পা জন্য উচ্চ গতি শক্তি প্রশিক্ষণ
ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, বিস্ফোরক শক্তি সমস্ত ব্যায়ামের সাথে প্রশিক্ষিত হতে পারে যা সাধারণের জন্যও উপলব্ধ শক্তি প্রশিক্ষণ। সুতরাং, ব্যায়াম বিস্তৃত জন্য উপলব্ধ পা প্রশিক্ষণ, যেমন হাঁটু বাঁক, লঞ্জ, তথাকথিত লঞ্জ, বাছুরের টিপুন, তবে অ্যাডাক্টর এবং অ্যাডাক্টর অনুশীলন। অনুশীলন যেমন স্কোয়াট এবং লুঙ্গগুলি শরীরের ওজন দিয়ে এবং তারপরে এমনভাবেও লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে করা যায়, বা কোনও সাধারণ স্থায়ী অবস্থান না পৌঁছানো পর্যন্ত বিস্ফোরক আন্দোলনে একটি বারবেল দিয়ে সঞ্চালিত হতে পারে।
এটি করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল কোনও ভিডিও দেখা বা কোনও প্রশিক্ষক আপনাকে কীভাবে অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হয় তা দেখানো। অপহরণকারীদের প্রশিক্ষণের জন্য, একটি প্রতিরোধের ব্যান্ডটি খুব ভালভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, আপনার এমন স্ট্যান্ডে যাওয়া উচিত যা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত। এখন একটি সরানোর চেষ্টা করুন পা ব্যান্ডের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে শরীরের মাঝ থেকে দূরে, বাহিরের উপরের বোঝা অনুভব করা শুরু করে জাং.
বক্সিং জন্য গতি প্রশিক্ষণ
বক্সিং, গতি প্রশিক্ষণ প্রধানত পঞ্চিং শক্তি বোঝায়, অন্যদিকে গতি প্রশিক্ষণের বিষয়ে পাদদেশটি তেমন কিছু নয়। মুষ্টি পাঞ্চের গতি বাড়ানোর জন্য, উদাহরণস্বরূপ, মুষ্টিগুলিকে এগিয়ে আনার জন্য আরও জোর প্রয়োগ করতে হাতে অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করা সম্ভব। বেঞ্চ প্রেস কিছু বক্সারদের দ্বারা অনুশীলন করা অনুশীলনও।
স্বাভাবিক ছাড়াও শক্তি প্রশিক্ষণ, কম ওজনযুক্ত এই অনুশীলনটি বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণের জন্যও উপযুক্ত। একটি মেডিসিন বলের সাহায্যে, পাঞ্চের বিস্ফোরক শক্তিও প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। সামনে forearms দিয়ে শুরু বুক স্তর, ওষুধের বলটি তখন একটি হাত দিয়ে প্রাচীরের বিরুদ্ধে পুরো হাত দিয়ে এগিয়ে দেওয়া হয় forward stretching আন্দোলন অনুরূপ ব্যায়াম একটি প্রতিরোধের ব্যান্ড দিয়ে নির্মিত যেতে পারে। এর সাহায্যে, বক্সারের মুষ্টির চলন আরও জটিল করে তুলেছে, যাতে পাঞ্চ কার্যকর করার সময় আরও জোর প্রয়োগ করতে হবে।
