জার্মানি অনেক লোক এক ইচ্ছায় unitedক্যবদ্ধ - একটি ফ্ল্যাট পেট। সবচেয়ে কম প্রচেষ্টা দিয়ে। আমাদের পেটের চর্বি সরাসরি কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত এবং তাই প্রতিটি ব্যক্তির লক্ষ্য হওয়া উচিত যতটা সম্ভব নিয়ন্ত্রণের অধীনে পেটে চর্বি থাকা এবং এটি হ্রাস করা reduce
ফ্ল্যাটের জন্য সঠিক অনুশীলন করে এটি অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যেও অর্জন করা যায় পেট। সাধারণ প্রশিক্ষণ সবসময় তাত্ক্ষণিক সাফল্য বয়ে আনে না। যেহেতু পেটের ফ্যাট স্থির থাকে এবং এত সহজে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় না, তাই বিশেষ অনুশীলনগুলি অবশ্যই ব্যবহার করা উচিত। তবে এমনকি সঠিক অনুশীলনগুলির সাথেও, কাঙ্ক্ষিত প্রভাব অর্জনের আগে এটি শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় সাধারণত পেটে অনেক বেশি সময় নেয়।
অনুশীলন
একটি ফ্ল্যাটের জন্য অনুশীলনের মধ্যে একটি ক্লাসিক পেট সিট আপস হয়। প্রারম্ভিক অবস্থানটি পিছনে পিছনে বসে আছে জুত মাদুর পা একে অপরের সমান্তরাল এবং কোণে অবস্থিত।
এখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে হিলগুলি সরাসরি মেঝেতে দাঁড়িয়ে আছে। হাত হাঁটুর পিছনে রাখা হয় এবং পেটে ব্যথা হয়। তারপরে উপরের দেহটি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে পিছনের দিকে সোজা হয়ে পিছনের দিকে ঝুঁকে থাকে।
উপরের দেহটি পিছনের দিকে ঝুঁকছে, হাত উরুর পাশ দিয়ে প্রসারিত হয়। উপরের দেহটি নিচু করা হয় না, তবে আবার সরাসরি এগিয়ে নিয়ে যাওয়া হয়। এই ব্যায়ামটি সেটগুলির মধ্যে প্রায় 15 সেকেন্ডের একটি সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধার বিরতি নেওয়ার আগে 25 থেকে 30 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
মনে রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল অস্ত্রগুলি শরীরের সামনে রাখা এবং তাদের পিছনে ক্রস না করা মাথা ক্লাসিক সিট-আপগুলির মতো। এটি সক্রিয়করণের ডিগ্রি বৃদ্ধি করে পেটের পেশী এবং অনুশীলনকে আরও কার্যকর করে তোলে। ক্রস সিট-আপগুলি সহ, তির্যক এবং পাশের দিকে ফোকাস আরও স্পষ্ট পেটের পেশী.
ক্লাসিক সিট-আপগুলি সহ, সোজা পেটের পেশী প্রধানত প্রশিক্ষিত হয় এবং পার্শ্বীয়গুলি বরং উপেক্ষিত হয়। সুতরাং এখন পাশের পেটের পেশী জন্য একটি অনুশীলন। প্রারম্ভিক অবস্থানটি কানটি স্পর্শ করে পিছনে শুয়ে আছে।
পা মেঝেতে স্থাপন করা হয় এবং সিট-আপগুলির মতো কোণযুক্ত। তারপর ডান পা উত্তোলন করা হয় এবং বায়ুতে পেটের উপরে বাম কনুইয়ের সাথে একত্রিত করা হয়। হাত কানে থাকে, যাতে উপরের শরীরটি হাঁটুর দিকে এগিয়ে যেতে হবে।
তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং দিকগুলি পরিবর্তন করুন। এখন বাম পা উত্তোলন করা হয় এবং পেটের উপরের বাম হাত দিয়ে একত্রে আনার চেষ্টা করা হয়। অনুশীলনটি তখন প্রতিটি পক্ষের দশটি পুনরাবৃত্তির পরে বিরতিতে বাধা উচিত।
সার্জারির পা টিল্ট ফ্ল্যাট পেটের জন্য খুব নিবিড় অনুশীলন এবং এর জন্য পূর্ববর্তী কিছু অভিজ্ঞতা এবং শরীরের নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন। শুরুর অবস্থানটি আপনার শরীরের চারপাশে প্রসারিত অস্ত্রগুলি আপনার পিঠে পড়ে আছে। দ্য মাথা এছাড়াও মেঝেতে স্থির থাকে এবং দৃষ্টিতে সিলিংয়ের দিকে যায়।
তারপরে পাগুলি সিলিংয়ের জন্য লম্ব উত্থিত হয় এবং কেবল সামান্য বাঁকানো হয়। এখন প্রথমে পেটের পেশীগুলি উত্তেজনাযুক্ত এবং নীচে মেঝে থেকে উপরে উঠানো হয়। একই সাথে হাঁটুর দিকে টানা হয় বুক, সংক্ষিপ্তভাবে অনুষ্ঠিত হয় এবং তারপরে আবার প্রথম অবস্থানে ফিরে আসে।
এখন বাহুগুলি শরীরের পক্ষের দিকে প্রসারিত হয় এবং পাগুলি একটি বন্ধ কোণে ডানদিকে কাত হয়ে থাকে il পা মেঝে স্পর্শ না করে এটি মেঝে থেকে ঠিক উপরে ঝুঁকছে। পায়ে বাম দিকে কাত হওয়ার আগে সংক্ষিপ্তভাবে অবস্থানটি সেখানে রাখা হয়।
এই অনুশীলনটি প্রতি দশবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। এখন, বল বাউন্সার একটি ফ্ল্যাট পেটের জন্য অনুশীলন যা কোনও সাহায্যের সাহায্য ছাড়াই সম্পাদন করা যায় না। আপনার একটি জিম বল এবং একটি ইসো বা দরকার জুত মাদুর
জিম বলের উপর পা রেখে আপনার পায়ের উপর শুরুর অবস্থানটি পড়ে আছে। যদি আপনার হাতে জিমন্যাস্টিক্স বল না থাকে তবে আপনি পা রাখার জন্য জায়গা হিসাবে একটি চেয়ারও ব্যবহার করতে পারেন। অস্ত্রগুলি শরীরের পাশের মেঝেতে বিশ্রাম করে।
তারপরে পেট টানতে হবে এবং নীচের অংশটি তল থেকে উপরে উঠানো হয় যতক্ষণ না পিছন এবং উরুর একটি সরলরেখায় থাকে এবং ঝাঁকুনি না করে। পাছাটি কিছুটা কম করার আগে এই অবস্থানটি সংক্ষিপ্তভাবে অনুষ্ঠিত হয়। নীচে সম্পূর্ণ মেঝেতে নামানো হয় না, যাতে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে পরবর্তী পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করতে পারেন।
মোট সেট 20 টি পুনরাবৃত্তি প্রতি সেট করা উচিত। সমতল পেটের জন্য অন্য অনুশীলন সেতু, যেখানে আপনি ছাড়া করতে পারেন এইডস আবার এবং কেবল একটি মনোরম, আরামদায়ক বেস প্রয়োজন। শুরু অবস্থানটি মেঝেতে বসে আছে। হাতগুলি পিছনের পিছনে মেঝেতে সমর্থিত।
পেট টানতে থাকে এবং দেহটি সোজা অনুভূমিক রেখা তৈরি না হওয়া পর্যন্ত শ্রোণীটি উত্তোলন করা হয়। আপনি যদি অনুশীলনের সাথে এখনও পরিচিত না হন তবে বারোটি পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করতে আপনি পুনরাবৃত্তির মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে পারেন। আরও উন্নত অ্যাথলিটরা ব্রিজের অবস্থান থেকে যথাসম্ভব উপরে ডান পা তুলে এবং অল্প সময়ের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখেন। তারপরে বাম পাটি উপরে তুলে সংক্ষেপে শীর্ষে রাখা হয়। এই ব্যায়ামটি পুনরুদ্ধারের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি ব্যবহারের আগে প্রতিটি পক্ষের পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
