এমন কোনও বিশেষ অনুশীলন রয়েছে যা আমাকে জন্মের ক্ষেত্রে সহায়তা করতে পারে?
যদি মহিলা নিয়মিত সক্রিয় থাকেন গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা এবং শারীরিকভাবে ফিট, এটি জন্ম এবং পরবর্তী সময়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলিও আপনার আগ্রহী হতে পারে: পেলভিক ফ্লোর অনুশীলন, গর্ভাবস্থায় ফিজিওথেরাপি, গর্ভাবস্থায় জরায়ুর জন্য ব্যায়াম
- খেলাধুলা যে প্রশিক্ষণ সহনশীলতা। মহিলার জন্মের প্রক্রিয়াটি মোকাবেলায় সাধারণত আরও দক্ষ ও উন্নত সক্ষম হয়ে উঠুন।
এটি দেখানো হয়েছে যে মহিলারা যেসব সন্তান প্রসব করেন তারা আরও ভালভাবে মানিয়ে নিতে সক্ষম হন ব্যথা প্রসবের সময় কোনও খেলাধুলা করেনি এমন মহিলাদের তুলনায়। তাদেরও দরকার ছিল কম ব্যাথার ঔষধ প্রসবের সময়।
- তদতিরিক্ত, খেলাধুলা এবং অনুশীলন যা প্রশিক্ষণ দেয় শ্রোণী তল বা শ্রোণী তল পেশী উপযুক্ত। এই ব্যায়ামগুলি বাড়িতেই করা যায়।
প্রশিক্ষিত শ্রোণী তল পেশী নারীদের জন্মকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে সহায়তা করে। এটি আরও দেখানো হয়েছে যে মহিলাদের সাধারণত শরীরের ভাল অনুভূতি থাকে এবং জন্মের সময় আরও বেশি সহায়তা করতে পারে। প্রশিক্ষিত শ্রোণী তল জন্মের পরে উপকারী, কারণ এটি ভোগার ঝুঁকি হ্রাস করে অসংযম পরে এবং জন্মের পরে প্রতিরোধকে উত্সাহ দেয়।
- এছাড়াও আছে যোগশাস্ত্র এবং পাইলেটস গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ক্লাস। শ্রোণী মেঝে আছে এবং বিনোদন অনুশীলনগুলি যা জন্মের সময় সহায়ক হতে পারে। এ-তে জন্ম প্রস্তুতি কোর্সমিডওয়াইফ পড়ায় শ্বাসক্রিয়া কৌশল যে নেতৃত্বে বিনোদন জন্মের সময় এবং তৈরি ব্যথা সহ্য করা সহজ।
আমি কি জিমে যেতে পারি?
জিম চলাকালীন সময়ে এটি খেলাধুলা করার অনুমতি দেওয়া হয় গর্ভাবস্থা। জিমের মেশিনে বা বাড়িতে ডাম্বেলগুলি দিয়ে শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি করা হয় কিনা তা বিবেচ্য নয়। তবে এটি মহিলাদের জন্য শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় না ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ সময় মেশিনে গর্ভাবস্থা যদি এটি গর্ভাবস্থার আগে করা না হয় st
তবে হালকা শক্তিশালীকরণ অনুশীলন এবং সহনশীলতা খেলাধুলা প্রত্যেকের জন্য উপযোগী এবং সঠিকভাবে সঞ্চালিত হলে বিনা দ্বিধায় সম্পাদন করা যায়। প্রশিক্ষিত মহিলারা করতে চালিয়ে যেতে পারেন ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ যথারীতি, তবে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত নয় এবং সময়কালে শারীরিক অবস্থার সাথে মানিয়ে নেওয়া উচিত গর্ভাবস্থা। গর্ভাবস্থার 20 তম সপ্তাহ থেকে সোজা পেটের পেশী সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষিত হওয়া উচিত নয়।
তির্যক পেটের পেশীতবে গর্ভাবস্থার শেষ অবধি প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। এখনও কোন অনুশীলন করা যেতে পারে সে সম্পর্কে যদি আপনার সন্দেহ হয় তবে আপনার উচিত মিডওয়াইফ বা স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শের জন্য। আঘাতগুলি এড়াতে প্রশিক্ষণের সময় অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদিত হয়েছে তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। এ ছাড়া, ব্যায়ামের সময় আপনি পর্যাপ্ত তরল পান করেছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
