয়, অনুশীলনের সময় যে পেশীগুলি ব্যবহার করা হয় সেগুলিও আসল উচ্চ-গতি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। অ্যাথলেট বিশ্রামের অবস্থান থেকে ওজনটি যত তাড়াতাড়ি সরিয়ে নিয়ে যাওয়ার এবং অনুশীলনের সময় গতি বাড়ানোর চেষ্টা করে। গতির সম্পূর্ণ পরিসীমা পৌঁছে গেলে ওজনকে আস্তে আস্তে বিশ্রামের স্থানে ফিরিয়ে আনা হয় যা থেকে নতুন পুনরাবৃত্তি শুরু হয়। একটি অনুশীলন গতি প্রশিক্ষণ তিন থেকে পাঁচটি সেটে সঞ্চালিত হওয়া উচিত, যার মাধ্যমে সেটটিতে পাঁচ থেকে আটটি পুনরাবৃত্তি থাকতে হবে।
কি বিবেচনায় নেওয়া উচিত?
বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ গা গরম করা যতটা সম্ভব ক্ষতির ঝুঁকি কম রাখার জন্য প্রকৃত প্রশিক্ষণের আগে পেশীগুলি ব্যবহার করা উচিত। এছাড়াও, এটি করা সুবিধাজনক গতি প্রশিক্ষণ কেবলমাত্র যখন আপনি ইতিমধ্যে আপনার শরীরের শক্তি একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অভিজ্ঞতা আছে। বিশেষত নতুনদের জন্য সহজ শক্তি প্রশিক্ষণ হ'ল আরও কার্যকর প্রশিক্ষণ পদ্ধতি। উপরের অংশে ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ একই পেশী তন্তুগুলি ব্যবহার করে, যাতে প্রতিটি শক্তি প্রশিক্ষণে সর্বদা বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ এবং তদ্বিপরীত অন্তর্ভুক্ত থাকে।
