খেলাধুলা গর্ভাবস্থা? এখনও অনেক মহিলার মতামত যে তারা গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা কার্যক্রম সেট নাও করতে পারে। তবুও খেলাধুলা মা এবং সন্তানের মঙ্গলকে উল্লেখযোগ্যভাবে সমর্থন করতে পারে।
গর্ভবতী? সুস্থ থাকা!
সার্জারির গর্ভধারণ পরীক্ষা ইতিবাচক - অবশেষে ঘামযুক্ত স্পোর্টস সেশনগুলি ইতিহাস। অবশেষে সোফায় আরাম করে শুয়ে থাকার নিখরচায় কোনও দোষী বিবেকের অধিকার নেই - গর্ভবতী মহিলা হিসাবে কোনও উত্তেজনা এড়ানো উচিত। এটি যতদূর যায় সত্য, এবং তবুও খেলাধুলার সময় এটি একটি ভুল ধারণা গর্ভাবস্থা ক্ষতিকারক হতে পারে। গর্ভবতী মহিলা যারা খেলাধুলা করেন তারা নিজের বা তাদের অনাগত সন্তানের ক্ষতি করেন না। একজন মহিলা যত বেশি ফিট, তার পক্ষে অসংখ্য পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করা তার পক্ষে সহজ। শেষ পর্যন্ত গর্ভাবস্থা, দ্য হৃদয় প্রণালী স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চাপযুক্ত। এই কারণে হালকা কাজ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে সহনশীলতা গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা। তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ডালটি প্রতি মিনিটে 140 থেকে 150 বীটের চেয়ে বেশি পায় না।
গর্ভাবস্থায় জগিং
যদি গর্ভবতী মহিলা তার গর্ভাবস্থার আগে ইতিমধ্যে আবেগ নিয়ে জগিং করেন তবে তিনি নয় মাসের সময় শখের পিছনেও যেতে পারেন। যারা নিয়মিত জগ করে তাদের দেহগুলি ফিট রাখে। তবে, যে মহিলারা গর্ভাবস্থার আগে জগ করেননি তাদের কোনওভাবেই গর্ভাবস্থায় এটি করা শুরু করা উচিত নয়। গর্ভবতী মহিলার আগে উষ্ণ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ দৌড় এবং সেশনটি শেষ করার পরে ধীরে ধীরে শীতল হয়ে যায়। গতিটি সামঞ্জস্য করা উচিত যাতে কথোপকথনটি সম্ভব হয় দৌড়। আগে দৌড়, গর্ভবতী মহিলার যথেষ্ট পরিমাণে পান করা উচিত বা এটিও বহন করা উচিত পানি বোতল প্রতিরোধ নিরূদন.
গর্ভাবস্থায় সাঁতার কাটা
সাঁতার এমন একটি উপযুক্ত খেলা যা গর্ভাবস্থায়ও শেষ করা যায়। সাঁতার বৃদ্ধি জুত, কিন্তু স্ট্রেন না প্রচলন এবং প্রচার করতে পারেন বিনোদন। গর্ভবতী মহিলার সংক্রমণ ধরা পড়ার ঝুঁকি কম। অবশ্যই, ঘূর্ণি এবং তাপ স্নান হিসাবে উষ্ণ হিসাবে এড়ানো উচিত পানি বিপদের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে। তবে এটি "স্বাভাবিক" এর জন্য প্রযোজ্য নয় সাঁতার পুল সাঁতারের পরে শুকনো সাঁতারের পোশাকের জন্য ভেজা পোশাকের বিনিময় করা গুরুত্বপূর্ণ। পরিমাণ হ্রাস করতে বিশেষ ট্যাম্পনগুলিও ব্যবহার করা যেতে পারে পানি যোনিতে প্রবেশ এগুলি ফার্মেসী বা ওষুধের দোকানে পাওয়া যায়। সাধারণ ট্যাম্পনগুলি সুপারিশ করা হয় না, কারণ তারা জল ভিজিয়ে রাখে এবং এভাবে প্রজনন ক্ষেত্র হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায় জীবাণু.
শক্তি প্রশিক্ষণ এবং জিমন্যাস্টিকস
মহিলা যদি নিয়মিত করে থাকেন শক্তি প্রশিক্ষণ তার গর্ভাবস্থার আগে, তিনি গর্ভাবস্থায়ও এটি করতে পারেন। তবে, যদিও শক্তি প্রশিক্ষণ অনুমোদিত, এটিকে আস্তে আস্তে নেওয়ার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত এবং কোনওভাবেই এটি অত্যধিক পরিমাণে বাড়ানো উচিত নয়। যতক্ষণ ভারী ওজন ব্যবহার করা হয় না ততক্ষণ সরঞ্জামগুলিতে অনুশীলন করা সম্ভব। তথাকথিত প্রেস শ্বাসক্রিয়া যে কোনও মূল্যে এড়ানো উচিত। আর একটি বিকল্প জিমন্যাস্টিকস। অনুশীলনের সময়, গর্ভবতী মহিলার কাজের চাপের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা এবং চাপের মধ্যে কোনও অনুশীলন না করা গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলন করার সময়, পর্যাপ্ত তরল পান করতে ভুলবেন না এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। এই কারণে, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের সাথে শ্বাস ফেলার পরামর্শ দেওয়া হয় নাক এবং তাদের সাথে আউট মুখ। চাপা শ্বাসক্রিয়া এবং আপনার দম রাখা এড়ানো উচিত। কতটা অনুশীলন ভাল বা কোন অনুশীলন আসলে করা উচিত এই প্রশ্নে গর্ভবতী মহিলার উচিত তার অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি দেখতে গুরুত্বপূর্ণ গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা একটি নৈমিত্তিক বিষয় হিসাবে, যা কোনও উপায়ে অনুশীলন করার বাধ্যবাধকতার সাথে হওয়া উচিত নয়। খেলাধুলা - বিশেষত যখন এটি আসে শক্তি সেশন এবং জিমন্যাস্টিকস - মজা করা উচিত এবং মঙ্গলটি আরও জোরদার করা উচিত, তবে নিশ্চিত হন না যে আপনি ক্রমাগত ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন।
মা এবং সন্তানের জন্য খেলাধুলা কেন ভাল
অনাগত শিশুটি মহিলার সমস্ত সংবেদনগুলি সংবেদন করে। যদি মহিলার নাড়ি বৃদ্ধি পায়, একই সাথে শিশুর নাড়িও বৃদ্ধি পায়। অনুশীলনের সময়, শিশুটিও নড়াচড়া করে। এটি সাঁতার, প্যাডেলগুলি এবং আরও নিবিড়ভাবে পরিণত হয়। প্রশিক্ষণের অধিবেশন শেষ হলে, অনাগত শিশুটিও বিশ্রাম নিতে শুরু করে। ডালটি শান্ত হয়, শান্ত হয়ে যায়। তাই জুত প্রশিক্ষণটি কেবল মায়ের উপরই নয়, সন্তানের উপরও প্রভাব ফেলে। এটাও লক্ষ করা গেছে যে গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামগুলি পিছনে সমস্যাগুলি প্রথম স্থানে দেখা দেয় বা তাদের উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে এবং তীব্র ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে পারে। গর্ভবতী মহিলার গর্ভকালীন বিকাশের ঝুঁকি রয়েছে ডায়াবেটিস হ্রাস করা হয়। যে মহিলারা অনুশীলন করেন তারা কম হতাশ হন এবং তাদের "আরও ভাল মেজাজ" থাকে; জল ধরে রাখার পরিমাণও কিছুটা কমে যেতে পারে।
তাদের কখন অনুশীলন ছেড়ে দেওয়া উচিত?
তবে গর্ভবতী হওয়ার সময় প্রতিটি মহিলারই অনুশীলন করা উচিত নয়। বিশেষত যে মহিলারা ইতিমধ্যে গর্ভপাত বা অকাল জন্মের অভিজ্ঞতা পেয়েছেন, বা যাদের ধ্রুবক জরায়ুও রয়েছে সংকোচন, ক্রীড়া সেশন থেকে বিরত থাকা উচিত। এছাড়াও, যদি গর্ভবতী মহিলা শ্বাসকষ্ট বা রক্ত সঞ্চালনজনিত রোগে ভুগেন, আছে উচ্চ্ রক্তচাপ এমনকি প্রাক-এক্লাম্পসিয়াও নির্ণয় করা হয়েছে রক্তাল্পতা বা রক্তক্ষরণ অভিজ্ঞতা আছে বা spotting, কোনও খেলাধুলা করা উচিত নয়। একাধিক গর্ভাবস্থায় ক্রীড়া থেকে বিরত থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। আসল কথাটি হ'ল: উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ গর্ভাবস্থা, আপনার অনুশীলন করা থেকে বিরত থাকা উচিত। টিপ: যদি নাড়ির হার প্রতি মিনিটে 150 বীটের উপরে উঠে যায় তবে একটি বিরতি নিতে হবে বা প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে হবে।
