কীভাবে সবচেয়ে ভাল ওজন হারাতে হবে তার পরামর্শ

ভূমিকা

বিভিন্ন কারণে বিভিন্ন কারণে লোকজন ওজন কমাতে চায়। ভারী প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন ক্ষতিকারক হতে পারে স্বাস্থ্য দীর্ঘমেয়াদে, কারও কারও কাছে খুব কম কয়েক কিলো থাকে পাঁজর এবং তাদের দেহে ভাল বোধ করতে ওজন হ্রাস করতে চান। এর জন্য কমপক্ষে অনেক টিপস রয়েছে ওজন হারানো ওজন হ্রাস করতে চান যারা আছে।

কিন্তু কোন কৌশলটি সত্যই সহায়তা করে? আসলে, ওজন হারানো সহজ: আপনার ক্রিয়াকলাপের (যেমন খেলাধুলার) মাধ্যমে আপনার ক্যালোরির খরচ বাড়ানোর চেয়ে আপনার কম খাবার (খাবারের মাধ্যমে) গ্রহণ করতে হবে। এটি সহজ হওয়া থেকে অনেক দূরে।

ওজন হ্রাস করার জন্য সেরা 10 টিপস

1. আপনার গ্রহণের চেয়ে কম খাওয়া আপনার দিনের বেলা থেকে কম শক্তি সরবরাহ করার সময় আপনার শরীরের চর্বি সংরক্ষণের দিকে যায়। যদি আপনি খাওয়া পরিমাণ এবং পরিমাণের মধ্যে ঘাটতি থাকে ক্যালোরি আপনি গ্রাস, আপনার ওজন হারাবে। আপনার খাবার লিখুন।

আপনি খাওয়ার সময় এবং পরিমাণ এবং কী পরিস্থিতিতে আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করেন সে সম্পর্কে একটি নোট তৈরি করুন। পরিমাণ লিখুন ক্যালোরি আপনি দিনের বেলা গ্রাস। 3. আপনার ক্যালোরি প্রয়োজনীয়তা গণনা করুন।

ক্যালকুলেটরগুলি ইন্টারনেটে উপলব্ধ। জুত রিস্টব্যান্ডসের মতো সরঞ্জামগুলি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা আরও নিখুঁতভাবে গণনায় সহায়তা করতে পারে। ৪. আপনার ক্যালোরি ঘাটতি যত বেশি হবে, তত দ্রুত আপনার ওজন হ্রাস পাবে।

নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করেছেন এবং আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনের ঘাটতি পূরণ করতে পারেন। বিশেষত, আপনার পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত যাতে শরীর মূল্যবান পেশী ভরগুলি গ্রহণ না করে। আপনি যদি অসুস্থ বোধ করেন তবে ঘাটতিটি কিছুটা কমিয়ে আনতে পারেন।

৫) রস, জুস স্প্রিটজার এবং কোমল পানীয়ের সাথে ক্যালোরি-মুক্ত পানীয়গুলি প্রতিস্থাপন করুন। দিনে 5 থেকে 2 লিটার জল পান করুন, আপনি আনহীন চা এবং হালকা পানীয়ও অবলম্বন করতে পারেন। ক্ষুধা দিয়ে তৃষ্ণা গুলিয়ে ফেলবেন না!

আপনার আগ্রহী যাই হোক না কেন:

• পেটে স্লিমিং
• চায়ের সাথে স্লিমিং
• ওজন এবং অ্যালকোহল হারাতে - এটি কিভাবে একসাথে যায়?

Foods. যে পরিমাণ খাবারের পরিমাণ খুব কম পরিমাণে কম ক্যালোরি রয়েছে তাদের কাছে পৌঁছান। এর মধ্যে রয়েছে অনেকগুলি শাকসবজি এবং সালাদ। আপনি খুব বেশি না খেয়ে এগুলি খেতে পারেন ক্যালোরি.

More. বেশি অনুশীলন করে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ান। এমনকি দীর্ঘ লিফট বা সিঁড়িতে আরোহণের পরিবর্তে লিফটটি ব্যবহার করা আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও অনুশীলন আনতে পারে। এমন একটি খেলা সন্ধান করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং মজাদার সাথে ক্যালোরিগুলি পোড়ান।

শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ক্ষতি রোধ করে এবং একই সাথে একটি সুন্দর, পাতলা এবং শক্তিশালী শরীর গঠন করে। ৮. কোনও স্লিপ আপনাকে ট্র্যাক থেকে দূরে না ফেলে। যদি একদিন পরিকল্পনা অনুযায়ী না যায় তবে পরের দিন আবার আক্রমণ করুন।

9. ছোট সাফল্য উদযাপন। নিয়মিত ফটো তুলুন এবং মাপ দিন, স্কেলের ওজনে খুব বেশি মনোযোগ দিন না।

আয়নায় আপনি এমন পরিবর্তনগুলি দেখতে পাবেন যা আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে। আপনি যখন ছোট মধ্যবর্তী লক্ষ্য পৌঁছেছেন, শপিং করতে বা সিনেমায় যান তখন নিজেকে পুরস্কৃত করুন। 10. বল থাকুন। ওজন হারানো জায়গায় ধীর গতিতে প্রক্রিয়া হতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের লক্ষ্যটি ভুলে যাবেন না এবং আপনি মালভূমির পর্যায় এবং লোকে আপনার পথে আসতে দেবেন না।