এটি ডোজ উপর নির্ভর করে
পেশী-বিল্ডিংয়ের উদাহরণ হিসাবে খাদ্য পরিকল্পনা, এমন একটি দিন উপস্থাপন করা হয় যা প্রাতঃরাশের সাথে শুরু হয় যাতে পুরোটা রোল, টার্কির এক টুকরো, একটি টমেটো, কিছু লবণ এবং মরিচ, একটি হ্যাজনেল্ট এবং দুধের সাথে 200 মিলি কফি থাকে। এর মধ্যে একটি ফলের কোয়ার্ক রয়েছে যার সাথে 200 মিলি তরল যুক্ত করা উচিত। মধ্যাহ্নভোজ সতেজ ফলের সাথে একটি ফলের মুসেলি হতে পারে, যার সাথে 600 মিলি তরল থাকে।
রাতের খাবারের আগে, আপনি অন্য একটি ছোট খাবারের জন্য নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন। একটি ফলের সালাদ বা তাজা ফলের একটি নির্বাচন বিকেলে জন্য ভাল পছন্দ। আবার একজনের 600 মিলি তরল পান করা উচিত।
রাতের খাবার ফেটা পনির দিয়ে একটি উদ্ভিজ্জ প্যানে শুরু করতে পারেন। 100 গ্রাম পুরো মাতাল পাস্তা, চর্বিযুক্ত গরুর মাংসের ফললেট এবং দু'বার 200 মিলি জলের প্রস্তাব দেওয়া হয়। একটি ছোট মিষ্টি হিসাবে, 30 গ্রাম হেজেলনাট পরিবেশন করা যেতে পারে এবং 200 মিলি গ্লাস জলে পরিপূরক হতে পারে।
পুষ্টি কার্যকর পেশী গঠনে গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখতে পারে এবং এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ভাল এবং স্বাস্থ্যকর পেশী বৃদ্ধির জন্য দায়ী। পরিশ্রমের পরে সময় | জীবের কার্য 4- 6 মিনিট | creatine ফসফেট স্টোরেজ রিপ্লেিশমেন্ট (কেআরপি) 20 মিনিট | হ্রাস রক্ত সাধারণ মানগুলিতে চাপ 20- 30 মিনিট | বৃদ্ধি রক্তে শর্করা 30- 35 মিনিট | হ্রাস স্তন্যপায়ী 3 মিমোল 60 মিনিটের নীচে মান প্রায় প্রোটিন জৈব সংশ্লেষের শুরু। 90 মিনিট | বিপাক থেকে পরিবর্তন (বিপাক থেকে অবনতি) বিপাক 120 মিনিট | পেশী পুনর্জন্ম প্রায় শুরু। 12 - 24 ঘন্টা | তরল ব্যালেন্স ক্ষতিপূরণ 24 ঘন্টা | হিমোক্রিট হ্রাস> 24 ঘন্টা 2-5 দিন | গ্লাইকোজেন স্টোরেজ 4 দিন পুনরুদ্ধার | দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা পুনরুদ্ধার 5 দিন | পেশী ফ্যাট স্টোরেজ 7 দিন পুনরায় পূরণ করুন অকার্যকর মাইটোকন্ড্রিয়ার বিকাশ> 1 সপ্তাহ | চরম দীর্ঘমেয়াদী সহনশীলতার চাপের পরে পুনর্জন্ম
