ভূমিকা
জন্য প্রাথমিক নীতি ওজন হারানো হ'ল: ওজন হ্রাস করতে শরীরকে অবশ্যই যতটা শক্তি গ্রহণ করা হয় তার চেয়ে বেশি শক্তি গ্রহণ করতে হবে খাদ্য। এই কারণেই খেলাধুলা বিশেষভাবে উপযুক্ত ওজন হারানোযেমন এটি প্রচুর শক্তি পোড়ায়। যদি খাদ্য ইতিমধ্যে সুষম নয়, ডায়েটের পরিবর্তনের সাথে খেলাধুলার একত্রিত করা ভাল।
কোন খেলা বিশেষ করে কার্যকর?
নীতিগতভাবে, সহনশীলতা ক্রীড়া সেরা জন্য উপযুক্ত ওজন হারানো। যদি আপনি "খেলাধুলার সূচনাপ্রাপ্তদের" জন্য কোনও খেলা খুঁজছেন তবে হাঁটাচলা শুরু করার সেরা উপায়। সঠিক কৌশলটি অবশ্যই লক্ষ্য করা উচিত, যাতে এটি একটি সাধারণ হাঁটার সাথে তুলনা করা যায় না।
হাঁটা বিশেষভাবে সহজ জয়েন্টগুলোতে এবং তাই প্রাথমিকভাবে এবং শারীরিক গঠনের জন্য এটি উপযুক্ত জুত। সাইকেল চালানোও সহজ জয়েন্টগুলোতে, সাইক্লিং প্রাথমিকভাবে দাবি হিসাবে পা পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে শরীরের পুরো ওজন ধরে না। সাঁতার বিশেষ করে পুরো শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য এটি উপযুক্ত।
যেহেতু, সাইক্লিংয়ের মতো, সাঁতার জয়েন্টগুলির উপর শরীরের ওজন রাখে না, সাঁতার এছাড়াও জয়েন্টগুলিতে বিশেষত সহজ বিবেচিত হয়। ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর খেলাধুলা, তবে একই সময়ে সম্ভবত এখনও অবধি উল্লেখ করা ক্রীড়াগুলির মধ্যে সবচেয়ে কঠোর দৌড়। নতুনদের জন্য, এটি ধীরে ধীরে শুরু করার এবং চালিত অন্তরগুলি বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ।
শুরু করার জন্য একটি পদ্ধতি হ'ল উদাহরণস্বরূপ, বিকল্পটির মধ্যে বিকল্প দৌড় 2 মিনিটের জন্য এবং 1 মিনিটের জন্য হাঁটা। এক সপ্তাহ পরে বৃদ্ধি 3 মিনিট দৌড়, 1 মিনিট হাঁটা এবং এভাবেই আপনি দূরত্ব চালানোর জন্য উপযুক্ত না হয়ে যান। যদিও সহনশীলতা ওজন হ্রাস করার জন্য খেলাধুলা সবচেয়ে কার্যকর খেলা, শক্তি প্রশিক্ষণ এছাড়াও উপযুক্ত।
শক্তি প্রশিক্ষণ আরও পেশী ভর তৈরি করে। পেশীগুলি অন্যান্য ধরণের টিস্যুর চেয়েও বেশি পরিমাণে শক্তি ব্যয় করে, এমনকি বিশ্রামেও, যাতে প্রশিক্ষিত লোকদের উচ্চতর শক্তি খরচ হয়। শরীরের বেসাল বিপাকের হার বৃদ্ধি পায় কারণ আরও পেশী ব্যবহার করা হয়।
বেসাল বিপাকের হার হ'ল এমন শক্তি যা কোনও দেহকে বিশ্রামের জন্য প্রয়োজন। শরীরের বেসাল বিপাকের হার যত বেশি, ততোধিকতই পোঁদ বা অন্যান্য সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে সরাসরি লক্ষণীয় না হয়ে তাত্ত্বিকভাবে খাওয়া যেতে পারে। সাইক্লিং এবং জগিংThe সহনশীলতা খেলাধুলা, প্রাথমিকভাবে স্ট্রেন পা পেশী এবং অন্যান্য ক্রীড়া তুলনায় কম পেশী আপ আপ। অতএব, পেশী গঠনের জন্য অতিরিক্ত অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে বাড়তি পেশী ভর বাড়ার কারণে শরীর আরও শক্তি পোড়াতে পারে। উপসংহারে, একটি সংমিশ্রণ সহনশীলতা প্রশিক্ষণ এবং হালকা ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ/ পেশী প্রশিক্ষণ অনুকূল।
আমার কতটা অনুশীলন করা উচিত?
একজন ব্যক্তির কতটা খেলাধুলা করা উচিত তার জেনারেলাইজড উপায়ে উত্তর দেওয়া যায় না, এটি মূলত শারীরিক উপর নির্ভর করে শর্ত সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির। খেলাধুলার সূচনাকারীদের সরাসরি শূন্য থেকে একশতে যাওয়া উচিত নয়। এটি এখনও প্রাথমিক পর্যায়ে কাজ করতে পারে তবে দ্রুত হতাশার দিকে পরিচালিত করে, যাতে স্পোর্টস প্রোগ্রামটি সাধারণত দ্রুত বন্ধ হয়ে যায়।
শুরুতে আপনার নিজেরটি তৈরি করা শুরু করা উচিত জুত আস্তে আস্তে প্রতিদিন 20 মিনিটের ইউনিট আপাতত যথেষ্ট এবং একটি বিরতিতে সংহত করা যেতে পারে। সংক্ষিপ্ত ইউনিটগুলির মাধ্যমে, কেউ দ্রুত অ্যাথলেটিকের সাফল্য লক্ষ্য করতে পারে জুত.
ধীরে ধীরে, ইউনিটগুলি বাড়ানো যেতে পারে এবং তাদের সাথে আপনার নিজস্ব সীমাও বাড়তে পারে। দীর্ঘমেয়াদে, কেউ বলতে পারেন যে প্রতিদিন অন্তত অর্ধ ঘন্টা খেলাধুলা দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যে পৌঁছানো যুক্তিসঙ্গত। অবশ্যই, এটি প্রতিদিনের কর্মজীবনের জীবনে সর্বদা সম্ভব নয়, যাতে অস্বাভাবিক ইউনিটগুলির জন্য সাপ্তাহিক ছুটির দিনে আরও বেশি লোড ব্যবহার করা যায়।
গবেষণাগুলি প্রমাণিত হয়েছে যে ব্যায়ামের সংক্ষিপ্ততর তবে ঘন ঘন ব্যবধানগুলি আরও কার্যকর জ্বলন্ত চর্বি: এক দিন ব্যায়ামের তিন ত্রিশ মিনিটের ব্যবধান তাই 90 মিনিটের চেয়ে বেশি কার্যকর। এমনকি সপ্তাহে দু'বার সেশনগুলি ওজন হ্রাস করার জন্য ইতিমধ্যে উপযুক্ত। অবশ্যই এটি সাফল্য অর্জনের জন্য আরও বেশি সময় নেয় তবে সম্ভাব্যতা আরও বাস্তবসম্মত।
সুতরাং এটি সত্য যে স্পোর্টটি প্রতিদিন প্রয়োজন হয় না, তবে যত বেশি খেলাধুলা করা হয় তত বেশি কার্যকর। খেলাধুলার ফ্রিকোয়েন্সি এবং সময়কালের জন্য একজনকে স্বতন্ত্রভাবে বাস্তবসম্মত ইউনিটগুলি "উপস্থাপিত" করা উচিত, অন্যথায় অনুসরণ না করার হতাশা প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা প্রাধান্য পেতে পারে। পর্যাপ্ত বিরতিগুলিও গ্রহণ করা উচিত যাতে দেহ নিজেকে পুনরায় জেনারেট করতে পারে। আপনি যদি এক দিনের মধ্যে এটি কিছুটা বাড়তি করে থাকেন তবে পরের দিন বিরতি নেওয়া ভাল। বিশেষত পেশীগুলির প্রশিক্ষণ করার সময়, বিরতিগুলি লক্ষ্য করা উচিত, কারণ পেশীর বৃদ্ধি কেবল বিশ্রামে ঘটে।
