আমি কি ঘরে বসে খেলাধুলা করতে পারি?
অবশ্যই খেলাধুলা বাড়িতেও করা যায়। শক্তি প্রশিক্ষণ বিশেষত আপনার নিজের চার দেয়ালের মধ্যে খেলাধুলার জন্য উপযুক্ত। এর সুবিধাটি হ'ল বাড়িতে ব্যায়ামগুলি দ্রুত বিরতি হিসাবে sertedোকানো যেতে পারে এবং আপনি এ এর ব্যয়ও বাঁচাতে পারেন জুত স্টুডিও এবং ভ্রমণের সময়।
ইন্টারনেটে আপনি এখন ঘরে বসে ব্যায়ামের জন্য অনেক সহায়ক ভিডিও পেতে পারেন। দরকারী প্রায়শই ছোট dumbbells হয়, যা অনুশীলনের জন্য যুক্ত করা যেতে পারে এবং এইভাবে পেশী বিল্ডিং আরও কার্যকর করা যায়। সহনশীলতা আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষক বিনিয়োগ না করে খেলাধুলা ঘরে বসে করা কঠিন হতে পারে।
সাফল্য কত দ্রুত আশা করা যায়?
প্রায়শই লোকে ওজন কমাতে চায় তারা প্রাথমিক পর্যায়ে খুব হতাশাকে খুঁজে পায়, কারণ তাদের দৃষ্টিতে কোনও প্রভাব নেই, অর্থাত স্কেলগুলি অপরিবর্তিত মান দেখায়। শুরুতে ধৈর্য ধরে থাকা এবং খুব তাড়াতাড়ি হাল ছেড়ে না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ is খেলাধুলা কেবল চর্বি হ্রাস করে না, তবে পেশীগুলিও তৈরি করে, যা অবশ্যই শরীরের ওজনের একটি অনুপাত বহন করে, যাতে আপনি যদি কেবলমাত্র আঁশগুলিতে প্রদর্শিত ওজনকে দেখেন, তবে প্রভাবগুলি প্রথমে একে অপরকে নিরপেক্ষ করে।
কখনও কখনও এমনকি শুরুতে ওজন বেড়ে যায় পেশী ভর বাড়ার কারণে। পেশী গঠনের বিষয়ে ইতিবাচক বিষয় হ'ল পেশী তুলনামূলকভাবে প্রচুর পরিমাণে শক্তি গ্রহণ করে এবং এইভাবে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়াটি উন্নত করে। শুরুতে “সাধারণ খাদ্য খেলাধুলার মাধ্যমে ”শরীর দ্রুত ব্যবহারযোগ্য শক্তির উপর অনেক নির্ভর করে শর্করা। অনুশীলনের প্রায় ত্রিশ মিনিটের পরে কেবল শরীরটি তার প্রায় 80 শতাংশ চর্বি থেকে শক্তি অর্জন করে। চলাকালীন ওজন হারানো খেলাধুলার মাধ্যমে, দেহ শক্তি সরবরাহকারী হিসাবে চর্বিতে স্যুইচ করতে শেখে, তবে আরও দ্রুত হারে, যাতে প্রাথমিক পর্যায়ে চেয়ে প্রক্রিয়া চলাকালীন আরও চর্বি পোড়া হয়।
ডায়েটের পরিবর্তন
আপনি যদি কিছু অতিরিক্ত কিলো হারাতে চান তবে আপনার কেবল খেলাধুলার সুবিধা নেওয়া উচিত নয়, বরং আপনার জীবনযাত্রায়ও মনোযোগ দেওয়া উচিত, যেমন আপনার খাদ্য, এবং এটি সম্পর্কে চিন্তা। খাবার নিয়মিত খাওয়া উচিত এবং স্ন্যাকস এড়ানো উচিত। যদি শরীর বারবার খাবার পায় তবে এটি শক্তির উত্স হিসাবে চর্বি সংরক্ষণের উপর নির্ভর করে না।
বিশেষত তৈরি পণ্যগুলিতে অনেক অপ্রয়োজনীয় থাকে ক্যালোরি, তাই আপনার নিজের রান্নাঘর বিশ্বাস করা উচিত। যতক্ষণ না রান্না করার সময় কোয়ার্ক, মাখন, দুধ বা ক্রিম সম্পর্কিত, আপনি অনেক লো-ফ্যাট পণ্য কিনতে পারেন। বিকল্পভাবে, আপনি সয়া দুধও ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ।
মিষ্টিযুক্ত পানীয়, বিশেষত লেবু জলযুক্ত পানীয়গুলি চিনি / ক্যালোরির জালও যা সম্পূর্ণ এড়ানো উচিত। আপনার বিপাক / হজমের মধ্য দিয়ে যাওয়া ভাল খাদ্য: ডায়েট্রি ফাইবারগুলি, যা মূলত ফল এবং সিরিয়াল পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়, এই উদ্দেশ্যে বিশেষভাবে উপযুক্ত। আপনি যদি এই তুলনামূলকভাবে প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করেন তবে কিছু অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি ইতিমধ্যে হারিয়ে গেছে।
"লো কার্ব" ডায়েট, যা বর্তমানে খুব ফ্যাশনেবল, হ'ল কম কার্বোহাইড্রেট ডায়েট। শর্করা শর্করা, যা আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং দ্রুত শক্তি সরবরাহকারী। কম কার্ব পুষ্টির অপারেটিং নীতি হ'ল কম শক্তি সমৃদ্ধ শরীর সরবরাহ করা শর্করা, যাতে দেহকে শক্তি সরবরাহকারী হিসাবে চর্বিগুলির উপর বেশি নির্ভর করতে হয়, যাতে চর্বি সংরক্ষণাগার আক্রমণ করে এবং ওজন হ্রাস পায়।
কার্বোহাইড্রেটের হ্রাস গ্রহণ শরীরের হ্রাসও করে ইন্সুলিন নিঃসরণ ইন্সুলিন কমায় রক্ত চিনির স্তর, কার্বোহাইড্রেটকে (গ্লুকোজ) শোষিত করতে সক্ষম করে এবং এইভাবে শরীরের কোষগুলি ব্যবহার করে এবং এটি নিশ্চিত করে যে চর্বি গতিবদ্ধ। এটি অবশ্যই এই ফ্যাট-বিল্ডিং (অ্যানাবলিক) এর প্রভাব ইন্সুলিন যে দ্বারা পাল্টা করা হয় কম কার্ব ডায়েট.
কী ধরণের খাবার খাওয়া হয় ক কম কার্ব ডায়েট? এড়ানো যায় এমন কার্বোহাইড্রেটগুলি চর্বি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় এবং প্রোটিন ডায়েটে। ডায়েটে তখন মূলত শাকসব্জী, মাছ এবং মাংস এবং দুগ্ধজাত সামগ্রী থাকে।
কার্বোহাইড্রেট সাধারণত খাদ্যের প্রায় 50% থাকে। শেষ পর্যন্ত কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী কীভাবে হ্রাস করা যায় তা একটি পৃথক সিদ্ধান্ত। সর্বাধিক রূপটি তথাকথিত ketogenic খাদ্য, যাতে কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী প্রায় শূন্যে কমে যায়।
ইয়ো-ইও প্রভাব সাধারণত খুব বেশি সময়কালে খুব বেশি ওজন হ্রাস পায়। তারপরে ডায়েটটি সাধারণত মারাত্মকভাবে হ্রাস করা হয় এবং বিভিন্ন ডায়েট পাউডার প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। ক্যালোরি গ্রহণ / শক্তির গ্রহণ খুব মারাত্মকভাবে হ্রাস করা হয়, যাতে শরীরের পরিবর্তন হয় এবং এর বেসাল বিপাকের হার থ্রোটলড হয়।
ভবিষ্যতে, শরীরও তাই কম শক্তি দিয়ে পরিচালনা করবে। সাফল্যগুলি ফলাফল হিসাবে তুলনামূলকভাবে দ্রুত অর্জন করা হবে। তবে, যেহেতু এই ধরণের ডায়েটটি সাধারণত জীবন মানের একটি মারাত্মক ক্ষতির সাথে থাকে তাই এটি কেবল কাঙ্ক্ষিত কিলো হারিয়ে যাওয়া অবধি পরিচালিত হয়।
এরপরে, ডায়েটটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং প্রায়শই ডায়েটের আগের মতো পুনরায় শুরু হয়। যাইহোক, শরীর এখন সামান্য শক্তি পোড়াতে প্রস্তুত, কারণ এটি অল্প শক্তিও সরবরাহ করে। এখন যদি দেহ সরবরাহ করা হয় প্রচুর ক্যালোরি/ আবার প্রচুর শক্তি, এটি এখনও শুরুতে সামান্য শক্তি ব্যয় করবে এবং বাকী ক্যালোরিগুলি জরুরি অবস্থা সংরক্ষণ হিসাবে, চর্বি আকারে থাকবে তাই কথা বলতে হবে।
আরও খারাপ সময়ের জন্য প্রস্তুত রাখার জন্য দেহটি এখনও সমস্ত অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করার জন্য প্রোগ্রাম করা হয়। এটি কুখ্যাত ইয়ো-ইও প্রভাবকে বাড়ে। সুতরাং ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করে এমন এক ধরণের পুষ্টির সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে যা আপনি দীর্ঘমেয়াদে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতেও পারেন এবং যার ফলে শক্তি গ্রহণের ক্ষেত্রে খুব বেশি হ্রাস হয় না। তদনুসারে, অনাহার দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাসের প্রতিনিধিত্ব করে না, কারণ দেহ তখন কম শিখায় নেমে যায় এবং সাধারণ খাদ্যাভাসের সাথে আবার চর্বি জমে শুরু করে। আপনার ডায়েটকে আকৃতির সর্বোত্তম উপায় হ'ল এটিকে খেলাধুলার সাথে একত্রিত করা, যাতে আপনি এর মধ্যে নিজেকে কয়েকটি "রন্ধনসম্পর্কিত আনন্দ" হিসাবেও আচরণ করতে পারেন।
