কোন খেলাটি আমাকে ভাল করে - কোনটি?
সাধারণভাবে, যে কোনও খেলা যেখানে মাথা সামান্য সামান্য কাত করে রাখা হয় যাতে মেরুদণ্ডের খাল প্রসারণযোগ্য হতে পারে আপনার জন্য ভাল। গর্ভাশয়ের মেরুদণ্ডের উপর দ্রুত, ঝাঁকুনির সাথে নড়াচড়া করা অস্ত্রগুলির উপর শক্তিশালী টান দিয়ে খেলাগুলি এড়ানো উচিত: জগিং প্রতিটি পদক্ষেপের মতো লক্ষণগুলিও বাড়িয়ে তুলতে পারে a অভিঘাত পুরো শরীর জুড়ে চলে। অন্যদিকে হাঁটা মৃদু এবং বাহুগুলির গতিশীলতার জন্যও খুব উপকারী।
যথাযথ ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ জিম মধ্যে খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য নিয়মিত করা উচিত। যোগশাস্ত্র or পাইলেটস এছাড়াও করা যেতে পারে, তবে শুরুতে সাবধানে শুরু করা উচিত।
- টেনিস
- স্কোয়াশ
- গোলক
- ভলিবলখেলা
পূর্বাভাস
সাধারণভাবে, পরে রোগ নির্ণয় মেরুদণ্ডের খাল জরায়ুর মেরুদণ্ডের স্টেনোসিস সার্জারি ভাল। সংকুচিত হওয়ার পরে মেরুদণ্ডের খাল সরানো হয়েছে, স্নায়বিক অবস্থা মুক্ত হয় এবং সংকীর্ণতার লক্ষণগুলি হ্রাস পায়। সহায়ক ফিজিওথেরাপি সর্বশেষ বিদ্যমান লক্ষণগুলির উন্নতি করতে পারে।
অবশ্যই, সংক্ষিপ্ত পেশী বিল্ডিং ঘাড় দীর্ঘমেয়াদী উন্নতি অর্জনের জন্য পেশীগুলি এবং উপরের পিছনের অংশটিও গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও ন্যূনতম সমস্যাগুলি যেমন: ভুলভাবে অনুশীলন করা বা স্বল্প-মেয়াদে হাতে ঝিল্লি ব্যথা, তবে এগুলি সাধারণ থেরাপির মাধ্যমে নিয়ন্ত্রণে আনা যেতে পারে।
