আরও ওজন হ্রাস টিপস
আমাদের দেহে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে। আমাদের বেঁচে থাকার জন্য জল প্রয়োজনীয়। অনেক জায়গায় যারা ওজন কমাতে চান তাদের প্রচুর পরিমাণে জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সাধারণত, এটি প্রতিদিন প্রায় 2 থেকে 3 লিটার বলে ধরে নেওয়া হয়, এবং আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকলে বা বাইরের তাপমাত্রা বেশি থাকলে আরও বেশি। তৃষ্ণা এমন সংকেত যা দেহ দ্বারা কেবলমাত্র নির্গত হয় যখন ইতিমধ্যে জলের অভাব হয়। অনেকে ভুল করে এটিকে ক্ষুধা হিসাবে ব্যাখ্যা করেন।
একটি বড় গ্লাস জল পান করা তাই ক্ষুধার্ত অনুভূতিটি পূরণ করতে পারে। যে কেউ রস বা কোমল পানীয়ের পরিবর্তে পানির কাছে পৌঁছে যায় সে প্রচুর পরিমাণে সঞ্চয় করতে পারে ক্যালোরি। প্রচুর পরিমাণে জল পান তাই আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, তবে আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের শক্তি ব্যবহারের চেয়ে কম থাকেন।
ক্ষুধার্ত না হয়েও আপনি কী স্লিমিং ড্রপ দিয়ে ওজন হ্রাস করতে পারেন? শর্করা পলিস্যাকারাইডস, যা মানব দেহের দ্রুত শক্তি দিয়ে সরবরাহ করতে পারে। প্রতি 7 গ্রাম 1 কিলোক্যালরি দিয়ে তাদের একই পরিমাণে প্রোটিনের পরিমাণ থাকে।
বিপরীতে প্রোটিন, শর্করা অত্যাবশ্যকীয় খাদ্য উপাদান নয়, অর্থাত্ এগুলি একেবারে প্রয়োজনীয় নয় খাদ্য। ছাড়ছে শর্করা বিভিন্ন খাবারের মোট পরিমাণের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে ক্যালোরি ক্ষয়প্রাপ্ত. স্বল্প কার্বোহাইড্রেট খাদ্য, একটি তথাকথিত কম কার্ব ডায়েট, একটি ডায়েট শুরুতে দ্রুত ওজন হ্রাস বাড়ে এবং দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য অর্জন করতে পারে।
তবে শুরুর দিকে বেশিরভাগ ওজন হ্রাস করা চর্বিযুক্ত নয়। এটি এমন জল যা শরীর থেকে সরিয়ে ফেলা হয় যখন পেশীগুলির চিনি (গ্লাইকোজেন স্টোর) সঞ্চয় করে এবং যকৃত আর পূরণ করা হয় না। ক্যালোরি ঘাটতির কারণে স্বল্প কার্বোহাইড্রেট খাদ্য চূড়ান্ত মজুদ গলানোর মাধ্যমে চূড়ান্তভাবে ওজন হ্রাস করার ফলস্বরূপ।
অনেক লোকের কার্বোহাইড্রেট বাদ দেওয়ার কৌশলটি তাই সফল। অবশ্যই, খাদ্য যাতে ফ্যাট, প্রোটিন এবং অ্যালকোহলের আকারে আরও বেশি শক্তি সরবরাহ না করে সেদিকে খেয়াল রাখা উচিত। ওজন কমাতে, ভারসাম্য গ্রহণ এবং গ্রহণ সেবন অবশ্যই নেতিবাচক হতে হবে।
কার্বোহাইড্রেট হ্রাস কিছু লোকের জন্য যথেষ্ট পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথেও যুক্ত হতে পারে। মাথাব্যাথা, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি এবং ক্লান্তি চিনি প্রত্যাহারের সম্ভাব্য পরিণতি। বিশেষত খেলাধুলা করার সময় প্রচলন সমস্যা দেখা দিতে পারে।
প্রাথমিকভাবে কেবলমাত্র এক খাবারে ধীরে ধীরে শর্করা হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি দুপুরে বা সন্ধ্যায় করা হয় কিনা তা অপ্রাসঙ্গিক। আপনি যদি আপনার খাওয়ার নীচে থাকেন তবে ফ্যাট হ্রাস হয়।
কিনা কম কার্ব ডায়েট কারও জীবনযাত্রার ফিটনেসগুলি অবশ্যই সাবধানে বিবেচনা করা উচিত whole পুরো শস্যের পণ্যগুলিতে পরিবর্তন প্রায়শই সহায়ক হতে পারে, কারণ তারা দীর্ঘায়িত হয় এবং এড়ায় রক্ত চিনির শিখরগুলি, যা পরবর্তী সময়ে কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। এফডিএইচ ধারণাটি সহজ। আধ খাও!
ঠিক এটিই এই ডায়েটের অ্যাপ্রোচ। আপনি সাধারণত যা খান তার অর্ধেক খাওয়া উচিত। আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দেওয়ার ফলে ক্যালোরির ঘাটতি দেখা দেয়, যা দীর্ঘ সময় ধরে ওজন হ্রাস করতে পারে।
এই ডি? টি দিয়ে শুরু করার আগে একজনকে ম্যাগনিফাইং গ্লাসের নীচে ম্যাগনিফাইং গ্লাসের নীচে প্রথমে খাওয়ার অভ্যাসটি গ্রহণ করা উচিত। দ্বিতীয় ধাপে আপনি আপনার অংশগুলি অর্ধেক করে দিন। অতিরিক্ত ভারী ওজনের জন্য, যা নিজের কাছে পরিষ্কার ক্যালোরি উদ্বৃত্ত হওয়ার আগে নিয়েছিল, এটি একটি বেশ সফল পদ্ধতি হতে পারে।
অন্যথায় একজনের আশেপাশে পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত স্বাস্থ্য বিপন্ন না। যারা তাদের ডায়েট পরিবর্তন করেন না এবং কেবলমাত্র এর অর্ধেক খাওয়ার চেষ্টা করেন তারা শীঘ্রই বুঝতে পারবেন যে ক্ষুধা উঠে আসে। এই ক্ষেত্রে, আপনার ডায়েটে পরিবর্তনের বিষয়টি বিবেচনা করতে হবে যার মধ্যে প্রচুর পরিপূর্ণতা রয়েছে প্রোটিন কম ক্যালোরি ঘনত্ব সহ শাকসবজি।
আপনি যদি ক্ষুধার্ত শপিংয়ে যান, আপনি সফল ওজন হ্রাস করার পথে দাঁড়িয়ে এমন খাবার খাওয়া বা কমপক্ষে আরও জটিল করে তুলতে পারেন। সুপারমার্কেটগুলি নির্দিষ্ট গ্রাহকের ধরণে ক্রেতাকে আকৃষ্ট করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। চকোলেট বা মিষ্টি আকর্ষণীয় রঙ এবং প্যাকেজিংয়ে মুগ্ধ করে এবং চেকআউটের নিকটে অবস্থিত, কেবল ইচ্ছার দুর্বলতার মুহূর্তে শপিং কার্টে অবতরণ করতে।
সুতরাং আপনি যদি সুপার মার্কেটে স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত নিতে চান তবে আপনার ক্ষুধার্ত শপিং করা উচিত নয় এবং সর্বোপরি প্রস্তুত হওয়া উচিত: কেনাকাটা করার সময় ট্রলিতে কী কী শেষ করা উচিত তা আগেই নোট করা ভাল। এটি প্ররোচিত ক্রয়গুলি প্রতিরোধ করে এবং সপ্তাহের জন্য আপনার ডায়েটটি আগে থেকেই পরিকল্পনা করার অনুমতি দেয়। অ্যালকোহলে প্রতি 9 গ্রামে 1 কিলোক্যালরি থাকে। এটি এটিকে শীর্ষ শক্তির উত্সগুলির মধ্যে একটি করে তোলে এবং এটি 7 কিলোক্যালরি চর্বি থেকেও বেশি।
সাদা ওয়াইন 72 আছে ক্যালোরি প্রতি 100 মিলি, বিয়ার প্রায় 40 কিলোক্যালরি। আপনি যদি নিয়মিত অ্যালকোহল গ্রহণ করেন এবং এভাবে আপনার প্রতিদিনের শক্তির প্রয়োজনীয়তা অতিক্রম করে থাকেন তবে আপনি এটি না করে প্রচুর ক্যালোরি সঞ্চয় করতে পারেন। অ্যালকোহলকেও বিশেষ অগ্রাধিকার দিয়ে দেহ ভেঙে দেয়, অর্থাত অ্যালকোহলের ব্রেকডাউন পর্বে, ফ্যাট বার্ন শেষ আসে
তবে অ্যালকোহল অনেক মানুষের সামাজিক জীবনের অংশ এবং এটি হ্রাস করার পথে অগত্যা দাঁড়ায় না। যেগুলির মধ্যে কম ক্যালোরি রয়েছে এমন জাতগুলি বেছে নেওয়া উচিত, যেমন শুকনো সাদা ওয়াইন বা ওয়াইন স্প্রিটজার। অ্যালকোহল মুক্ত বিয়ারও বিকল্প হতে পারে।
অ্যালকোহল এবং অন্যান্য ক্যালোরিযুক্ত পানীয় ছাড়াই না করা অর্থবোধক পদক্ষেপ হতে পারে, বিশেষত যেহেতু এই খাবারগুলি প্রয়োজনীয়ভাবে পূর্ণ করে না। অ্যালকোহল পরিত্যাগেরও পরামর্শ দেওয়া উচিত স্বাস্থ্য দিকগুলি। উত্স উপকরণগুলি উদ্ভিজ্জ বা সিন্থেটিক সামগ্রীগুলির উপাদান, যা খাবারে যুক্ত হতে পারে।
এগুলি হজমহীন খাদ্যতালিকাগত তন্তু, অর্থাৎ এগুলি দেহ দ্বারা নির্গত হয়। এগুলি প্রচুর পরিমাণে জল শোষণ করে। একটি ডায়েটে তারা কাঙ্ক্ষিত স্যাচুরেশন এফেক্ট আনতে পারে যা প্রায়শই কমে যাওয়া ক্যালরি খাওয়ার সাথে অনুপস্থিত থাকে।
তদাতিরিক্ত, তারা গ্লুকোজের বিলম্বিত শোষণ এবং একটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি নিশ্চিত করে রক্ত চিনির স্তর, যা ক্ষুধার্ত ক্ষুধা রোধ করে। ফোলা উপকরণগুলি এইরকম অর্থপূর্ণভাবে একটি খাদ্যকে সমর্থন করতে পারে। এগুলি অনেকগুলি প্রাকৃতিক পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়, যার মধ্যে রয়েছে পিঁয়াজ বীজ, ফ্লেক্সসিড, মসুর, মটরশুটি, পুরো শস্যের পণ্য এবং ফল যেমন আপেল, বরই এবং কলা।
এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করা হলে ডায়েটরি ফাইবার কেবল কার্যকর হতে পারে। তাদের হজম উদ্দীপক প্রভাব ছাড়াও, ফোলা এজেন্টগুলি বাড়তে পারে ফাঁপ এবং পেট বাধা। নিউট্রিশনের জন্য জার্মান সোসাইটি প্রতিদিন 30g ডায়েটারি ফাইবার গ্রহণের পরামর্শ দেয়। এছাড়াও, ফার্মাসি বা ড্রাগস্টোর থেকে ফোলা এজেন্টগুলি ক্যাপসুল বা গ্রানুলগুলির আকারে নেওয়া যেতে পারে।
