বাড়িতে অনুশীলন | ওপি স্পাইনাল নাল স্টেনোসিস সার্ভিকাল মেরুদণ্ড - যত্ন পরে

বাড়িতে ব্যায়াম

ব্যায়ামগুলি ঘরে বসে খুব ভালভাবে করা যায়। সরঞ্জামবিহীন অনুশীলনগুলি বসে, শুয়ে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকার সময় সম্পাদন করা যেতে পারে: 1. কাঁধ-আর্ম-কমপ্লেক্সের জন্য অনুশীলন বাহুগুলি আরও প্রসারিত করুন, শরীরের পাশের কনুইগুলি পিছনে এবং কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টানুন। বাহু প্রসারিত করুন, পাশে কনুই টানুন মাথা নীচে এবং কাঁধের ব্লেড একসাথে টানুন। সামনের দিকে প্রসারিত বাহু বাড়িয়ে পাশে টানুন, তারপরে আবার একসাথে আবার ২। জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য সুপাইন অবস্থানে অনুশীলন করুন মাথা প্যাডে, উত্তেজনা এবং মাথাটি যতদূর সম্ভব আবর্তন থেকে শিথিল করুন, আবার অল্প করে হাঁটুন, গালে হাত রাখুন এবং একে অপরের বিরুদ্ধে শক্ত করুন সাধারণ আলগা ব্যায়ামগুলির অনুশীলনের একটি বিস্তৃত সংগ্রহ নিবন্ধে পাওয়া যাবে "মেরুদণ্ডের খাল জরায়ুর মেরুদণ্ডের অনুশীলনগুলিতে স্টেনোসিস।

• বাহু প্রসারিত করুন, পাশে কনুই টানুন মাথা এবং কাঁধের ব্লেড একসাথে টানুন।
• উত্তোলিত বাহুগুলি সামনে প্রসারিত করে পাশের দিকে টানুন, তারপরে আবার একসাথে আবার

• বেস, টান এবং রিলিজ হেড টিপুন
• মাথাটি যতদূর সম্ভব ঘোরার দিকে সেট করুন, আবার ন্যূনতমভাবে বাইরে যান, গালে হাত রাখুন এবং একে অপরের বিরুদ্ধে ক্ল্যাম্প করুন

• বৃত্ত কাঁধ
• পিছনে একটি সামগ্রিক সংহতি অর্জনের জন্য শ্রোণী ঝুঁকুন
• ট্র্যাপিজিয়াস প্রসারিত করুন, কাঁধটি নীচে টিপুন এবং মাথাটি অন্যদিকে টিলা করুন (30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত রাখুন)

ছোট ডিভাইসগুলির সাথে অনুশীলনগুলি

কোন সরঞ্জাম ব্যবহৃত হয় তা নির্ভর করে স্টোরের উপর। সমস্ত অনুশীলন বিভিন্ন সরঞ্জামের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে: এর সাথে অনুশীলনগুলি থেরাবন্দ বা ডাম্বেলস: অস্ত্রগুলি প্রসারিত করুন, মাথার পাশে কনুইগুলি নীচে টানুন, কাঁধের ব্লেডগুলি কন্ট্রাক্ট করুন অস্ত্রগুলি বাহিরের দিকে সরান এবং আবার শরীরের সামনে চুক্তিবদ্ধ হন। অস্ত্রগুলি প্রসারিত করা, শরীরের পাশের কনুইগুলি পিছনে টানানো এবং কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টানুন অস্ত্রগুলি শরীরের পাশে ঝুলতে দিন, 90 হাত বাড়িয়ে দিন 4 XNUMX অনুশীলন ডাম্বেল দিয়ে বা থেরা-ব্যান্ডের সাহায্যে করা যেতে পারে।

নিবন্ধে "সঙ্গে অনুশীলন থেরাবন্দ”আপনি অনুশীলনের একটি বিস্তৃত সংগ্রহ পাবেন। মেডিসিন বলের সাথে অনুশীলনগুলি বলটি শরীরের সামনে ধরে ধরে এটি বাম এবং ডানদিকে ঘুরিয়ে বলটি উপরের দিকে নীচে এবং আকারের উপর নির্ভর করে বলটি মাথার উপর থেকে ডান থেকে বামে দেয় অন্যান্য সরঞ্জাম, যেমন যোগশাস্ত্র বল, কাপড় ইত্যাদি উপরের মতো অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে

1. বাহু প্রসারিত করুন, মাথার পাশে কনুইগুলি নীচে টানুন, কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টানুন
2. বাহুগুলি বাহিরের দিকে সরান এবং এগুলি আবার শরীরের সামনে টানুন।
3. অস্ত্রগুলি সামনের দিকে প্রসারিত, শরীরের পাশের কনুইগুলি পিছনে এবং কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টান
4. অস্ত্রগুলি শরীরের পাশে ঝুলতে দিন, অস্ত্রগুলি 90 to পর্যন্ত বাড়িয়ে দিন °

1. আপনার শরীরের সামনে বলটি ধরে রাখুন এবং বাম এবং ডানদিকে ঘুরুন
2. উল্টে বলটি তুলুন
3. আকারের উপর নির্ভর করে, ডান থেকে বাম দিকে মাথার উপর দিয়ে বলটি পাস করুন