ভূমিকা
শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম ঘুমিয়ে পড়ার জন্য লক্ষ্যযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি যা ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটি শুরু এবং সমর্থন করার জন্য খুব সচেতনভাবে ব্যবহৃত হয়। প্রভাবে শ্বাসক্রিয়া আমাদের শরীরে শ্বাস নেওয়ার ক্ষেত্রে সচেতন ঘনত্বের পাশাপাশি ব্যবহৃত হয় যা তথাকথিত ব্রুডিংকে বাধা দেয় যা অনেক লোককে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে বাধা দেয়। শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম ঘুমিয়ে পড়ার জন্য শরীর এবং মনকে শিথিল করে এবং ঘুমের পর্যায়ে রূপান্তরিত করতে শরীরকে সমর্থন করা উচিত।
নির্দেশনা
বিভিন্ন ধরণের আছে শ্বাস ব্যায়াম এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করতে পারে। এই অনুশীলনগুলির সাহায্যে গণনা প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। আপনার পক্ষে এমন একটি অনুশীলন চয়ন করা উচিত যা আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আপনি এটি করতে পারেন। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অনুশীলনের সময় আপনি অস্বস্তি বোধ করার সাথে সাথেই আপনার মধ্যে এক ঝোঁকের সংবেদন অনুভব করুন মুখ বা হাত, স্বাভাবিক অভ্যাস ফিরে শ্বাসক্রিয়া। এগুলি হাইপারভেনটিলেশনের লক্ষণ হতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদে মারাত্মক লক্ষণ দেখা দিতে পারে।
একটি ঘুম ব্যায়াম উদাহরণ
এখানে একটি উদাহরণ দেওয়া হবে। কৌশলটি এবং প্রক্রিয়াটিকে অভ্যন্তরীণ করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সম্পূর্ণরূপে স্থির করার জন্য অনুশীলনগুলি করার সময় মন্ত্রের মতো অন্তর্নিহিত নির্দেশগুলি আবৃত্তি করা সহায়ক is শ্বাসক্রিয়া অনুশীলন. “আমি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি এবং আরামদায়ক অবস্থানে আরাম করি।
আমি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করায় আমি চোখ খোলা রাখতে পারি বা তাদের বন্ধ করতে পারি। আমি অনুভব করি যে আমার দেহটি কীভাবে পৃষ্ঠের উপরে পড়ে আছে। আমি আমার মাধ্যমে আমার নিঃশ্বাস ধীরে ধীরে প্রবাহিত অনুভব করতে পারি নাক, পেটের প্রাচীর উঠছে (আমি আমার হাতও রাখতে পারি বুক শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিবিধি অনুভব করার জন্য), এবং শ্বাসটি তখন আলগাভাবে খোলা দিয়ে প্রবাহিত হয় মুখ.
আমি আমার শ্বাস নিতে 3 শ্বাসের জন্য মনোনিবেশ করি। এখন পরের দিন শ্বসন আমি 4 গণনা করি, শ্বাসকে ধরে রাখি, 4 টি গণনা করি এবং শ্বাসের মধ্য দিয়ে প্রবাহটি প্রবাহিত করি মুখ যখন আমি 4 গণনা করি আমি 4 টি শ্বাসের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করি।
এর মাধ্যমে শ্বাস নেয়ার সময় আমি 5 টি গণনা করি নাক, ধীরে ধীরে পরে নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন শ্বসন, 5 গণনা করুন এবং আমি 5 গণনা করার সময় আলগাভাবে খোলা মুখ দিয়ে বায়ুটি আস্তে আস্তে প্রবাহিত হোক I আমি 4 টি শ্বাসের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করি। আমি অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করতে পারি, এবং শ্বাসকষ্টের সময় 6 টি গণনা করা যায়, যদি বিরতি আমার পক্ষে দীর্ঘ হয় তবে আমি এটিকে 4 বা 5 এ শেষ করতে পারি এবং তারপরে 6 নম্বর গণনা করার সময় বায়ুটি ধীরে ধীরে প্রবাহিত হতে দেয় let , আমার চিন্তাভাবনাগুলি আমার শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করে, আমি আমার শরীর এবং হৃদস্পন্দনকে স্বচ্ছন্দ বোধ করি। “
এই শ্বাস ব্যায়ামগুলি থেকে কে উপকৃত হয়?
মূলত, এটি মূলত লোকেরা ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা করেন যারা ঘুমের বিষয়টি নিয়ে কাজ করেন এইডস। যে সমস্ত লোকেরা তাদের উদীয়মান চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে অসুবিধে হয় তারা ঘুমের শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি থেকে উপকার পেতে পারে এবং পাশাপাশি স্বাচ্ছন্দ্যে অসুবিধাগ্রস্থ হতে পারে এমন লোকদের থাকতে পারে উচ্চ্ রক্তচাপ, তাদের কানে তাদের নাড়ি শুনুন এবং অস্থির হয়ে চারদিকে ঘুরুন। চেতনাকে শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে পরিচালিত করার মাধ্যমে, অন্যান্য শারীরিক উপলব্ধিগুলি পটভূমিতে ঠেলা যায় এবং সম্ভবত ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে। দিনের পরের তালের পরিবর্তিত লোকেরা লক্ষ্যযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে তাদের শরীরকে আরও দ্রুত স্বাচ্ছন্দ্যে নিয়ে আসতে পারে এবং ঘুমের বিভিন্ন পরিবর্তনের অভ্যাস থাকা সত্ত্বেও আরও সহজে ঘুমিয়ে যেতে পারে। শ্বাসকষ্ট কৌশল ক্ষেত্রে ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে উদ্বেগ রোগ বা অন্যান্য মনস্তাত্ত্বিকভাবে ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা সৃষ্টি করেছে, তবে কেবল তারা একা পর্যাপ্ত হতে পারে না।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ: