ইতিহাস
অবশ্যই হিল ব্যথা অন্তর্নিহিত কারণের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তাদের ভাল চিকিত্সা করা যেতে পারে এবং তারপরে আবার সম্পূর্ণ এবং ফলাফল ছাড়াই অদৃশ্য হয়ে যায়। পৃথক ক্লিনিকাল ছবি জন্য এখানে দেখুন।
প্রোফিল্যাক্সিস
প্রতিরোধ করতে আপনি নিজে অনেক কিছু করতে পারেন হিল ব্যথা। প্রথমত, আপনার শরীরের সাধারণত ভাল হয় কিনা তা আপনার কেবল খালি নিশ্চিত করা উচিত স্বাস্থ্যযদি আপনি নিয়মিত পর্যাপ্ত শারীরিক ব্যায়াম করেন, তাহলে স্বাস্থ্যকর খাবার খান খাদ্য এবং আপনার ওজন দেখুন, আপনি ইতিমধ্যে অনেক অর্জন করেছেন। এছাড়াও, পায়ের উপর প্রভাব ফেলে এমন বিশেষ ব্যবস্থা রয়েছে।
একজনের আরামদায়ক, উপযুক্ত এবং দমযুক্ত পাদুকা পরা উচিত, ভাল পায়ের হাইজিনের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং চিকিত্সা করা উচিত বা ছোট সমস্যা যেমন warts অথবা calluses সরাসরি চিকিত্সা। এটি প্রায়শই খালি পায়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় (পাবলিক স্নান বা সৌনা ব্যতীত) কারণ এটি পায়ের জন্য ভাল। আপনি যদি পরিবর্তন সম্পর্কে অনিশ্চিত হন বা ব্যথা আপনার পায়ে, এটি সবসময় খারাপ হওয়ার আগে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
অনুশীলন
হিল প্রসারিত করার জন্য বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে রগ এবং প্রতিরোধ বা হ্রাস হিল ব্যথা। অধিকাংশ থেকে ব্যথা হিলটি ভুল লোডিং এবং ওভারলোডিংয়ের কারণে ঘটে, জুতো ইনসোলস বা বিশেষ সমন্বয়গুলির সাথে জিমন্যাস্টিকগুলির সাথে মিলিয়ে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা প্রায়শই ব্যথা উপশম বা শেষ করতে যথেষ্ট। অনুশীলন হিল জন্য সহায়ক ব্যথা, বিশেষ করে হিল স্পার্স (উপরের/নিম্ন হিল স্পার) এবং টেন্ডন শর্টনিং।
সমস্ত পরবর্তী অনুশীলনগুলি প্রায় 10 সেকেন্ড ধরে রাখা উচিত এবং উন্নতি অনুভব করার জন্য বেশ কয়েকবার (আদর্শভাবে 20 বার পর্যন্ত) পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এগুলি দিনে কয়েকবার এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রায়ই একটি স্পষ্ট উন্নতি শুধুমাত্র 6 মাস পরে লক্ষণীয়।
- 1 ম অনুশীলন: উদ্ভিদ ফ্যাসিয়া প্রসারিত করতে, আপনি প্রাচীরের মুখ থেকে একটি প্রাচীর থেকে এক ধাপ দূরে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। এখন আক্রান্তদের সাথে একটি ছোট লুঞ্জ নিন পা পিছনে. অন্যটি পা প্রাচীর কাছাকাছি বাঁকা দাঁড়িয়ে থাকতে পারে।
পিছনের পায়ের গোড়ালি (ব্যথা সহ) অবশ্যই মেঝে থেকে উপরে উঠতে হবে না। এখন আপনার উপরের দেহের সাথে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং দেয়ালের বিরুদ্ধে হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন। আপনি একটি উল্লেখযোগ্য লক্ষ্য করা উচিত stretching বাছুরের পেশী এবং অ্যাকিলিস কনডন.
- ২ য় অনুশীলন: আপনি যদি কোনও পদক্ষেপে পা রাখেন এবং কিছুটা পিছন ফিরে যান যাতে আপনার হিলগুলি বাতাসে ঝুলতে থাকে তবে আপনি উভয় গোড়ালি প্রসারিত করতে পারেন রগ একবারে হিলটি ডুবিয়ে দিয়ে।
যদি তোমার থাকে ভারসাম্য সমস্যা বা ব্যথা, আপনি এই ব্যায়ামটি একের পর এক প্রান্তের উপর দিয়ে কেবল এক পা দিয়ে করতে পারেন। এই ব্যায়ামের সময় বাছুরের পেশীগুলিও জোরালোভাবে প্রসারিত হয়।
- তৃতীয় অনুশীলন: এছাড়াও প্রাচীরের বিরুদ্ধে বা কোনও টেবিলের উপরে ঝুঁকুন, উঠে দাঁড়ান এবং তারপরে স্কোয়াট করুন (কিছুটা সামান্য ঝুঁকানো)। আপনার হিলগুলি মেঝে থেকে উঠার ঠিক আগে, অবস্থানটি 3 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে খাড়া অবস্থানে ফিরে আসুন।
- 4th র্থ ব্যায়াম: আপনার পা প্রসারিত করে মেঝেতে বসুন এবং আক্রান্ত পায়ের চারপাশে একটি তোয়ালে জড়িয়ে আপনার শরীরের দিকে টানুন।
এর মাধ্যমে পায়ের আঙ্গুলগুলি শক্তভাবে টানা হয়। হাঁটু বাঁকানো হয়, যখন অ্যাকিলিস কনডন প্রসারিত হয়। আপনি যদি যথেষ্ট নমনীয় হন তবে আপনি নিজের হাত দিয়ে পাও আঁকতে পারবেন।
- পঞ্চম ব্যায়াম: একটি স্পিকি/হলুদ বল দিয়ে আপনি আপনার পায়ের তলায় ঘুরতে পারেন, এটি ছোটকে উদ্দীপিত করে পায়ের পেশী এবং তাদের শক্তিশালী করে।
- 6th ষ্ঠ ব্যায়াম: আপনি মেঝেতে কাপড় বিছিয়ে রাখতে পারেন এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে নখের নড়াচড়ায় কাপড়টি তুলে আবার ফেলে দিতে পারেন।
- 7 তম ব্যায়াম: পা মেঝেতে বসার অবস্থানে রাখুন।
অনুশীলন জুড়ে গোড়ালি এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে থাকে। এখন পায়ের বাইরের প্রান্তে আরও ওজন রাখুন এবং পায়ের মাঝের অংশের এককটি শক্ত করুন যাতে পায়ের অনুভূমিক খিলানটি উপরের দিকে টান হয়। একটি “ফাঁকা পা”অবস্থান ধরে নেওয়া হয়, তাই কথা বলতে।
হাঁটার পরে হিল ব্যথার সম্ভাব্য ব্যাখ্যা একটি জুতো হতে পারে যা খুব টাইট এবং গোড়ালি টিপে।
চাপ ফোসকা প্রায়শই এই সময়ে বিকাশ, যা খুব বেদনাদায়ক হয়। এমনকি খুব প্রশস্ত একটি জুতোও ঘর্ষণের কারণে ফোস্কা সৃষ্টি করতে পারে। যথেষ্ট উচ্চতর মোজা পরা ভাল যা প্রবণতাযুক্ত অঞ্চল বা এমনকি আরও শক্তিশালী মোজা অন্তর্ভুক্ত।
ফোস্কা মলম সাহায্য করতে পারে। চাপ পয়েন্ট এবং calluses, warts (যেমন, কাঁটা warts হিলের উপর) বা ক্রীড়াবিদ পায়েও হিলের ব্যথা হতে পারে। হিল ব্যথার আরেকটি কারণ হল তথাকথিত হিল স্পার।
একটি উপরের এবং একটি নিম্ন হিল spur আছে। পায়ের নীচের অংশটি অনেক বেশি সাধারণ। এটি প্ল্যান্টার অ্যাপোনিউরোসিস (একমাত্র প্লেট) এর গোড়ায় পরিবর্তনের প্রতিনিধিত্ব করে এবং যখন এটি ঘটে তখন পায়ের গোড়ালিতে হিলের উপর ব্যথা প্রজেক্ট করে।
উপরের হিল স্পার এর সন্নিবেশকে প্রভাবিত করে অ্যাকিলিস কনডন এবং এটিকে হাগলুন্ডের এক্সোস্টোসিসও বলা হয় his এটি প্রায় যেখানে অবস্থিত an গোড়ালিজুতো টিপে টিপে। চাপ লোডের কারণে, টেন্ডারের সংযুক্তি ossifies এবং হাড়ের প্রোট্রুশন বিকাশের কারণ হয়ে থাকে। এটি প্রায়শই হিলের গিঁট হিসাবে অনুভূত হতে পারে।
একটি হিল স্পার ভুল লোডিং দ্বারা প্রচার করা যেতে পারে, প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন এবং পায়ের ত্রুটি। হিল স্ফুলের ব্যথা প্রায়শই সকালে উঠার পরে ঘটে। প্ল্যান্টার অ্যাপোনিউরোসিস এবং অ্যাকিলিস টেন্ডার উভয়ই স্ফীত হয়ে যেতে পারে এবং হাঁটার সময় বা পরে ব্যথা হতে পারে।
পায়ে ভুল চাপ সৃষ্টি হতে পারে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন, মধ্যে পার্থক্য পা দৈর্ঘ্য, শ্রোণী তাত্পর্য, নক-হাঁটু বা ধনুকের পা এবং পায়ের ত্রুটি। এই কারণগুলির কারণে হিল ব্যথা তত বেশি লোড তত শক্তিশালী হয়। পায়ের ত্রুটিযুক্ত পদার্থগুলির মধ্যে রয়েছে স্প্লেফিট, পতিত তোরণ এবং সমতল পা।
এগুলি বদলে হিল স্পার্সকেও প্রচার করতে পারে। বয়সের সাথে সাথে ফ্যাট প্যাড, যা হিলের উপরে খুব উচ্চারিত হয়, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, এটিও সঙ্কুচিত হতে পারে। ফলস্বরূপ, ওজন সরাসরি হাড়ের উপরে চাপ দেয় এবং ফলস্বরূপ একটি হিল স্পন্দিত হতে পারে বা bursitis.
মোটা প্যাডযুক্ত হিলযুক্ত জুতো এখানে সহায়তা করতে পারে। খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের পরে, বাছুরের পেশী, ম্যাসকুলাস গ্যাস্ট্রোকেমিয়াস, পেশী ফাইবারগুলিতে ছোট অশ্রু ভোগ করতে পারে (কথোপকথনে বলা হয় বেদনাদায়ক পেশী)। এই মাইক্রো-ইনজুরিগুলি পরবর্তীকালে মেরামত করা হয় এবং আরও শক্তিশালী হয়, যার ফলে পেশী বৃদ্ধি পায়।
এই পেশীগুলির বেদনা অ্যাকিলিস টেন্ডার পর্যন্ত প্রসারিত হতে পারে যা ক্যালকানিয়াসের মাংসপেশির ভিত্তি এবং বিশেষত সময়কালে টান এবং ব্যথার কারণ হতে পারে stretching অনুশীলন. বাতজনিত রোগগুলিও হিলকে প্রভাবিত করতে পারে এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে। বিশেষত সাধারণত বেচেরিটু'র রোগের সাথে অ্যাকিলিস টেন্ডন সংযুক্তি প্রদাহ (এথেসিওপ্যাথি) যা বাতজনিত রোগের সাথে সম্পর্কিত is
এই ব্যথাগুলি স্ট্রেসের সময় এবং পরে প্রায়শই তীব্র হয় তবে বিশ্রামেও ঘটে। প্রায়শই একটি চিহ্নিত ফোলা, লালভাব এবং অতিরিক্ত উত্তাপ দেখা দেয়। এছাড়াও ওষুধগুলি টেন্ডার সংযুক্তি প্রদাহ প্রকাশ করতে পারে, অতিরিক্ত গণনাও অ্যান্টিবায়োটিক যেমন ফ্লুরোকুইনলোনস.
এছাড়াও হাড়ের ভাঙন অবশ্যই হিলের ব্যথার সম্ভাব্য কারণ হিসাবে বিবেচনা করা উচিত। এগুলি হিলের পতন বা দীর্ঘমেয়াদী ওভারলোডিংয়ের কারণে ঘটতে পারে গোড়ালির হাড়। এই পরের "ক্লান্তি ফাটল"অনেক লাফ (বাস্কেটবল, হ্যান্ডবল) জড়িত ক্রীড়া চলাকালীন ঘটতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণে হাড়ের মধ্যে ছোট ফাটল দেখা দিতে পারে।
এই ফাটলযা মার্চিং ফ্র্যাকচার (ফ্র্যাকচারকে হাড়ের ফ্র্যাকচারও বলা হয়) বলা হয়, এটিও হতে পারে দৌড় অনেক (সহ্যশক্তির পরীক্ষা রান, ইত্যাদি)। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে পায়ের সুরক্ষা এবং ত্রাণ সহ একটি রক্ষণশীল থেরাপি যথেষ্ট। গেঁটেবাত একটি রোগ যা ইউরিক এসিডের উচ্চ ঘনত্বের কারণে রক্ত, স্ফটিক আমানত বাড়ে জয়েন্টগুলোতেপ্রায় সবসময়ই বড় পায়ের আঙ্গুল।
তবে এটির কারণও হতে পারে গেঁটেবাত গোড়ালি নোড। হাগলুন্ডের রোগ (অ্যাফোফাইটিস ক্যালকানিই) হ'ল উভয় পক্ষের হিলগুলির মধ্যে চাপ ব্যথার অভিযোগ যারা শিশুদের ক্ষেত্রে এটি সম্ভবপর কারণ। হাগলুন্ডের রোগে একটি বিলম্ব হয় ossication এর গোড়ালির হাড়। একটি অতিরিক্ত পায়ের হাড়, উদাহরণস্বরূপ ওস ট্রিগনাম, যা সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কের 15% পর্যন্ত উপস্থিত থাকে, এত বিরল নয়। এটি ব্যথা হতে পারে, বিশেষত অ্যাথলিটদের মধ্যে, যা বাইরের পিছনে অনুভূত হতে পারে গোড়ালি.
