আপনি কীভাবে আপনার সমন্বয় দক্ষতা উন্নত করতে পারেন?
সমন্বয়মূলক ক্ষমতা (অবস্থান পরিবর্তন করার ক্ষমতা, ভারসাম্য, ওরিয়েন্টেশন, পার্থক্য, সংযোগ, প্রতিক্রিয়া, ছন্দকরণ) ভলিবলে খুব গুরুত্বপূর্ণ। গ্রুপে একা বা জোড়ায় কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলনের মাধ্যমে বিভিন্ন সমন্বয়মূলক দক্ষতা প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। সময়ের চাপে প্রাচীরের বিরুদ্ধে ঝাঁকুনি একটি বহুমুখী অনুশীলন, কারণ ভলিবল খেলোয়াড় একটি সর্বোত্তম শুরুর অবস্থান অর্জনের জন্য বাউন্সিং বলের সাথে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রতিক্রিয়া জানাতে হয়।
জোড়ায় বা ছোট দলে খনন করা আরও ভাল অনুশীলন। ছোট অতিরিক্ত নিয়ম যুক্ত করা যেতে পারে। কোনও ব্যক্তি ড্রেজিংয়ের পরে, বলটি আবার ড্রেজিংয়ের আগে তাকে নিজের অক্ষের চারপাশে একবার বা কয়েকবার ঘুরতে হবে।
এই দুটি অনুশীলন হ'ল বিভিন্ন প্যারামিটারের (টাইম প্রেসার, মাল্টি-টাস্কিং টাস্ক, যথার্থ চাপ ইত্যাদি) দ্বারা সহজ প্রশিক্ষণ অনুশীলনের পরিবর্তনের উদাহরণ। সকারে, পার্থক্য করার ক্ষমতাটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, যেমন এটি নির্ধারণ করে, উদাহরণস্বরূপ, বলটি কীভাবে খেলানো বা শট করা হয়। সাধারণভাবে, সমন্বয় এর সাথে একসাথে পা এবং পায়ে মাথা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
এটি কারণ যে কোনও ফুটবল খেলোয়াড় অবশ্যই তার চোখ উপরে রাখে যাতে সে পাগুলি কী করছে তা দেখতে না পায়। অন্ধভাবে আন্দোলনগুলি করা সম্ভব হবে। অতএব স্ললম খুঁটি, টুপি এবং সমন্বয় মই খুব প্রায়শই ব্যবহৃত হয় সমন্বয় প্রশিক্ষণ সকারে।
এই প্রশিক্ষণ ডিভাইসগুলিকে শুটিং, ক্রস, ডুয়েল এবং শর্ট স্প্রিন্টের মতো অন্যান্য প্রশিক্ষণ ইউনিটের সাথে একত্রিত করা হয়। যত বেশি ভেরিয়েবল একত্রিত হয়, খেলোয়াড়দের জন্য অনুশীলন আরও জটিল হয় training প্রশিক্ষণের জন্য ভাল অনুশীলন সমন্বয় পৃথক পাস অনুশীলন থেকেও বিকাশ করা যায়। প্রথমত, বল একে অপরের কাছে মুখোমুখি দলগুলিতে একে অপরের কাছে পৌঁছানো যেতে পারে, উচ্চ বা সমতল।
ক্ষণস্থায়ী লক্ষ্য পরিবর্তন করে এবং ছোট ছোট অতিরিক্ত কার্যাদি প্রবর্তনের মাধ্যমে অনুশীলনগুলি আরও বেশি জটিল এবং দাবিদার হয়ে ওঠে। সমন্বয়মূলক দক্ষতা সাধারণত কখনও স্বতন্ত্রভাবে প্রশিক্ষিত হয় না, তবে সংমিশ্রণ অনুশীলনে। সেরা পরিচিত সমন্বয় প্রশিক্ষণ সম্ভবত দৌড় এবিসি।
সেখানে, ভিন্ন পা উত্তোলন, স্প্রেডিং এবং সংমিশ্রণ অনুশীলনগুলি সাধারণ হিসাবে নির্মিত দৌড় ট্র্যাক. এটি কেবল পায়ে নয় অস্ত্রগুলিতেও প্রযোজ্য মাথা। ব্যাডমিন্টনে, সমন্বয়মূলক দক্ষতা এছাড়াও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এখানে মাথা, অস্ত্র এবং পা সমানভাবে খেলায় জড়িত।
সর্বোপরি, পাওয়ারটি ব্যবহার করার সময় সূক্ষ্ম সমন্বয় ঘাই বা দ্রুত stretching আন্দোলন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। দুজন খেলোয়াড় একে অপরের মুখোমুখি হন এবং পর্যায়ক্রমে একে অপরের কাছে বল পাস করেন। প্লেয়ার সর্বদা দীর্ঘ বা সংক্ষিপ্ত এবং খেলোয়াড় দুটি সর্বদা খেলে মিতব্যয়ী বা ব্যাকহ্যান্ড
কার্যগুলির বিতরণ অদলবদল করা যেতে পারে বা বিকল্প ব্যবস্থা করা যেতে পারে। আর একটি অনুশীলন মূলত গতি সম্পর্কে। এখানে, একজন খেলোয়াড় বল ভরা ঝুড়িতে সজ্জিত এবং তার পছন্দের গতিতে দ্বিতীয় খেলোয়াড় খেলেন।
দ্বিতীয় খেলোয়াড়কে খেলোয়াড়ের কাছ থেকে পাওয়া প্রতিটি বলটিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করতে হয়। বাহু এবং পায়ের সমন্বয় বিশেষত যখন গুরুত্বপূর্ণ সাঁতার। যিনি পা এবং বাহ্যকে একযোগে নড়াচড়া করেন না, উদাহরণস্বরূপ ব্রেস্টস্ট্রোক, অযোগ্য ঘোষণা করা হবে।
ড্রামস এবং পার্কসশনগুলি জমিতে প্রশিক্ষণের সমন্বয়ের জন্য উপযুক্ত, কারণ চলাচলগুলি প্রায়শই সম্পাদন করা হয় যাতে অ্যাথলিট তার শরীর সম্পর্কে আরও ভাল করে জানতে পারে এবং তার উপলব্ধি বাড়াতে পারে। অন্যান্য সমন্বয় অনুশীলনগুলি তখন শ্রোণীতে তৈরি করা যেতে পারে। ক্রলিংয়ের জন্য, উদাহরণস্বরূপ, ব্রেস্টস্ট্রোক সংহত হতে পারে।
এটি চার ধরণের স্বতন্ত্র আন্দোলনের সাথেও একত্রিত হতে পারে সাঁতার। এ থেকে অনেকগুলি বিভিন্ন সমন্বয় মহড়া বিকাশ করা যেতে পারে। থেকে টেনিস একটি খুব বহুমুখী খেলা, সমন্বয় দক্ষতার উপর চাহিদাও খুব বেশি।
পরিবেশন তাই ইতিমধ্যে একটি অত্যন্ত জটিল আন্দোলন। বলটি সঠিকভাবে নিক্ষেপ করতে হবে, একই সময়ে খেলোয়াড় তার ব্যাটিং বাহুটিকে অবস্থানে আনেন এবং বাতাসের শক্তি এবং আবহাওয়াটিও আন্দোলনের ক্ষেত্রে বিবেচনায় নিতে হয়। এখন বলটি পুরোপুরি আঘাত করা গুরুত্বপূর্ণ।
সাধারণ টিচিং বন্ধ চলাচলকে আরও কঠিন করে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। রঙিন কাপড় বা বেলুন ব্যবহার করে, অংশীদার বিভিন্ন অনুশীলন ফর্মগুলি নির্দেশ করতে পারে যা বলটি আঘাত করার সময় খেলোয়াড়কে অতিরিক্তভাবে সম্পাদন করতে হয়। এগুলি হতে পারে: উত্তোলন ক পা (ডান বা বাম), চোখ বন্ধ করে, টি শটের আগে একবার বৃত্তে ঘুরিয়ে দেওয়া ইত্যাদি
