স্বাস্থ্যকর ঘুম সুস্থতা এবং পারফরম্যান্সের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একই সাথে, মানুষ সবসময় সমান গভীরভাবে ঘুমায় না। এক ঘুমের মধ্যেই দেহটি বেশ কয়েকটি ঘুমের চক্রের মধ্য দিয়ে যায়, যার মধ্যে একটি গভীর ঘুম।
গভীর ঘুম কি?
মানুষের ঘুমের ছন্দটি বিভিন্ন ঘুমের পর্যায়ে বিভক্ত হতে পারে। ঘুমন্ত ধাপের পরে, দেহ গভীর ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করে। এটি ঘুমিয়ে পড়ার প্রায় আধা ঘন্টা পরে শুরু হয়। মানুষের ঘুমের ছন্দটি বিভিন্ন ঘুমের পর্যায়ে বিভক্ত হতে পারে। ঘুমন্ত ধাপের পরে, দেহ গভীর ঘুমের পর্যায়ে প্রবেশ করে। এটি ঘুমিয়ে পড়ার প্রায় আধা ঘন্টা পরে শুরু হয়। এই চক্রের সময়, ইলেক্ট্রোয়েন্সফ্লাগ্রাম - সংক্ষেপে ইইজি - ঘুমের ল্যাবটিতে ট্রুপের সাথে নিয়মিত তরঙ্গ নিদর্শন দেখায়। প্রথম গভীর ঘুমের স্তরটি সাধারণত দীর্ঘতম এবং প্রায় এক ঘন্টা অবধি থাকে। হালকা স্বপ্ন দেখতে বা আর ই এম পর্যায়ক্রমে গভীর ঘুম ব্যাহত হয়। আরইএম হ'ল "দ্রুত চোখের চলাচল" এবং এটি এমন একটি পর্বকে বোঝায় যা জাগ্রত হওয়ার খুব কাছাকাছি। হালকা ঘুম, গভীর ঘুম এবং স্বপ্নের ঘুমের সমন্বয়ে গড়ে প্রতিটি মানুষের শরীর চার থেকে ছয়টি ঘুম চক্রের মধ্য দিয়ে যায়। একটি চক্র প্রায় নব্বই মিনিট স্থায়ী হয়। সকাল সকাল, গভীর ঘুমের সময়কাল সংক্ষিপ্ত করে। প্রায় চার ঘন্টা পরে, মানুষ খুব গভীর গভীর ঘুমের মধ্যে পড়ে। গবেষণায় দেখা যায় যে সকালে ঘুম থেকে ওঠার ফলে কর্মক্ষমতা প্রভাবিত হয় না, যতক্ষণ না শরীর তার জন্য প্রয়োজনীয় প্রথম গভীর ঘুমের পর্যায়ে পুরোপুরি ব্যবহার করতে সক্ষম হয়েছিল।
কাজ এবং কাজ
মূলত, ঘুমের প্রায় সমস্ত ইতিবাচক প্রভাব গভীর ঘুমের পর্যায়গুলির দ্বারা ট্রিগার হয়। সাধারণত বললে, ঘুম শরীরের পুনরুদ্ধার এবং পুনর্জন্মের কাজ করে। একটি ব্যস্ত দিন পরে, ক্লান্তি অনুভূতি এবং অবসাদ ঘুমের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করে। গভীর ঘুমের সময় রিজার্ভগুলি পুনরায় পূরণ করা হয়। দ্য রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা বর্ধিত হরমোন আউটপুট দ্বারা শক্তিশালী হয়। পেশী গভীর ঘুমের সময় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে রক্ত চাপ এবং প্রচলন হ্রাস। করটিসল এই পর্যায়ে স্তরগুলিও সর্বনিম্নে রয়েছে। করটিসল ইহা একটি জোর গভীর ঘুমের পর্যায়ে হরমোন হ্রাস হয়। এছাড়াও, শিখানো তথ্যগুলি এই সময়ের মধ্যে সেরা মুখস্থ করা হয়। সুতরাং, গভীর ঘুমের পর্যায়গুলি কেবল শারীরিক পুনরুদ্ধারকেই নয়, মানসিক অবস্থার উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি প্রমাণ করার জন্য, বেশ কয়েকটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছিল যেখানে পরীক্ষার বিষয়গুলি বিছানায় যাওয়ার আগে নিদর্শন মুখস্থ করতে হয়েছিল। ঘুম থেকে ওঠার পরে এগুলি পুনরুত্পাদন করা হয়েছিল। প্রত্যাশিত হিসাবে, তারা পরীক্ষার বিষয়গুলির চেয়ে ভাল ফলাফল অর্জন করেছে যারা ঘুমের পরে প্রথমবারের মতো প্যাটার্ন উপস্থাপিত হয়েছিল। দিনের ঘটনাগুলি গভীর ঘুমে বাছাই করা হয় এবং স্বপ্নের পর্যায়ে প্রক্রিয়াজাত করা হয়। প্রক্রিয়াতে, মস্তিষ্ক গুরুত্বহীন তথ্য বাছাই করে এবং নেতিবাচক এবং ইতিবাচক অভিজ্ঞতার আয়োজন করে। শরীরের কর্মক্ষমতা বিশেষত গভীর ঘুমের পর্যায়ে নিশ্চিত হয়। তবে, এটি সেই ঘুমের পর্বও যেখানে লোকেরা সবচেয়ে বেশি সম্ভাবনা থাকে আলাপ বা তাদের ঘুমের মধ্যে ঘুমাচ্ছে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি ব্যক্তির কোনও অসুবিধা সৃষ্টি করে না। অংশীদারদের জন্য, তবে, ঘুমন্ত বিরক্তিকর এবং অপ্রীতিকর হতে পারে। অন্যদিকে আক্রান্ত ব্যক্তির এই পর্যায়ে বিরক্ত হওয়া উচিত নয়। যারা গভীর ঘুমে জাগ্রত হয় তারা সাধারণত বিশৃঙ্খলা এবং বিভ্রান্তির অবস্থা দেখায়, কারণ দেহের চেতনা কার্যগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য পুরোপুরি বন্ধ হয়ে যায়।
রোগ এবং অসুস্থতা
এই দিকগুলি বিবেচনা করে, এটির প্রভাব কী হবে তা খুব কমই অবাক করে মনে হচ্ছে ঘুমের সমস্যা মানুষের শরীর এবং দৈনন্দিন জীবনে থাকতে পারে। অবিচ্ছিন্নতা দ্বারা ঘুমের অবিচ্ছিন্ন বাধা সিদ্ধান্তগতভাবে মানুষের ঘুমের চক্রকে হস্তক্ষেপ করে। পুনরুদ্ধার এবং পুনর্জন্ম এইভাবে আর গ্যারান্টিযুক্ত হতে পারে। আক্রান্ত ব্যক্তিরা আগ্রহী না এবং অভিযোগ করতে পারেন অবসাদ এবং মনোযোগের অভাব। যদি সময়ে সময়ে এটি হয়, তবে আরও পরিণতির আশঙ্কা করা উচিত নয়। অন্যদিকে নিয়মিত ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে জীবের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। জোর, ক্লান্তি এবং একাগ্রতা অসুবিধা ফলাফল। আক্রান্তরা প্রায়শই সহজেই খিটখিটে হয়ে থাকে এবং সাধারণ দক্ষতার সাথে প্রতিদিনের কাজগুলি আর সম্পাদন করতে পারে না। এছাড়াও শারীরিক জুত হ্রাস। ফলাফল হলো অবসাদ. ঘুমের সমস্যা শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণে শিথিল করতে অক্ষম হওয়ায় প্রায়শই পেশীগুলির উত্তেজনার সাথে থাকে। বিভিন্ন ধরণের অভিযোগ এবং অসুস্থতা ঘুমের ধাপের সময় ঘটে এবং তাদের বিশ্রামকে বিরক্ত করে his এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, তথাকথিত নিদ্রাহীনতা। এটি এমন একটি রোগ যা ঘুমের সময় শ্বাসতন্ত্রের গ্রেফতার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ফলাফল দিনের বেলা ঘুম এবং মাইক্রোস্লিপ হয় leep এছাড়াও, বেশ কয়েকটি মাধ্যমিক রোগ দ্বারা ট্রিগার হতে পারে স্লিপ অ্যাপনিয়া সিনড্রোম। অপর্যাপ্ততার কারণে অবিচ্ছিন্ন নিশাচর জাগরণ শরীরের অ্যালার্ম প্রতিক্রিয়া দ্বারা ঘটে অক্সিজেন সরবরাহ সচেতনভাবে সচেতনভাবে বোঝা যায় না। স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রতিরোধকারী আরেকটি ব্যাধি হ'ল নারকোলেপসি। অনিয়ন্ত্রিত ঘুমিয়ে পড়ার সাথে সম্পর্কিত এটি অতিরিক্ত দিনের ঘুম হওয়া। এ ছাড়া রাতের ঘুমে ঝামেলা হয়। প্রতিদিনের জীবন বা মনস্তাত্ত্বিক কারণে উদ্বেগযুক্ত ঘুমের ছন্দ ছাড়াও, জনসংখ্যার 10% পর্যন্ত নিয়মিত ভোগেন অস্থির পা সিন্ড্রোম। এই অস্থিটি অঙ্গ প্রত্যঙ্গ করার তাগিদে নিজেকে প্রকাশ করে, যা অপ্রীতিকর বলে মনে করা হয় এবং রোগীকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বাধা দেয়। এটি একটি নিউরোলজিকাল ডিসঅর্ডার যা প্রায়শই আক্রান্তদের দ্বারা অনুভূত হয় না। বিরক্তিকর ঘুমের তালটি প্রায়শই কর্মক্ষমতা হ্রাসের পাশাপাশি ডিপ্রেশনীয় মেজাজ এবং দিনের বেলা ক্লান্তির দিকেও নিয়ে যায়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ওষুধ যেমন ঘুমের বড়ি or অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস ত্রাণ সরবরাহ ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তনও আশ্চর্য কাজ করতে পারে। নিয়মিত ঘুমের অনুষ্ঠানগুলি কেবল স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণ সম্পর্কে সচেতনতা প্রচার করে না, আক্রান্তরা তাদের দিনকে আরও ভালভাবে সংগঠিত করতে সহায়তা করে।
