জানাদের কাছে ছোট পা
শুরুতে পায়ের ট্রান্সভার্স এবং অনুদৈর্ঘ্য খিলানকে শক্তিশালী করার জন্য একটি অনুশীলন। এই দুটি খিলানের কাজ হ'ল পাদদেশে একটি দীর্ঘ স্থিতিশীল (ব্রিজের মতো) একটি ভাল স্ট্যাটিক অর্জনের জন্য পায়ের দৈর্ঘ্য এবং ক্রসওয়াইজকে টান দেওয়া। এই অনুশীলনটি ছোট প্রশিক্ষণ দেয় পায়ের পেশী পায়ের মাঝে হাড়.
- রোগী একটি চেয়ারে খালি পায়ে বসে যাতে হিপ এবং হাঁটু ডান কোণে থাকে এবং পা মেঝেতে নিতম্ব-প্রশস্ত থাকে। প্রথমত, এটি অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ যে হিল এবং মেটাটারসোফালঙ্গিয়েল জয়েন্টগুলোতে পায়ের আঙ্গুলের সাথে মেঝেতে যোগাযোগ রয়েছে।
- পরবর্তী পদক্ষেপটি পায়ে চাপ প্রয়োগ করা এবং তারপরে পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে টানতে এবং এগুলি ছড়িয়ে দেওয়া। এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য (প্রায় 30) ধরে রাখা হয়।
- এখন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি এমনভাবে নখর করুন যেন তারা আপনার পায়ের নীচে কোনও তোয়ালে চুষছে বা চূর্ণ করছে (30 সেকেন্ড ধরে রাখুন)।
- পায়ের আঙ্গুলগুলি আবার আলগা হয়, বা "স্মুথ তোয়ালে" Let এই ব্যায়াম বৃদ্ধি হতে পারে
- স্থির বা এক পায়ে, সামান্য বাঁকানো হাঁটুতে।
- সামনের দিকে বা একটি ঝুঁকির বিমানটিতে on
- নরম মাদুর মতো আরও অস্থির পৃষ্ঠে mat
- এরপরে লাফিয়ে তাত্ক্ষণিকভাবে আঙ্গুলের নখর ছেড়ে 30 সেকেন্ড পরে মুক্তি দিন।
উপরের গোড়ালি জয়েন্টের অ্যানাটমি
চিত্রের ডান পায়ের উপরের গোড়ালি জয়েন্ট (পাশ এবং পিছন থেকে) আমি - উপরের গোড়ালি জয়েন্ট (যৌথ লাইন সবুজ) - আর্টিকুলেটিও টালোক্র্রালিস
- শিনবোন - টিবিয়া
- ফিবুলা - ফাইবুলা
- হকের পা - তালাস
- হিলের হাড় - ক্যালকানিয়াস
- অ্যাকিলিস টেন্ডন - টেন্ডো ক্যালকেনিয়াস
- ফিবুলা-হিলবোন লিগামেন্ট -লিগ। ক্যালকানোফিবুলার
- ইঙ্গিত। টিবিও-ফাইবুলার লিগামেন্ট (পোস্টেরিয়র সিন্ডেমসোসিস লিগামেন্ট) লিগ।
টিবিওফিবুলার পোস্টেরিয়াস
- ফোর্ড ফিবুলা-স্প্রিংগবি। -লিগামেন্টস ফাইবুলোটালারে অ্যান্টেরিয়াস
- ডেল্টা ব্যান্ড - লিগ ডেল্টোডিয়াম
তীব্র পর্যায়ে সম্ভাব্য অনুশীলনগুলি
1 ম অনুশীলন রোগী সুপাইন অবস্থানে একটি মাদুরের উপর পড়ে থাকে। টেনশন ছাড়াই পা মেঝেতে রাখুন। অন্য পা মেঝেতে রাখুন।
এখন আহত পায়ে রাখুন, অর্থাৎ পায়ের আঙ্গুলগুলি শরীরের দিকে আনুন। তারপরে আবার পা বাঁকুন। এই ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে এবং ঘনত্বের সাথে করুন।
প্রায়. প্রতি সেকেন্ডে 3 সেকেন্ড ২. অনুশীলন রোগী আক্রান্ত পায়ে দাঁড়িয়ে আছেন। ধরে রাখার জন্য কাছাকাছি একটি চেয়ার বা টেবিল পাওয়া উচিত।
এখন মেঝে থেকে স্বাস্থ্যকর পাটি তুলে নিন এবং বক্র করুন পা। এখন এই দোল পা আস্তে আস্তে পিছনে শরীর সোজা এবং সোজা হওয়া উচিত possible যদি সম্ভব হয় তবে হাতটি এখন চেয়ার থেকে সরিয়ে নেওয়া যেতে পারে। এই ব্যায়ামটি 30 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন (কোনও ব্যথা হওয়া উচিত নয়)
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
