ওজন কমানোর সেরা ডায়েটগুলি কী কী?
সফল ওজন হ্রাস করার কৌশলটি সর্বদা এক রকম: সরবরাহ করা শক্তির পরিমাণ অবশ্যই খরচ হওয়া শক্তির চেয়ে কম হওয়া উচিত be তবেই দেহটি তার মজুদগুলিতে আঁকবে এবং ফ্যাট প্যাডগুলি গলে যাওয়ার কারণ ঘটবে। একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে, একটি মৌলিক খাদ্য সম্ভবত দুর্দান্ত সাফল্য বয়ে আনতে পারে - তবে আপনি দীর্ঘমেয়াদে আটকে থাকতে পারেন এমন একটি খাদ্য খুঁজে পাওয়া আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি আপনার নিজস্ব জীবনযাত্রাকে সীমাবদ্ধ করে না।
তবুও, এখানে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ডায়েটরি ট্রেন্ডস যা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। ক্যালরি গণনা, পয়েন্ট গণনা, মিশ্র ডায়েট: এই ডায়েটগুলির সাথে, যতক্ষণ না আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি বা পয়েন্ট বাজেটের মধ্যে থাকেন ততক্ষণ কোনও খাবারই সাধারণত নিষিদ্ধ থাকে। এই খাদ্য এটি যে কোনও লাইফস্টাইলের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে এটি খুব উপযুক্ত, তবে এটির জন্য প্রচুর শৃঙ্খলা এবং যথার্থতা প্রয়োজন এবং কেবলমাত্র ছোটখাটো অনুমান ত্রুটিগুলিকেই অনুমতি দেয়।
কম কার্ব ডায়েট: কম কার্ব ডায়েটগুলি স্বল্প মাত্রায় গ্রহণের উপর নির্ভর করে শর্করা কিন্তু একটি উচ্চ বিষয়বস্তু প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি। ধীরে ধীরে ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস পায় জ্বলন্ত শক্তির, তবে অনেক লোক কার্বোহাইড্রেটের ঘাটতির লক্ষণগুলিতে ভোগেন। এর আক্রমণ ক্ষুধার্ত ক্ষুধা এবং শারীরিক দুর্বলতা ফলাফল হতে পারে।
এমনকি সামাজিক প্রসঙ্গেও, ডায়েটগুলি যা অনুমতি দেয় শর্করা কেবলমাত্র খুব সীমিত মাত্রায় কার্যকরভাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে। এফডিএইচ: অর্ধেক খান। খাবার এবং এইভাবে ক্যালোরি খাওয়া অর্ধেক দ্বারা কমেছে। আরও বিশদ জন্য নীচে দেখুন।
সাপ্তাহিক অনুষ্ঠানগুলি: বিশেষত অনলাইন অঞ্চলে, কয়েকটি বা কোনও ব্যক্তিগতকৃত সাপ্তাহিক প্রোগ্রামগুলি প্রচুর অর্থের বিনিময়ে বিক্রি হয়। নির্মাতারা একটি প্রচুর ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়, যা কঠোর পুষ্টি পরিকল্পনার ফলস্বরূপ, সাধারণত একটি ক্রীড়া প্রোগ্রামের সাথে মিলিত হয়। গাইডলাইনগুলি যতক্ষণ অনুসরণ করা হয় ততক্ষণ দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করা যায়।
তবে অনেকে প্রোগ্রামের পরে ওজন রাখতে ব্যর্থ হন। এর কারণ হ'ল নির্দেশিকাগুলির একগুঁয়ে মেনে চলার অর্থ হ'ল পুষ্টি বিষয়টিতে সামান্য মনোযোগ দেওয়া হয় এবং বাস্তবে তেমন কোনও ব্যবস্থা নেই শিক্ষা প্রভাব। অনেকের জন্য এই জাতীয় প্রোগ্রাম স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মোকাবেলায় দুর্দান্ত উত্সাহ হতে পারে।
তবে তারা পাতলা শরীরের জন্য আজীবন গ্যারান্টি দেয় না।
- ক্যালোরি গণনা, পয়েন্ট গণনা, মিশ্র ডায়েট: এই ডায়েটগুলির সাথে আপনার দৈনিক ক্যালোরি বা পয়েন্ট বাজেটের মধ্যে থাকা অবধি সাধারণত কোনও খাবার নিষিদ্ধ নয়। এই খাদ্য এটি যে কোনও লাইফস্টাইলের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে এটি খুব উপযুক্ত, তবে এটির জন্য প্রচুর শৃঙ্খলা এবং যথার্থতা প্রয়োজন এবং কেবলমাত্র ছোটখাটো অনুমান ত্রুটিগুলিকেই অনুমতি দেয়।
- কম কার্ব ডায়েট: কম কার্ব ডায়েটগুলি স্বল্প মাত্রায় গ্রহণের উপর নির্ভর করে শর্করা, কিন্তু একটি উচ্চ বিষয়বস্তু প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি।
ধীরে ধীরে ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস পায় জ্বলন্ত শক্তির, তবে অনেক লোক কার্বোহাইড্রেটের ঘাটতির লক্ষণগুলিতে ভোগেন। এর আক্রমণ ক্ষুধার্ত ক্ষুধা এবং শারীরিক দুর্বলতা ফলাফল হতে পারে। এমনকি সামাজিক প্রেক্ষাপটে, ডায়েটগুলি যা কেবলমাত্র খুব সীমিত পরিসরে কার্বোহাইড্রেটকে অনুমতি দেয় তা কার্যকরভাবে প্রয়োগ করা যায় না can
- এফডিএইচ: অর্ধেক খান।
এটি খাবার এবং এইভাবে হ্রাস করে ক্যালোরি অর্ধেক দ্বারা গ্রাস আরো বিস্তারিত জানার জন্য নিচে দেখুন।
- সাপ্তাহিক প্রোগ্রাম: বিশেষত অনলাইন সেক্টরে, কয়েকটি বা কোনও ব্যক্তিগতকৃত সাপ্তাহিক প্রোগ্রামগুলি প্রচুর অর্থের বিনিময়ে বিক্রি হয়। নির্মাতারা প্রচুর ওজন হ্রাস করার প্রতিশ্রুতি দেয়, যা কড়া পুষ্টি পরিকল্পনার ফলস্বরূপ, সাধারণত একটি ক্রীড়া প্রোগ্রামের সাথে মিলিত হয়।
গাইডলাইনগুলি যতক্ষণ অনুসরণ করা হয় ততক্ষণ দুর্দান্ত সাফল্য অর্জন করা যায়। তবে অনেকে প্রোগ্রামের পরে ওজন রাখতে ব্যর্থ হন। এর কারণ হ'ল নির্দেশিকাগুলির একগুঁয়ে মেনে চলার অর্থ হ'ল পুষ্টি বিষয়টিতে সামান্য মনোযোগ দেওয়া হয় এবং বাস্তবে তেমন কোনও ব্যবস্থা নেই শিক্ষা প্রভাব। অনেকের জন্য এই জাতীয় প্রোগ্রাম স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার মোকাবেলায় দুর্দান্ত উত্সাহ হতে পারে। তবে তারা পাতলা শরীরের জন্য আজীবন গ্যারান্টি দেয় না।
