মূলত, এটি লক্ষ করা উচিত যে পরিমিত ব্যায়াম প্রায় সমস্ত পিছনে জন্য স্বাগত ব্যথা। বিশেষত ক স্খলিত ডিস্ক, একটি নির্দিষ্ট পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে যাওয়ার পরে, চলাচলটি ফিজিওথেরাপিউটিক পুনর্বাসনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ স্তম্ভ। উপরন্তু, দীর্ঘস্থায়ী ফিরে অন্যান্য সমস্ত ফর্ম সঙ্গে ব্যথা, মেরুদণ্ডের কলামের গতিশীলতা এবং সাধারণ শারীরিক প্রাপ্তি জুত খুব গুরুত্বপূর্ণ।
যথাযথ শক্তি প্রশিক্ষণ আরও নিয়ন্ত্রিত উপায়ে দৈনন্দিন জীবনে ঘটে যাওয়া গতিশীল বাহিনীকে শোষিত করতে এবং ছড়িয়ে দিতে এবং চূড়ান্ত ব্রেকিং প্রক্রিয়াটি আলতো করে সুরক্ষিত করতে শরীরকে সক্ষম করে। অবশ্যই পিছনে জন্য আরও ভাল এবং খারাপ উপযুক্ত ক্রীড়া রয়েছে ব্যথা রোগী এবং আ কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোম। উদাহরণস্বরূপ, নতুনভাবে পরিচালিত বা রক্ষণশীলভাবে চিকিত্সা করা ডিস্ক রোগীর খুব তাড়াতাড়ি আবার গল্ফ খেলা শুরু করা উচিত নয়।
বিশেষত এই ধরণের খেলাধুলায়, গল্ফ ক্লাবগুলিকে অতিরিক্ত লিভার হিসাবে উপরের দেহের চরম ঘোরানো চলাচল যথেষ্ট চাপ সৃষ্টি করে এবং সর্বোপরি পুরো পিঠে এবং বিশেষত লম্বার মেরুদণ্ডের উপর শিয়ার স্ট্রেস তৈরি করে। খারাপ প্রভাবিত গল্ফ কৌশল দ্বারা এই প্রভাবটি আরও বাড়িয়ে তুলেছে। একই কারণে, টেনিসবিশেষত প্রতিযোগিতা মাঝারিভাবে অনুশীলন করা, প্রস্তাবিত খেলাগুলির মধ্যে একটি নয়।
এখানেও, মেরুদণ্ডের উপর যথেষ্ট ঘূর্ণনশীল চাপ রয়েছে, পরিবেশন করার সময় পিছনে স্ট্রেইনিং ওভারস্ট্রেচিংয়ের সাথে। ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক এবং মেরুদণ্ড উভয়ই জয়েন্টগুলোতে মহান চাপের মধ্যে রাখা হয়। সতর্কতার সাথে চিকিত্সা করার জন্য তথাকথিত যোগাযোগের খেলাগুলি যাতে প্রতিপক্ষের সাথে শারীরিক যোগাযোগের মাধ্যমে যেমন সকার বা হ্যান্ডবলের মাধ্যমে আঘাতগুলি ঘটতে পারে।
অন্য দিকে, সহনশীলতা ক্রীড়া যেমন হাঁটাচলা, নর্ডিক হাঁটা এবং মাঝারি মানের rate দৌড় পিছনে বিশেষত সহজ। এই ক্রীড়াগুলির সাধারণ সুবিধা রয়েছে যে তারা মেরুদণ্ডের উপরে সামান্য চাপ সৃষ্টি করে এবং স্থির আন্দোলনের ফলে লোডিং এবং আনলোডের মধ্যে অবিচ্ছিন্ন পরিবর্তন ঘটে intervertebral ডিস্ক। এটি একটিতে ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কের পুষ্টির পরিস্থিতির পক্ষে অনুকূল is কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোম, কারণ intervertebral ডিস্ক টিস্যু সরবরাহ করা হয় না রক্ত এবং টিস্যুগুলির জন্য পুষ্টির সরবরাহ কেবলমাত্র লোডিং এবং আনলোডের মধ্যে এই পরিবর্তনের মাধ্যমে ঘটে।
এছাড়াও সাঁতার এটি এমন একটি খেলা যা একটি সহ রোগীদের জন্য উপযুক্ত for কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোম, তবে এই বিষয়টিতে নতুন অনুসন্ধান রয়েছে। দীর্ঘ সময়ের জন্য কৌশল ব্যাকস্ট্রোক অনুকূল ছিল, কিন্তু প্রশিক্ষণ প্রভাব পিছনের পেশী শক্তিশালী বরং ছোট। ব্রেস্টস্ট্রোক একটি আরও বৃহত্তর প্রভাব প্রস্তাব, কিন্তু এটি শুধুমাত্র যদি প্রস্তাবিত হয় সাঁতার কৌশল সঠিকভাবে আয়ত্ত করা হয়।
দরিদ্র সাঁতার কৌশল বিশেষত জরায়ুর মেরুদণ্ডের উপর যথেষ্ট চাপ দেয়। অনুযায়ী ব্যায়াম চিকিত্সা পাইলেটস পদ্ধতিটি অত্যন্ত দক্ষ প্রশিক্ষণ হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে, বিশেষত লম্বার মেরুদণ্ডের সিন্ড্রোম এবং মেরুদণ্ডের অভিযোগযুক্ত লোকদের জন্য। সব পাইলেটস অনুশীলনগুলি ট্রাঙ্ক পেশীগুলিতে প্রাথমিক উত্তেজনা বাড়ানোর সাথে শুরু হয়।
এই উত্তেজনা, তথাকথিত "পাওয়ার হাউস", পুরো অনুশীলন পর্যায়ে বজায় রাখা উচিত। এটি গভীর পেশী স্তরগুলি সক্রিয় করে এবং নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে অংশগ্রহণকারীরা আরও ভাল ভঙ্গিটি বিকাশ করে। প্রচলিত প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলির মধ্যে সবচেয়ে বড় পার্থক্যটি হ'ল পাইলেটস পদ্ধতির আরও সামগ্রিক পদ্ধতির রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, থেকে উপাদানগুলি যোগশাস্ত্র ব্যবহার করা হয়।
