workout
একটি ওয়ার্কআউট ডিজাইন করার সময়, সমস্ত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে যে একটি বিস্তৃত প্রশিক্ষণ জন্য সঠিক অনুশীলন একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ এই যে শরীরের কেন্দ্রের সমস্ত 29 টি পেশী প্রশিক্ষণে অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। সমস্ত মাংসপেশী জড়িত থাকলে একটি সমতল পেট প্রাপ্তি কার্যকর।
খেলাধুলায় এটি সর্বনিম্ন প্রচেষ্টা সহ সেরা সম্ভাব্য সাফল্য অর্জন করাও গুরুত্বপূর্ণ। এই ওয়ার্কআউটটি প্রায় 15 মিনিট স্থায়ী হয় এবং তাই খুব বেশি সময় ব্যয় না করে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার করা যেতে পারে। প্রতিটি অনুশীলন পাশের আট থেকে দশটি পুনরাবৃত্তি সহ দুটি রাউন্ডে করা উচিত।
রিকোচেট অনুশীলন নিতম্ব এবং উপরের পিছনে প্রশিক্ষণ দেয় যা দেহের মাঝের অংশটিকে আরও স্থিতিশীল এবং শক্তিশালী করে তোলে এবং এইভাবে একটি ফ্ল্যাটও নিশ্চিত করে পেট। একটি জিম বল, যা শরীরের সামনে উভয় হাতে রাখা, একটি দরকারী সহায়তা। প্রারম্ভিক অবস্থানটি হাঁটুতে কম, যাতে নিতম্ব এবং হাঁটুতে 90 ° কোণ গঠন হয় জয়েন্টগুলোতে.
জিমন্যাস্টিক বলটি ডান পোঁদের নীচে রাখা হয়। এবার পা থেকে সোজা পিছনে টিপুন এবং প্রসারিত বাহু দিয়ে বলটি শরীরের উপরের দিকে বাম কাঁধের উপরে নিয়ে যান। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং প্রতিটি দিকে আট থেকে দশটি পুনরাবৃত্তি করুন।
এখন যে নিতম্ব এবং পিছন প্রশিক্ষিত হয়েছে, পরবর্তী অনুশীলন পিছন এবং কাঁধ জোরদার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। সাহায্য হিসাবে আপনার একটি ডাম্বেল দরকার। এটি ডান হাতে নেওয়া হয়েছে এবং পা কাঁধের প্রস্থ পৃথকীকরণের সাথে একটি খাড়া অবস্থান।
হাঁটু সামান্য বাঁকানো হয় এবং উপরের দেহটি সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে। বাহুগুলি আলগাভাবে ঝুলন্ত অবস্থায় রয়েছে। এখন পেট টানুন এবং ডাম্বেলটি শরীরের কাছাকাছি টানুন বুক উচ্চতা।
তারপরে হাতটি আবার নামিয়ে আনা হবে এবং পরবর্তী পুনরাবৃত্তি শুরু হতে পারে। কম ফ্লায়ার পাছা এবং উরু শক্ত করে এবং আবার একটি ডামবেল প্রয়োজন needed প্রারম্ভিক অবস্থানটি বন্ধ পা এবং ডান হাতের ডাম্বেলটি উপরের দিকে প্রসারিত করে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আছে মাথা যাতে বাহুটি কানের ছোঁয়ায়।
সার্জারির মাথা সামনে সম্মুখ দিকে মুখ করে একটি সরল অবস্থানে রয়েছে এবং বাম বাহুটি শরীরের পাশে বিশ্রাম নিচ্ছে। তারপরে অ্যাথলেট তার বাম হাত এবং ডানদিকে নিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নেয় পা একই সময়ে হ্রাস করা হয়। তারপরে অ্যাথলিট প্রথম অবস্থানে ফিরে আসে এবং আবার পুরোপুরি অনুশীলন শুরু করে।
এই "স্পিড ওয়ার্কআউট" এর শেষ অনুশীলনকে সাইড কাট বলা হয় এবং মূলত টর্স এবং অস্ত্র প্রশিক্ষণ দেয়। প্রারম্ভিক অবস্থানটি হ'ল ডান সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে সোজা পিছনে with মাথা, ধড় এবং পা। এখন ওজনটি বাম বাহুতে স্থানান্তরিত হয় এবং ডান হাতটি উপরের দিকে প্রসারিত হয় এবং শরীরটি এটি দিয়ে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়। শরীরটি এইভাবে এক-সশস্ত্র পার্শ্ব-সমর্থন অবস্থানে রয়েছে। এই অবস্থান থেকে, আপনি প্রথম অবস্থানে ফিরে যান এবং পরবর্তী পুনরাবৃত্তির জন্য বাহু এবং পাশ পরিবর্তন করুন।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
