বড়দিনের বাজারে স্বাস্থ্যকর খাওয়া

অ্যাডভেন্ট এবং ক্রিসমাসের মরসুমটি প্রায় কোণার চারপাশে - এবং এটির সাথে মিষ্টি আচরণগুলি আমাদের প্রতি প্রতিটি সময়ে আবার অপেক্ষা করে: কারণ কুকিজ, ডমিনোস, স্টলান এবং কোং কেবল ক্রিসমাসের toতুতে অন্তর্ভুক্ত। এবং ক্রিসমাসের বাজারে, আপনি এক কাপ মিস করতে ঘৃণা করবেন mulled ওয়াইন বা ভাজা একটি ব্যাগ কাজুবাদাম। দুর্ভাগ্যক্রমে, তবে এই মিষ্টি ট্রিটগুলিতে প্রচুর পরিমাণ রয়েছে ক্যালোরি। আর ব্রাটওয়ার্স্ট বা আলু প্যানকেকের মতো হৃদয়গ্রাহী খাবারগুলিও হ'ল স্লিমার নয়। যাতে আপনি কোনও দোষী বিবেকের বিহীন ছুটির পরেও আঁশগুলিতে নজর রাখতে পারেন, আমরা সবচেয়ে বড় ক্যালোরি বোমার স্বাস্থ্যকর বিকল্প উপস্থাপন করি।

ব্রাটওয়ার্স্টের পরিবর্তে বার্গুন্দি হ্যাম

ক্রিসমাসের বাজারে ব্রাটওয়ার্স্ট অন্যতম সাধারণ আচরণ। এখনই এবং এই নাস্তাটি বেশ অনুমোদিত, তবে যারা বেশি সময় অ্যাক্সেস করেন তাদের অবশ্যই এই চিত্রটির জন্য নেতিবাচক প্রভাবের প্রত্যাশা করতে হবে: কারণ ব্রাটওয়ার্সগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে এবং ক্যালোরি। অর্ডার দিলে কেচাপ, সসেজ ছাড়াও ফরাসি ফ্রাই বা মেয়নেজ, এই জাতীয় খাবার দ্রুত প্রায় 1,000 টি যোগ করতে পারে ক্যালোরি। আপনি যদি হৃদয়গ্রাহী কিছু নিয়ে মুডে থাকেন তবে ব্রাটওয়ার্স্টের পরিবর্তে বার্গুন্ডি হ্যামের সাথে কেন রোল চেষ্টা করবেন না? এই হার্টি হামের 100 গ্রামে কেবল প্রায় 280 ক্যালোরি থাকে। এছাড়াও, ব্রাগুন্ডির হ্যামে ব্রাটওয়ার্স্টের তুলনায় খুব কম ফ্যাট থাকে - তবে এটি স্বাদ কমপক্ষে হিসাবে ভাল।

আলু প্যানকেকের পরিবর্তে স্যুয়ারক্রাট দিয়ে শোপফনুডেলন

ক্রিসমাসের বাজারে সতেজ ভাজা আলু প্যানকেকস একটি সুস্বাদু প্রলোভন। দুর্ভাগ্যক্রমে, তবে এগুলি বৃহত্তম ক্যালোরি বোমার মধ্যেও রয়েছে: আপেলসসযুক্ত আলু প্যানকেকস (3 টুকরা) এর একটি অংশে 700 ক্যালোরি থাকতে পারে। মজাদার প্যানকেকস ফ্যাট পূর্ণ। আলুর প্যানকেকগুলির পরিবর্তে, স্যুপক্রাউট দিয়ে শোপফনডেলনের একটি অংশ কেন চেষ্টা করবেন না? এটি কেবল আপনাকে ক্যালোরিই সাশ্রয় করবে না, তা করবে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা কিছু ভাল, কারণ sauerkraut মূল্যবান রয়েছে পটাসিয়াম এবং লোহা। 100 গ্রাম শুপফনডেলন এটিকে প্রায় 100 ক্যালোরিতে আনতে হয়, একই পরিমাণে সাউরক্রাটের জন্য 25 ক্যালোরি করে। বিকল্পভাবে, আপনি একটিতেও পৌঁছাতে পারেন ভূট্টা বাচ্চা বা মাশরুমের একটি অংশে। একটি নোনতা ভূট্টা বাচ্চাটিতে মাত্র 100 টিরও বেশি ক্যালোরি থাকে, তাই উদ্ভিদের একটি ছোবলে বিনা দ্বিধায় লিপ্ত হন মাখন যদি তুমি পছন্দ কর. মাশরুমগুলিও তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরি থাকে, যদিও ক্রিসমাসের বাজারে প্রায়শই ক্রিম সসে বিক্রি হয়। একটি পরিবেশন তারপর প্রায় 290 ক্যালোরি এনে দেয়।

গ্ল্যাজড আপেলের পরিবর্তে বেকড আপেল

গ্ল্যাজড আপেল - যাকে স্বর্গের আপেলও বলা হয় - ক্রিসমাসের বাজারে চারদিক থেকে আমাদের দিকে ঝকঝকে। নিজেদের মধ্যে আপেল স্বাস্থ্যকর, তবে লাল চিনি আপেলের চারপাশে চকচকে তার ক্যালোরি সামগ্রীগুলি আকাশচুম্বী করে তোলে: উদাহরণস্বরূপ, একটি গ্লাসযুক্ত আপেল তার আকারের উপর নির্ভর করে এটিকে প্রায় 200 ক্যালোরি নিয়ে আসে। একটি স্বাস্থ্যকর তবে কম স্বাদযুক্ত বিকল্প হ'ল একটি বেকড আপেল। আপেল নিজেই এটি প্রায় 70-80 ক্যালোরি আকারের উপর নির্ভর করে এনে দেয়। যদি কিছু ভ্যানিলা সস যুক্ত করা হয়, তবে মিষ্টিটিতে মাত্র 100 ক্যালরি থাকে। তবে বেকড আপেল যদি জ্যামে ভরে যায় তবে বাদাম, কিসমিস বা মারজিপান, ক্যালোরি সামগ্রীটি দ্রুত 200 ক্যালোরিতে বাড়তে পারে। তারপরে আপেলটি ভাগ করে নেওয়া ভাল, তাই আপনাকে কিছু ছেড়ে দিতে হবে না এবং এখনও কয়েকটি ক্যালোরি সঞ্চয় করতে হবে না।

গরম চেস্টনেট রোস্ট বাদাম পছন্দ করে

রোস্ট করা কাজুবাদাম বা ভুনা macadamia বাদাম ক্রিসমাসের বাজারে প্রতি বছর তাদের প্রলোভনসঙ্কুল দিয়ে আমাদের আকর্ষণ করুন গন্ধ. কাজুবাদাম এবং বাদাম তাদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর, তবে ক্যালোরি তুলনামূলকভাবে বেশি। এবং ঘন চিনি বাদামের চারপাশের ক্রাস্টগুলি চিকিত্সাটিকে একেবারেই স্বাস্থ্যকর করে তোলে না: ভাজা বাদামের 100 গ্রাম ব্যাগ, উদাহরণস্বরূপ, এটি প্রায় 500 ক্যালোরি নিয়ে আসে। তাই ভাজা বাদামের পরিবর্তে গরম ব্যাগের বাদামের ব্যাগের জন্য পৌঁছান। তারা স্বাদ ঠিক হিসাবে সুস্বাদু এবং এছাড়াও অনেক স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি এসিড। তবে চেস্টনেটগুলি ফ্যাট এবং ক্যালোরির তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম: তাই আপনি একটি ব্যাগ ভাজা বাদামের তুলনায় প্রায় 300 ক্যালোরি সঞ্চয় করেন।

মরিচের পরিবর্তে ছিটানো

কুকিগুলি কেবল অ্যাডভেন্ট এবং ক্রিসমাসের মরসুমের অংশ, তবে মিষ্টি আচরণগুলি এটি নিজের মধ্যে থাকে: বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এগুলি প্রচুর পরিমাণে থাকে চিনি এবং চর্বি। স্প্রিটজেকব্যাক, ম্যাকারুনস এবং কো। আপনি এখন এবং তারপরে চুপচাপ নিজেকে অনুমতি দিতে পারেন তবে কেবল সংযম করে। একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প হ'ল মরিচ, যা প্রতি টুকরোটিতে প্রায় 25 ক্যালোরি থাকে। আপনার সময়ে সময়ে কেবল আদা রুটি খাওয়া উচিত For উদাহরণস্বরূপ, ক্রিসমাসের বাজারে বিক্রি হওয়া জিনজারব্রেড হার্টগুলি দেখতে দেখতে সুন্দর লাগতে পারে তবে এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে: একটি 200 গ্রাম আদা রুটি হৃদয় সজ্জা উপর নির্ভর করে প্রায় 600 থেকে 800 ক্যালোরি ঘড়ি।

শট সঙ্গে mulled ওয়াইন চেয়ে ভাল আপেল সিডার

এক কাপ গরম mulled ওয়াইন অনেক বড়দের জন্য অবশ্যই ক্রিসমাসের বাজারের ভ্রমণের অংশ। তবে সাবধান: mulled ওয়াইন একটি বাস্তব ক্যালোরি বোমা! ওয়াইনে প্রচুর পরিমাণে চিনির কারণে, এক কাপ মুল্ড ওয়াইনে প্রায় 250 ক্যালরি থাকে। যদি mulled ওয়াইন একটি শট সঙ্গে পরিবেশন করা হয়, এটি এমনকি প্রায় 300 ক্যালোরি। এক কাপ গরম আপেল ওয়াইন অনেক ছোট পাপ। মিষ্টি ওয়াইন কোনওভাবেই mulled ওয়াইনকে নিকৃষ্ট নয় স্বাদ, তবে কেবল প্রায় 50 ক্যালোরি রয়েছে। সুতরাং আপনি দোষী বিবেকে না রেখে দ্বিতীয় কাপ পান করতে পারেন। অন্যান্য প্রস্তাবিত বিকল্প হ'ল এক গ্লাস গরম কমলার রস (প্রায় 80 ক্যালোরি) বা গরম এলডারবেরি রস (প্রায় 80 ক্যালোরি)।

নিজেকে চিকিত্সা করুন

অ্যাডভেন্ট এবং ক্রিসমাসের মরসুমে, আপনি একবারে ছোট বা বৃহত্তর আচরণের ক্যালোরির সামগ্রীটি ভ্রান্তভাবে দেখা উচিত নয়, তবে চুপচাপ নিজেকে চিকিত্সা করুন: যদি ব্র্যাটওয়ার্স্ট বা আলু প্যানকেকসের একটি অংশ আপনাকে ক্রিসমাসের বাজারে প্রলুব্ধ করে, তবে এগিয়ে যান এবং ধরে নিন । তবে ডেজার্ট ছাড়াই করুন বা কমপক্ষে একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প চয়ন করুন। পরের দিন, কেবল মেনুতে আরও কিছু ফল এবং শাকসব্জ যুক্ত করুন - গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি হারাতে হবে না ভারসাম্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ভোজ খাওয়ার মধ্যে between অ্যাডভেন্টের সময় আপনি পর্যাপ্ত ব্যায়াম পেয়েছেন তাও নিশ্চিত করুন: উদাহরণস্বরূপ, ক্রিসমাসের বাজার ঘুরে দেখার পরে, উইকএন্ডে একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা বা খেলাধুলার একটি অতিরিক্ত ইউনিট করুন। এইভাবে, আপনি নেওয়া অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি দ্রুত ভেঙে ফেলতে পারেন।