আমাদের আধুনিক যুগে, ফিরে ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ রোগগুলির মধ্যে একটি। ভুল এবং খুব অল্প চলাচল, পাশাপাশি প্রধানত আসীন ক্রিয়াকলাপ এই ব্যথাগুলিকে উত্সাহ দেয়, যা মূলত কটিস্থার মেরুদণ্ডের অঞ্চলে ঘটে। যাইহোক, পিঠের পেশীগুলির পর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এই পিঠের ব্যথাগুলি সাধারণত পুনরুত্থিত হতে পারে।
Hyperextension কয়েকটি অনুশীলনের মধ্যে একটি ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ যা বিশেষত এই নিম্ন পিছনের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয় (এম। ইরেক্টর স্পাইনে)। প্রশিক্ষণটি পুনরুত্পাদনকারী, ক্ষতিপূরণকারী এবং প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে পূরণ করে এবং কোনওভাবেই অনুপস্থিত হওয়া উচিত নয় প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। এই অনুশীলনের জন্য এক্সপেন্ডারের ব্যবহার বাধ্যতামূলক নয়, তবে অতিরিক্ত পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
পেশী জড়িত
- গভীর, দীর্ঘ ডোরসাল এক্সটেনসর (এম ইরেক্টর স্পাইনি)
- ল্যাটিসিমাস (এম। ল্যাটিসিমাস ডরসী)
- হীরা পেশী (এম। রোমবয়েড পেশী)
- ট্র্যাপিজিয়াস পেশী (এম। ট্র্যাপিজিয়াস)
অ্যাথলেট জিম মাদুর বা একটি নরম পৃষ্ঠের উপরে থাকে এবং এটি সম্পূর্ণ এক্সটেনশনে থাকে। দৃষ্টিতে মাটির দিকে নির্দেশ করা হয়। সংকোচনের সময়, উপরের শরীর এবং পাগুলি উত্তোলন করা হয় এবং এই অবস্থানে থাকে।
সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি যাতে উত্তেজনাপূর্ণ হয় সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। সুতরাং, পা, নিতম্ব, পিঠ এবং পেট এক সাথে প্রশিক্ষিত হয়। কেবল বাহুগুলি দেহের সামনে কাজ করে।
সম্প্রসারক উভয় হাতে রাখা হয় সামনে মাথা। বাহু যত বেশি বাহিরের দিকে সরানো হয় তত কাছাকাছি আসে comes মাথা। যদি টেনশন হয় ঘাড় ক্ষেত্রফল, প্রসারণকারী ব্যবহার করা উচিত নয়।
দক্ষতার স্তরের উপর নির্ভর করে প্রসারণকারীকে আরও শক্ত করে ধরা যেতে পারে এবং সংকোচনের সময়কাল বাড়ানো যেতে পারে। স্ট্রেন হ্রাস করার জন্য, পা উঠানো বাদ দেওয়া যেতে পারে। দ্রষ্টব্য: অস্ত্রের চলাচল সর্বদা ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হওয়া উচিত।
