হোম ব্যায়াম সরঞ্জাম
জন্য সহনশীলতা আপনার নিজের চার দেয়ালে খেলাধুলা আপনার অবশ্যই দরকার এইডসযা সর্বদা সস্তা নয় এবং প্রায়শই প্রচুর জায়গার প্রয়োজন হয়। বিশেষত বিভিন্ন ergometers (সাইকেল, ট্রেডমিল বা দাঁড় টানা মেশিন) খুব ব্যয়বহুল এবং অনেক জায়গা নেয়। স্থান বা অর্থের কারণে যারা এই ডিভাইসগুলি বহন করতে বা করতে চান না তারা সস্তা এবং সমস্ত স্থান সঞ্চয়ের উপরে ফিরে যেতে পারেন এইডস.
একটি লাফানো দড়ি এটির জন্য ভাল সমাধান, কারণ এটি সস্তা এবং অনেক বেশি জায়গা নেয় না। আপনার শক্তি ব্যয় করা এবং প্রশিক্ষণের জন্য এটি একটি খুব ভাল উপায় সহনশীলতা। সময়কাল এবং তীব্রতা অ্যাথলিট নিজেই নির্ধারিত হয় এবং প্রশিক্ষণের সময়কালে এটি বাড়ানো যেতে পারে।
গতি পরিবর্তন, বিভিন্ন অনুশীলন এবং পারস্পরিক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে প্রশিক্ষণের বিভিন্নতা অর্জন করা যেতে পারে। বিশেষত পেশাদার মুষ্টিযোদ্ধারা তাদের বেশিরভাগ সময় প্রশিক্ষণের জন্য দড়ির স্কিপগুলি উন্নত করতে ব্যয় করে সহনশীলতা। যাঁরা সম্পূর্ণরূপে কোনও কাজ ছাড়াই করতে চান এইডস একটি করতে পারেন সহনশীলতা প্রশিক্ষণ হাতেনাতে.
এটি করতে গিয়ে আপনি এক জায়গায় ছুটে যান এবং এভাবে প্রচুর জায়গা বাঁচান। এছাড়াও, আপনি টেলিভিশন দেখতে পারেন বা শোনা আপনি অনুশীলন করার সময় সঙ্গীত। এই বৈকল্পিকটি প্রাথমিকভাবে প্রাথমিকভাবে উপযুক্ত যারা এখনও একটানা দশ থেকে 20 কিলোমিটার চালাতে পারে না এবং কেবল তাদের শুরু করে starting সহনশীলতা প্রশিক্ষণ.
আরেকটি বিকল্প দৌড় সিঁড়ি উপর। সাধারণত প্রত্যেকের বাড়িতে বা অ্যাপার্টমেন্টে কয়েকটি পদক্ষেপ থাকে যার জন্য তারা ব্যবহার করতে পারেন সহনশীলতা প্রশিক্ষণ. চলমান সিঁড়ি উপরে এবং নীচে ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের জন্য একটি কার্যকর অনুশীলন এবং এ থেকে অতিরিক্ত ইতিবাচক প্রভাব এনেছে শক্তি প্রশিক্ষণ.
সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণের জন্য কেবল একটি পদক্ষেপই যথেষ্ট। আপনি এই পদক্ষেপটি স্টেপারের মতো ব্যবহার করতে পারেন এবং এক ধাপ উপরে এবং তারপরে আবার নীচে নামতে পারেন। যাঁরা ঘরে বসে প্রশিক্ষণ ডিভাইস কেনার সিদ্ধান্ত নেন তাদের কিছু জিনিস আগে থেকেই তাদের জানান।
নীতিগতভাবে, একটি কেনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে বেশ কয়েকটি ডিভাইসের তুলনা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, মেকানিকাল ব্রেক এবং সরঞ্জাম সহ এমন প্রশিক্ষক রয়েছেন যাদের এই ফাংশনটি নেই। যান্ত্রিক ব্রেক দ্বারা আপনি ছন্দ থেকে দ্রুত বেরিয়ে আসতে পারেন, যা অনেক লোক অপ্রীতিকর বলে মনে করে।
যান্ত্রিক ব্রেক নেই এমন প্রশিক্ষকরা সাধারণত চৌম্বকীয় বা এডি বর্তমান ব্রেকিং সিস্টেমের সাথে কাজ করেন। এটি আরও বেশি প্রবাহ নিশ্চিত করে এবং প্রশিক্ষণকে আরও মজাদার করে তোলে। এই জাতীয় অনুশীলনের বাইকের জন্য আপনাকে 150 থেকে 200 ইউরো পরিকল্পনা করতে হবে।
ইতিমধ্যে উল্লিখিত এরগোমিটারগুলি বাইকের অনুশীলন করা পছন্দনীয়, কারণ এগুলি ওয়াটের আউটপুট নির্দেশ করে এবং আপনি আপনার প্রশিক্ষণের লক্ষ্যে খুব সুনির্দিষ্টভাবে পৌঁছতে পারেন। এই ফাংশনটি রোগীদের জন্য বিশেষ উপকারী, কারণ রোগী চিকিত্সকের দ্বারা নির্ধারিত কর্মক্ষমতাটি ঠিক রাখতে পারে। এভাবে ওভারলোড হওয়ার ঝুঁকি থাকে হৃদয় প্রণালী কমানো যেতে পারে।
সাইকেলের এজোমিটারগুলির দাম 350 থেকে 3500 ইউরোর মধ্যে, যার ফলে একজনের দেওয়া সমস্ত অতিরিক্ত ফাংশন প্রয়োজনীয়ভাবে প্রয়োজন হয় না, যাতে একজনকে 3500 এর জন্য সাইকেলের এজোমিটার কিনতে না হয় Rather বরং, আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী ডিভাইসটি বেছে নেওয়া উচিত। বাড়ির ব্যবহারের জন্য ব্যায়াম সরঞ্জামের আরও একটি প্রকরণ হ'ল তথাকথিত উপবৃত্তাকার বা ক্রসস্ট্রেইনস।
এগুলি এমন প্রশিক্ষক যা সাধারণ হাঁটাচলা অনুকরণ করে এবং কেবল নীচের অংশগুলিকেই চাপ দেয় না তবে উপরের শরীর এবং কাঁধের প্যাঁচ। ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের মতো, হাত দুটি লম্বালম্বি বারকে আঁকড়ে ধরে। এই ডিভাইসের একটি অসুবিধা হ'ল উচ্চ চলাচল জটিলতা, যা বয়স্ক ব্যক্তিদের পক্ষে সম্পাদন করা এত সহজ নয়।
সমন্বয় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এমন বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য সমস্যা তৈরি করতে পারে যারা এই জাতীয় প্রশিক্ষকের উপর খেলা করতে চান। দুর্ভাগ্যক্রমে, ক্রস এবং উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকরা কেবলমাত্র আরও ব্যয়বহুল ডিভাইসে একটি ওয়াট নম্বর দেখায়, যার অনুযায়ী আপনি নিজের প্রশিক্ষণটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এরোগোমিটারের দামের মতো এ জাতীয় প্রশিক্ষকের দাম 300 থেকে 3500 ইউরোর মধ্যে পরিবর্তিত হয়।
প্রবণতা হিসাবে, অবশ্যই অবশ্যই সমস্ত ডিভাইসগুলিতে নজর দেওয়া উচিত (এছাড়াও ট্রেডমিলস এবং দাঁড় টানা এরগোমিটার) এবং কেনার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে তুলনা করুন। সর্বোপরি, ওয়াট ডিসপ্লে সহ কোনও ডিভাইস উপযুক্ত কিনা সে বিষয়ে সাবধানতার সাথে বিবেচনা করা উচিত। এই বৈকল্পিকটির সুবিধা রয়েছে যে আপনি আপনার প্রশিক্ষণটি খুব সুনির্দিষ্টভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং এইভাবে সর্বাধিক অগ্রগতি অর্জন করতে পারেন।
