প্রোটিন প্রোটিন
ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, কেবল পরিমাণগুলিই নয় প্রোটিনের মানও গুরুত্বপূর্ণ। জৈবিক মানটি সংশ্লিষ্ট প্রোটিনের গুণমানকে নির্দেশ করে এবং এইভাবে দেখায় যে শরীর কতটা প্রোটিন শোষণ করতে পারে এবং এটিকে পেশী ভরতে রূপান্তর করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি ডিমের 100 টি জৈবিক মান থাকে এবং এটি একটি রেফারেন্স মান হিসাবে বিবেচিত হয়।
92 এর জৈবিক মান সহ গরুর মাংস এবং টুনা এখনও ডিমটি বেশ ভাল রাখতে পারে। সুতরাং আপনারও মনোযোগ দেওয়া উচিত প্রোটিন তুমি খাও. সাধারণভাবে, প্রাণী প্রোটিন সবজি পছন্দ করা উচিত পেশী নির্মাণের জন্য প্রোটিন.
এগুলি শাকগুলির চেয়ে হজম করাও সহজ প্রোটিন। মুরগি এবং টার্কি বিশেষত ভাল প্রোটিন, কারণ এগুলিতে ফ্যাট কম থাকে তবে উচ্চ জৈবিক মান রয়েছে এবং তাই পেশী গঠনের জন্য এটি পুষ্টিকর। তবুও, আপনার কেবলমাত্র একটি গ্রুপ প্রোটিনের উপর নির্ভর করা উচিত নয়, তবে পশুর এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিনগুলিকে একত্রিত করে সর্বাধিক সম্ভাব্য সাফল্য অর্জন করতে হবে।
শর্করা একটি বৃহত্তর ভূমিকা পালন শক্তি প্রশিক্ষণ প্রথম অনুমান চেয়ে। তারা একটি শক্তি সরবরাহকারী যা তৈরি করে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ প্রথম স্থানে সম্ভব। সুতরাং আপনার অবশ্যই নিশ্চিত হওয়া উচিত যে প্রশিক্ষণের আগে কার্বোহাইড্রেট স্টোরেজ ভরে গেছে।
যেমন পাস্তা প্রায় খাওয়া। 4-5 ঘন্টা আগে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ। প্রশিক্ষণের সময় বা তার আগে আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনি এটি গ্রহণ করতে পারেন শর্করা শক্তি বার (সাধারণ শর্করা) আকারে। এইভাবে আপনি একটি কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পেতে পারেন, তবে এটি দীর্ঘ সময় ধরে বজায় রাখা হয় না training প্রশিক্ষণের পরে, কার্বোহাইড্রেট স্টোরেজটি পুনরায় পূরণ করা উচিত, তবে একটির সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত যে মানব দেহ অতিরিক্ত রূপান্তর করে শর্করা চর্বি মধ্যে
greases
একটি উচ্চ ফ্যাট খাদ্য কোনও ক্ষেত্রে এড়ানো উচিত ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, কারণ ওজন প্রশিক্ষণের সময় শরীর চর্বি পোড়াবে না। যাইহোক, পেশী বিল্ডিং প্রশিক্ষণের একটি ইতিবাচক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল পেশী ভর বৃদ্ধির ফলে দেহ আরও চর্বি পোড়ায় কারণ বেসাল বিপাকের হার বৃদ্ধি পায়।
