ঘুমের ব্যাধি (অনিদ্রা): প্রতিরোধ

প্রতিরোধ করা অনিদ্রা (ঘুমের সমস্যা), পৃথক হ্রাস করার জন্য মনোযোগ দিতে হবে ঝুঁকির কারণ। আচরণগত ঝুঁকি কারণ

  • সাধারণ খাদ্য
    • শারীরবৃত্তীয় কারণগুলি - রাতে খাওয়া বা পান করা।
  • উত্তেজক গ্রহণ
    • এলকোহল
    • কফি, চা (ক্যাফিন)
    • তামাক (ধূমপান)
  • ড্রাগ ব্যবহার
  • শারীরিক কার্যকলাপ
    • অচলতা এবং শয্যাশক্তি (এর সাধারণ কারণ) অনিদ্রা প্রবীণ মধ্যে)।
    • ক্রিয়াকলাপ বসে থাকা বা খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা।
    • প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলা
    • পেশাদার ক্রীড়া
    • তীব্র প্রশিক্ষণ <শয়নকালের 1 ঘন্টা আগে asleep ঘুমিয়ে যাওয়ার আরও বেশি সময় এবং মোট ঘুম কম।
  • মনো-সামাজিক পরিস্থিতি
    • মনস্তাত্ত্বিক কারণ যেমন রাগ, অমীমাংসিত সমস্যা, বৈবাহিক সংকট, চাপ পরিস্থিতি, অতিরিক্ত কাজ, সম্পাদনের চাপ pressure
    • কম্পিউটার এবং ইন্টারনেট ব্যবহার: একটি শক্তিশালী সংস্থার সাথে প্রদর্শিত হয়েছিল:
      • মেয়েরা: অতিরিক্ত সংগীত শ্রবণ (3 ঘন্টা / ঘন্টা)
      • ছেলেরা: কম্পিউটার বা ইন্টারনেটের ব্যবহার (দৈনিক 3 ডলার)
      • বৈদ্যুতিন ডিভাইসের স্ক্রিনের সামনে ব্যয় করা মোট সময় (দৈনিক ≥ 8 ঘন্টা)
    • জোর (কর্মক্ষেত্রে সহ)
  • স্বাভাবিক ঘুমের আচারের অনুপস্থিতি
  • প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন (বিএমআই 25 ডলার; স্থূলতা) - স্লিপ অ্যাপনিয়ার সাথেও যুক্ত।

চিকিত্সা

* স্বল্প মাত্রায় পরিচালিত, লেভোডোপা ঘুম-প্ররোচিত বলে মনে হয় তবে বেশি মাত্রায় ড্রেসিভ করে। * * সীমাবদ্ধ জুত হঠাৎ ঘুমের আক্রমণে গাড়ি চালানো।

পরিবেশগত এক্সপোজার - নেশা

  • শারীরিক কারণগুলি - উচ্চতা-উত্সাহিত ঘুমের ব্যাঘাত, শব্দ (উদাঃ রাতের ফ্লাইট থেকে রাতের শব্দ / শব্দ), উজ্জ্বল আলো, উচ্চ তাপমাত্রা ইত্যাদি
  • আবাসিক এবং পরিবেশগত বিষ - কণা বোর্ড, রঙে, কাঠ সংরক্ষক, ওয়াল পেইন্ট, মেঝে coverাকা ইত্যাদি

অন্যান্য ঝুঁকি কারণ

  • দুঃস্বপ্ন
  • সামাজিক যোগাযোগের অভাব, একাকীত্ব, উদ্বেগ (এর সাধারণ কারণ) অনিদ্রা বৃদ্ধ বয়সে)।
  • মাধ্যাকর্ষণ (গর্ভাবস্থা)
  • বায়োরিডমের ব্যাঘাত
    • ই-বুক রিডার, স্মার্টফোন, ল্যাপটপ বা ট্যাবলেট পিসি থেকে হালকা (বেডসাইড ল্যাম্পের চেয়ে বেশি নীল রঙের সামগ্রী) বিলম্বের সাথে অভ্যন্তরীণ ঘড়িটিকে স্লিপ মোডে স্যুইচ করে
    • বদলি কাজ
    • সময় অঞ্চল পরিবর্তন (জেট ল্যাগ) ইত্যাদি
  • নাক ডাকার

প্রতিরোধের কারণগুলি (প্রতিরক্ষামূলক কারণ)

  • উচ্চ মাছ গ্রহণের শিশু (কমপক্ষে সপ্তাহে একবার) ভাল ঘুমায় এবং আইকিউ পরীক্ষায় উচ্চতর স্কোর করে (মৌখিক আইকিউ তবে পারফরম্যান্স আইকিউ নয়)।
  • ঘুম ঘাটতির জন্য ক্ষতিপূরণ: যারা সপ্তাহের দিন খুব কম ঘুমায় তারা পারেন can আপ করুন সাপ্তাহিক ছুটির ঘাটতি - কোনও ক্ষতি না করে স্বাস্থ্য। ছুটির দিনে নিখোঁজ রাতের বিশ্রাম নেওয়ার সময়, ঘুম বঞ্চনা দীর্ঘমেয়াদে বর্ধিত মৃত্যুর ঝুঁকি (মৃত্যুর ঝুঁকি) এর সাথে সম্পর্কিত নয়। গবেষণার অন্যান্য ফলাফল দেখিয়েছে:
    • লোকরা <65 বছর বয়সের যারা প্রতি রাতে 5 ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তাদের এই পরিমাণ ঘুমের তুলনায় অধ্যয়নকালীন সময়ে মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়েছে।
    • লোকরা <65 বছর বয়সের যারা ঘুমিয়ে ছিলেন> প্রতি রাতে 9 ঘন্টা তাদের মৃত্যুর হার বাড়িয়ে তোলে।