খেলাধুলার মাধ্যমে ওজন হারাতে হচ্ছে
খেলাধুলা ওজন হ্রাস করার জন্য প্রয়োজনীয় নয়, তবে এটি কিছু সুবিধা নিয়ে আসতে পারে। কারণ প্রতিদিনের জীবনে খেলাধুলা এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম শরীরের শক্তির টার্নওভার, অর্থাৎ increases ক্যালোরি এটি দিনের বেলায় গ্রাস করে। সুতরাং কেউ ক্যালোরি ভর্তি এবং খরচ থেকে ঘাটতি অর্জন বা বৃদ্ধি করতে পারে।
কোনও ক্রীড়া চয়ন করার সময়, ব্যক্তিগতভাবে আপনার জন্য সঠিকটি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ is আপনি যদি খুব হয় প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজনকোন ধরণের খেলা আপনার জন্য নিরাপদ তা আপনার ডাক্তারের সাথে অবশ্যই আলোচনা করা উচিত জয়েন্টগুলোতে। এটা অন্তর্ভুক্ত সাঁতার, উদাহরণ স্বরূপ.
অন্যান্য সহনশীলতা খেলাধুলা যেমন দৌড়, জগিং এবং সাইকেল চালানো ওজন হ্রাসকে সমর্থন করে। একটি অতিরিক্ত সুবিধা হয় শক্তি প্রশিক্ষণ, অর্থাত্ পেশীগুলির লক্ষ্যবস্তু শক্তিশালীকরণ: এটি জ্বলে ক্যালোরি এবং একই সঙ্গে পেশী উদ্দীপনা। এটি ক্যালোরির ঘাটতির কারণে পেশী ক্ষতি প্রতিরোধ করে। উপরন্তু, পেশী বিশ্রামের সময় এবং দেহের সামগ্রিক টার্নওভার বৃদ্ধি করার পরেও যথেষ্ট পরিমাণে শক্তি পোড়ায়। যে কেউ দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস করতে চায় এবং একটি পাতলা, টোনড এবং সুগঠিত শরীর পেতে চায় সে খেলাধুলা ছাড়াই করা উচিত নয়।
ডায়েটের পরিবর্তনের মাধ্যমে ওজন হারাতে হবে
আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে পরিবর্তনের আশপাশে কোনও লাভ নেই খাদ্য। সব পরে, হচ্ছে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন আপনি শরীরের প্রকৃত শক্তি গ্রহণের উপরে এবং তারপরে খাদ্য আকারে শক্তি সরবরাহ করেছেন এ থেকে ফলাফল, যা শরীর তারপরে "খারাপ" সময়ের জন্য চর্বি আকারে সঞ্চয় করে। যাতে একটি পরিবর্তন করতে খাদ্য সফল এবং দীর্ঘমেয়াদে, আপনার উচিত এমন একটি ডায়েট পাওয়া উচিত যা আপনার পক্ষে উপযুক্ত।
নিজেকে এমন জিনিসগুলি নিষিদ্ধ করার জন্য, যা একজন আনন্দের সাথে পছন্দ করে, উদাহরণস্বরূপ চকোলেট বা পিজ্জা looseিলে .ালা পিছনে যেতে পারে এবং একজন তীব্র ক্ষুধার্ত আক্রমণে ভুগতে পারে, যার মধ্যে একটি সমস্ত কিছু খায়, যার সন্ধান করতে পারে। পরিবর্তনের দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ খাদ্য আপনার নিজের খাদ্যাভাস সম্পর্কে সচেতন হওয়া হতে পারে। এছাড়াও একটি কিছু দিনের জন্য একটি ডায়েটিং ডায়েরি নেতৃত্ব দেওয়া উচিত এবং যা নিজের মধ্যে লাগে তা লিখে রাখুন।
এখানে একজন প্রায়শই ইতিমধ্যে ছোট সেট স্ক্রুগুলি আবিষ্কার করে, যার দিকে একজন ঘুরতে পারে For উদাহরণস্বরূপ, পাশের দিকে প্রচুর স্ন্যাকিং রয়েছে? যখন তৃষ্ণার্ত হয়, আপনি কি পানির পরিবর্তে রস বা কোমল পানীয় পান? আপনি কি সচেতনভাবে নিজের খাবারটি উপভোগ না করে সন্ধ্যার দিকে টিভির সামনে খাবেন?
এমনকি প্রতিদিনের খাদ্যাভাসেও সামান্য পরিবর্তন দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস করতে পারে। শেষ পর্যন্ত, আপনি যে খাবার খাবেন তার শক্তির পরিমাণ কত বেশি তা নির্ধারক কারণ। যে স্বাস্থ্যকর ও দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস করতে চায় সে ডায়েটে কোনও পরিবর্তন এড়াতে পারে না।
একজনকে তার সম্পূর্ণ জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে হবে না তবে তার দৈনিক খাওয়ার অধীনে এত দীর্ঘ যে কোনও তার উপলব্ধ ক্যালোরি বাজেট পূরণ করতে পারে, যার সাথে একটি পছন্দ করতে পারে। তবে, আপনি খুব শীঘ্রই খুঁজে পাবেন যে কিছু খাবার, যেমন শাকসবজি বা স্বাস্থ্যকর প্রোটিন, একই পরিমাণের চেয়ে বেশি পরিমাণে সন্তুষ্ট হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে শর্করা বা চর্বি। একটি বিশেষভাবে উপযুক্ত ডায়েট, যাতে স্টোন যুগের লোকদের মতো খাবার খাওয়ার চেষ্টা করা হয় এবং শিল্পজাত উত্পাদিত খাবার ও দুগ্ধজাত খাবার থেকে বিরত থাকুন, পালেও ডায়েট.
এইভাবে আপনি অনাহার ছাড়াই দীর্ঘমেয়াদে ওজন হ্রাস করতে পারেন, স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য ধন্যবাদ। কেএফজেড ডি? বি পৃথকীকরণের খাদ্য সংসদীয় ভাতা সংসদীয় ভাতার ধারণা অনুসরণ করে। নীতিটি এখানে ফ্যাট সমৃদ্ধ এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের পৃথকীকরণের সাথে lies
সেই অনুযায়ী, শর্করা সকালে এবং দুপুরে নেওয়া হবে, সন্ধ্যায় ফোকাসটি তখন প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে। দিনের বেলা কেউ কী খায় তার খুব সূক্ষ্ম নিয়ন্ত্রণ, ক্যালোরি গণনা দিতে পারে। সেল ফোন এবং বইয়ের জন্য প্রচুর অ্যাপ রয়েছে যা আপনার খাওয়ার বিষয়টি নোট করা সহজ করে।
এটি সামান্য সময় নেয় এবং আপনি তুলনামূলকভাবে দ্রুত দেখতে পারেন কোন খাবারগুলি অন্যদের চেয়ে বেশি সমৃদ্ধ। গণনা করার সময় যথাসম্ভব নির্ভুল হওয়া জরুরি ক্যালোরি। কোনও রান্নাঘরের স্কেল খাবারের ওজনকে ভুলভাবে না বোঝার জন্য প্রায় অপরিহার্য।
