কোন ফলটি ডায়েটে সবচেয়ে ভাল সহায়তা করে?
এটি একটি ফলের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য যে ফলগুলির ভারসাম্য মিশ্রণ সেবন করা হয়, কারণ ওজন হ্রাসের জন্য প্রতিটি ফল সমানভাবে উপযুক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, সুস্বাদু কলা বেশ সমৃদ্ধ ক্যালোরি। সুতরাং, ডান মিশ্রণ গুরুত্বপূর্ণ এবং বিভিন্ন ধরণের ফলের বিস্তৃত নির্বাচন রয়েছে।
স্টোন ফল, পোম ফল এবং সাইট্রাস ফলগুলি ফলের অংশ হিসাবে ওজন হ্রাসের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত খাদ্য। স্টোন ফলের মধ্যে ন্যাকেরাইনস, মীরাবেলস, প্লামস এবং চেরি রয়েছে, যখন চেরির রয়েছে মাত্র 63 টি ক্যালোরি প্রতি 100 গ্রাম এবং প্লামগুলি এমনকি 46 গ্রামে কেবল 100 ক্যালোরি। বিশেষত জনপ্রিয় পম ফল, উদাহরণস্বরূপ আপেল, নাশপাতি এবং কুইনস, যার গড় 50 - 60 থাকে ক্যালোরি প্রতি 100 গ্রাম।
সাইট্রাস ফল পছন্দ রক্ত কমলা মান্ডারিনস এবং আঙ্গুর ফলগুলি একইভাবে ক্যালোরিতে কম এবং বিপাকের উপর উদ্দীপক প্রভাবের কারণে বিশেষত জনপ্রিয়। কার্যান্ট, ব্লুবেরি বা স্ট্রবেরি জাতীয় বেরিগুলি ফলের একটি জনপ্রিয় অংশ খাদ্য এবং অন্যান্য ডায়েট।
ডায়েটের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
কিছু ফলের মধ্যে নির্দিষ্ট শর্করা থাকে ফলশর্করা এবং sorbitol। যখন এগুলি ভেঙে যায়, তখন তারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে গ্যাস তৈরি করতে পারে, যা তখন অনুমান করা হয় ফাঁপ। অনেক ফলের মধ্যে ফাইবারও থাকে।
ডায়েট্রি ফাইবারগুলি শরীরের পক্ষে হজম করা শক্ত এবং এগুলিও হতে পারে স্ফীত পেট। সাধারণ ফলের উদাহরণগুলি যা স্ফীত হতে পারে পেট আপেল, চেরি, নাশপাতি, আনারস, আঙ্গুর, আমের এবং বিশেষত শুকনো ফল যেমন খেজুর এবং কিশমিশ। প্রচুর পরিমাণে জল পান করা এবং অল্প পরিমাণে ফোলা ফল খাওয়া হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে bloating.
ডায়েটের সমালোচনা
ফলের ডায়েট এটি একতরফা এবং অনেকগুলি সত্ত্বেও দীর্ঘ সময়ের মধ্যে অভাবজনিত লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে ভিটামিন। এই জাতীয় ঘাটতির লক্ষণগুলি ঘনত্বজনিত ব্যাধি থেকে রক্তাল্পতা পর্যন্ত হতে পারে। একতরফা হওয়ার কারণে ডায়েট করা কিছু লোকের পক্ষে রাখা কঠিন, বিশেষত যদি তারা হৃদয়গ্রাহী খাবার খেতে পছন্দ করেন। কী ধরণের ফল খাওয়া হয় সেদিকেও মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ফলের মধ্যে বিভিন্ন পরিমাণে ক্যালোরি থাকে। ফলের মধ্যে রয়েছে ফলশর্করা এবং এটি সরাসরি শিল্পে চিনির মতো পোঁদগুলিতে সরাসরি যেতে পারে here এছাড়াও এমন ফল রয়েছে যা স্ফীত হয়ে যায় পেট, যা কম মনোরম দেহের সংবেদন তৈরি করতে পারে।
