গর্ভাবস্থায় পুষ্টি

এমনকি বাজারে প্রচুর গাইডবুকের মাঝে মাঝে এমনটি মনে হলেও, এ গর্ভাবস্থা কোনও রোগ নয়। মূলত, সুতরাং, নিম্নলিখিতটি প্রযোজ্য গর্ভাবস্থায় পুষ্টি: যা অনুমোদিত তা হ'ল যা ভাল লাগে। সাধারণত, একজন মহিলা গর্ভাবস্থা তার জন্য কী সঠিক এবং গুরুত্বপূর্ণ তা খুব ভাল করেই জানেন। তবে অবশ্যই কিছু বিষয় রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের উচিত তাদের দিকে মনোযোগ দেওয়া খাদ্য.

গর্ভবতী মহিলাদের কত ক্যালোরি প্রয়োজন?

গর্ভবতী হওয়ার অর্থ এই নয় যে গর্ভবতী মহিলাকে এখন দু'জনের জন্য খেতে হবে। আসলে, প্রথম দুই তৃতীয়াংশের সময় ক্যালরির খুব কমই পরিবর্তন হয় গর্ভাবস্থা। তাই গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থার প্রথম ছয় মাসে বেশি খাওয়ার প্রয়োজন হয় না। বয়স, উচ্চতা, ওজন এবং ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে প্রতিদিন প্রয়োজন প্রায় 2000 কিলোক্যালরি। গর্ভাবস্থার শেষ ত্রৈমাসিকের ক্ষেত্রে, ক্যালোরির পরিমাণ প্রতি দিনে প্রায় 200 কিলোক্যালরি বাড়াতে হবে। যমজ বা বহুগুণ আশা করা যায় এমন ক্ষেত্রে ক্যালোরি গ্রহণও সামঞ্জস্য করা উচিত। গর্ভাবস্থার 19 বছরের কম বয়সী BMI থাকলে বর্ধিত ক্যালোরির গ্রহণও প্রয়োজনীয়। প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন এবং মেদযুক্ত গর্ভবতী মহিলাদের, অন্যদিকে, খুব বেশি সংখ্যক না যুক্ত হওয়া উচিত ক্যালোরি.

শরীরের আরও ভিটামিন প্রয়োজন

যদিও শরীরের প্রয়োজন হয় না ক্যালোরি দুটি জন্য, একটি ভাল সরবরাহ ভিটামিন সন্তানের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। ভিটামিন লাল গঠনে সহায়ক রক্ত কোষ তারা অনাগত বিকাশের উন্নতি করে এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং সম্পূর্ণ বিকাশে অবদান রাখে।

তাদের এখন দরকার: ফলিক অ্যাসিড, আয়োডিন, আয়রন

গর্ভাবস্থায় বিশেষ গুরুত্ব হ'ল ভিটামিন ফোলিক অ্যাসিড. আইত্তডীন এবং লোহা এছাড়াও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন। এমনকি গর্ভাবস্থার আগে, যে মহিলারা সন্তান পেতে চান তাদের উচিত তাদের দ্বিগুণ ফোলিক অ্যাসিড সম্ভব হলে সেবন করুন। পর্যাপ্ত না হলে ফোলিক অ্যাসিড মাধ্যমে নেওয়া যেতে পারে খাদ্য, একটি ডায়েটারির ব্যবহার ক্রোড়পত্র বিবেচনা করা উচিত. ফলিক অ্যাসিড শিশুদের মধ্যে ভয়ঙ্কর নিউরাল টিউব ত্রুটিগুলি (ওপেন ব্যাক) প্রতিরোধ করতে পারে। প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজ কমপক্ষে 600 .g (= 0.6 মিলিগ্রাম)। লোহা অভাব গর্ভাবস্থায় সাধারণ। যাহোক, লোহা অভাব জন্মের সময় সন্তানের জন্মের ওজন কম হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায়। নিচু লোহা স্তরগুলি মা এবং সন্তানের উভয়ের জন্য সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। গর্ভাবস্থায়, অনাগত সন্তান মায়ের উপর নির্ভরশীল আইত্তডীন সরবরাহ গর্ভবতী মায়েদের তাই আরও প্রয়োজন আইত্তডীন গর্ভাবস্থার আগে চেয়ে। এই বর্ধিত প্রয়োজনীয়তা কেবলমাত্র সাধারণ খাবারের মাধ্যমেই অসুবিধা সহকারে পূরণ করা যায়, যাতে গর্ভবতী মহিলাদের আয়োডিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় কাজী নজরুল ইসলাম ট্যাবলেট আকারে।

নিরামিষাশীদের কীসের জন্য নজর রাখা উচিত

সুষম নিরামিষ সহ খাদ্যগর্ভাবস্থায় পুষ্টির সরবরাহও নিশ্চিত করা যায়। তবে পর্যাপ্ত সরবরাহ নিশ্চিত করতে লোহা, নিরামিষাশী গর্ভবতী মহিলাদের নিয়মিতভাবে তাদের লোহার স্তর পরীক্ষা করা উচিত। এটি যদি প্রয়োজনীয় স্তরের নীচে হয় তবে তাদের উচিত ক্রোড়পত্র প্রয়োজনে লোহা তারা যদি সামুদ্রিক মাছ না খায় তবে তাদের ওমেগা -3 গ্রহণ করা উচিত ফ্যাটি এসিড ডায়েটারির মাধ্যমে কাজী নজরুল ইসলাম। এগুলি শিশুর বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

ভিজানদের কীসের জন্য নজর রাখা উচিত

গর্ভাবস্থাকালীন একটি ভেজাল ডায়েট কেবলমাত্র সেই মহিলাদের জন্যই সুপারিশ করা হয় যারা গর্ভাবস্থার আগেও দীর্ঘকাল ভেজান পেয়েছেন এবং নিরামিষাশীদের ডায়েট এবং জীবনধারা সম্পর্কে জানেন familiar ভেগান গর্ভবতী মহিলাদেরও উচিত ক্রোড়পত্র ফলিক এসিড, ভিটামিন B12 এবং তাদের ডাক্তারের পরামর্শে লোহা iron

গর্ভবতী মহিলাদের কি খাওয়া বা পান করা উচিত নয়?

এমন অনেকগুলি পণ্য রয়েছে যা গর্ভাবস্থাকালীন সমস্ত মূল্যে এড়ানো উচিত। বিশেষত, কাঁচা বা আন্ডার রান্না করা মাংস হ'ল নং। কাঁচা কসাই সসেজ, চা সসেজ, কাঁচা হ্যাম, স্কেল বা পেট থাকতে পারে টক্সোপ্লাজমোসিস প্যাথোজেনের যা শিশুর ক্ষেত্রে মারাত্মক অক্ষমতা সৃষ্টি করতে পারে। ঠান্ডা-সুমকড হামস এবং ঠাণ্ডা-ধূমপায়ী মাছগুলিও সুপারিশ করা হয় না। রেডিমেড সালাদ এবং প্যাকেজড ডেলিকেটসেন পণ্যগুলি মেনুতে অন্তর্ভুক্ত নয়, কারণ এতে বিভিন্ন থাকতে পারে ব্যাকটেরিয়া। একই কাঁচা প্রযোজ্য দুধ এবং কাঁচা দুধ থেকে তৈরি পণ্য। ব্রি, রিকোটা, ফেটা এবং গর্জনজোলার মতো চিজও এড়ানো উচিত। এই পণ্যগুলি মাঝে মাঝে থাকে listeria. এইগুলো প্যাথোজেনের হতেই পারে মস্তিষ্ক শিশুর ক্ষতি। একই কারণে কাঁচা মাছ খাওয়া উচিত নয়। অবশ্যই, এলকোহল গর্ভাবস্থায় পুরোপুরি এড়ানো উচিত। গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল প্রতিটি ত্রৈমাসিকে সন্তানের বিকাশকে বাধাগ্রস্ত করে এবং অনাগত সন্তানের মারাত্মক ক্ষতি করে।

Medicষধি ভেষজ সঙ্গে সাবধান!

মৌরি, কেওড়া এবং মৌরি খুব উপকারী হতে পারে, বিশেষত জন্য ফাঁপ। গর্ভাবস্থায়, তবে, medicষধি গুল্মগুলি সাবধানতার সাথে ব্যবহার করা উচিত। মৌরি এবং মৌরি উদ্দীপিত জরায়ু বড় পরিমাণে। ছোট মাত্রায় তবে এগুলি সাধারণত নিরীহ হয়। রাখালদের পার্স, ভদ্রমহিলা, রক্তাক্ত এবং মগওয়ার্ট এছাড়াও উদ্দীপিত জরায়ু এবং কখনও কখনও জন্মগত ত্রুটি দেখা দিতে পারে। এগুলি কেবল বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় ব্যবহার করা উচিত। লবঙ্গ তেল, সিল্যান্ডাইন এবং কালো কোহশ অকাল শ্রম প্রেরণা এবং সন্তানের সুস্থতাও বিপন্ন করতে পারে।

ডায়েট কীভাবে আপনার সন্তানের অ্যালার্জি বিকাশের উপর প্রভাব ফেলতে পারে

আরও বেশি বেশি শিশু এলার্জিতে ভুগছে। কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে গর্ভাবস্থায় অ্যালার্জিক খাবার এড়ানো শিশুদের ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এলার্জি প্রবণতা। আসলে, তবে, পুষ্টিবিদরা আজ আর প্রতিরোধের জন্য নির্দিষ্ট কিছু খাবার এড়ানোর পরামর্শ দেয় না এলার্জি। বাচ্চাকে জীবনে একটি স্বাস্থ্যকর এবং গুরুত্বপূর্ণ জীবনযাপনের জন্য প্রচুর ফল এবং শাকসব্জীযুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়। মাঝেমধ্যে মাছ এবং সাদা মাংস সেবন শিশুর উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে স্বাস্থ্য.