প্রতিরোধ করা অনিদ্রা (ঘুমের সমস্যা), পৃথক হ্রাস করার জন্য মনোযোগ দিতে হবে ঝুঁকির কারণ। আচরণগত ঝুঁকি কারণ
- সাধারণ খাদ্য
- শারীরবৃত্তীয় কারণগুলি - রাতে খাওয়া বা পান করা।
- উত্তেজক গ্রহণ
- এলকোহল
- কফি, চা (ক্যাফিন)
- তামাক (ধূমপান)
- ড্রাগ ব্যবহার
- Amphetamines (পরোক্ষ সিম্পাথোমিমেটিক): পরমানন্দ (3,4-methylenedioxy-N-methylamphetamine, MDMA), স্ফটিক মেথ (মেথামফেটামিন) বা িমথাইলেফিনেডট.
- ভাং (হ্যাশিশ এবং গাঁজা)।
- কোকেন
- শারীরিক কার্যকলাপ
- অচলতা এবং শয্যাশক্তি (এর সাধারণ কারণ) অনিদ্রা প্রবীণ মধ্যে)।
- ক্রিয়াকলাপ বসে থাকা বা খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা।
- প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলা
- পেশাদার ক্রীড়া
- তীব্র প্রশিক্ষণ <শয়নকালের 1 ঘন্টা আগে asleep ঘুমিয়ে যাওয়ার আরও বেশি সময় এবং মোট ঘুম কম।
- মনো-সামাজিক পরিস্থিতি
- মনস্তাত্ত্বিক কারণ যেমন রাগ, অমীমাংসিত সমস্যা, বৈবাহিক সংকট, চাপ পরিস্থিতি, অতিরিক্ত কাজ, সম্পাদনের চাপ pressure
- কম্পিউটার এবং ইন্টারনেট ব্যবহার: একটি শক্তিশালী সংস্থার সাথে প্রদর্শিত হয়েছিল:
- মেয়েরা: অতিরিক্ত সংগীত শ্রবণ (3 ঘন্টা / ঘন্টা)
- ছেলেরা: কম্পিউটার বা ইন্টারনেটের ব্যবহার (দৈনিক 3 ডলার)
- বৈদ্যুতিন ডিভাইসের স্ক্রিনের সামনে ব্যয় করা মোট সময় (দৈনিক ≥ 8 ঘন্টা)
- জোর (কর্মক্ষেত্রে সহ)
- স্বাভাবিক ঘুমের আচারের অনুপস্থিতি
- প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন (বিএমআই 25 ডলার; স্থূলতা) - স্লিপ অ্যাপনিয়ার সাথেও যুক্ত।
চিকিত্সা
- আলফা -২ এজনিস্ট (টিজানিডাইন)
- জীবাণু-প্রতিরোধী
- কুইনোলোনস (সিনস্যাক্সিন, সিপ্রোফ্লক্সাসিন ক্লিওকুইনল, ড্যানোফ্লক্সাসিন, ডিফ্লক্সাক্সিন, enrofloxacin, ফ্লিরোক্সাসিন, ফ্লুমেকুইন, গ্যাটিফ্লক্সাসিন, গ্রেপাফ্লক্সাসিন, আইবাফ্লোক্সাসিন লেভোফ্লোকসাকিন, Marbofloxacin মক্সিফ্লক্সাসিন, নালিডিক্সিক এসিড, নরফ্লক্সাসিন, অফলোক্সাসিন, অরবিফ্লোক্সাসিন, অক্সোলিনিক অ্যাসিড, পাইপিমিডিক অ্যাসিড, সরফ্লোক্সাসিন, স্পারফ্লোক্সাসিন, টেমাফ্লোক্সাসিন, নাদিফ্লোক্সাসিন).
- অ্যান্টিআরিথিমিক্স
- Anticholinergics (ড্যারিফেনাসিন, সলিফেনাসিন, টলেটারোডিন).
- অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস
- Noradrenergic এবং নির্দিষ্ট সেরোটোনারজিক অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস (নাএসএসএ) - mirtazapine.
- সিলেকটিভ ডোপামিন এবং নোরপাইনফ্রাইন (প্রান্তিকভাবে সেরোটোনিন) পুনরায় গ্রহণ বাধা (এনডিআরআই) - বুপ্রোপিয়ন
- নির্বাচক নরপাইনফ্রাইন পুনরায় গ্রহণ বাধা (এনএআরআই) - রিবক্সেটিন, viloxazine।
- নির্বাচক সেরোটোনিন পুনরায় গ্রহণ বাধা (SSRI) - citalopram, ফ্লাক্সিটিন, প্যারোক্সেটিন, সার্ট্রালাইন, ট্রাজোডোন).
- নির্বাচক সেরোটোনিন-নরপাইনফ্রাইন পুনরায় গ্রহণ বাধা (এসএসএনআরআই) - ডুলোক্সেটিন, ভেনেলাফ্যাক্সিন.
- ট্রাইসাইক্লিক অ্যন্টিডিপ্রেসেন্টস (টিসিএ) - অ্যামিট্রিপ্টাইলাইন, অ্যামিট্রিপ্টাইলাইন অক্সাইড, ক্লোমিপ্রামাইন, desipramine, ডক্সেপিন, ইমিপ্রামিন, ওপিপ্রামল, নর্ট্রিপটলাইন, ট্রিমিপ্রামাইন).
- antihistamines (কেটোটিফেন).
- অ্যান্টিম্যালারিয়ালস (আটোভাকোন, ক্লোরোকুইন, অগ্রগতি).
- অ্যান্টিপারকিনসোনীয় এজেন্ট (লেভোডোপা*, পারগোলাইড, প্রিমিপেক্সোল* *)।
- অ্যান্টিসাইকোটিকস (নিউরোলেপটিক্স).
- অ্যাটিপিকাল অ্যান্টিসাইকোটিকস (নিউরোলেপটিক্স) - আরিপিপ্রাজল.
- অ্যান্টিসিম্প্যাথিক ওষুধ (আলফা-মেথিল্ডোপা).
- Α2-রিসেপ্টর agonists (ক্লোনিডিন, মক্সোনিডিন).
- বিটা-ব্লকারস, স্থানীয় (betaxolol, টিমোলল).
- বিটা-ব্লকার, সিস্টেমিক
- অযৌক্তিক বিটা-ব্লকার (যেমন, carvedilol, পিন্ডোলল, প্রপ্রানোলোল, সোল্টালল)।
- নির্বাচনী বিটা ব্লকার (যেমন, অ্যাটেনলল, এসিবুটোলল, betaxolol, বিসোপ্রোলল, সেলিপ্রোলল, নেবিভোলল, metoprolol).
- ক্যালসিয়াম সংবেদনশীল (লেভোসিমেন্ডান).
- হরমোন
- ডোপামিন অ্যাগোনিস্ট (Prolactin বাধা) - ব্রোমক্রিপটিন, cabergoline, লিসুরাইড, প্রিমিপেক্সোল, রোপিনিরোল).
- মৌখিক গর্ভনিরোধক (নন-আরইএম ঘুমের পর্যায়ে এলিভেটেড, দেহের তাপমাত্রা উঁচুতে বাড়ানো) [বিশেষত ব্যবহারের শুরুতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে]।
- Thyroxine (থাইরয়েড হরমোন).
- এমএও ইনহিবিটারস (মোকলোবেমাইড, ট্রানাইলসিপ্রোমাইন)।
- ওষুধযুক্ত ক্যাফিন (যেমন, Guarana) বা থিওফিলিন.
- একরঙা অ্যান্টিবডি - পার্টুজুমাব, ট্রাস্টুজুমাব.
- এমটিওআর ইনহিবিটারস (এভারোলিমাস, টেমসিরোলিমাস)।
- মাল্টি-টাইরোসিন কিনেস ইনহিবিটার (ভন্দেতনিব).
- অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ (NSAID) বা এনএসএআইডি (অ স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ) - এসিটিলসালিসিলিক অ্যাসিড (হিসেবে), ইন্ডোমেটাসিন.
- নিকোটীন্ অ্যাগোনিস্ট (varenicline).
- ওপিওয়েড বিরোধী (নালমেফিন, naltrexone).
- ফাইটোথেরাপিউটিক্স (Ginseng).
- প্রোটন পাম্প ইনহিবিটারস (পিপিআই; এসিড ব্লকার) - এসোমেপ্রাজল, ল্যানোপ্রাজল, omeprazole, প্যান্টোপ্রাজল, রাবেপ্রজোল.
- সাইকোট্রপিক পদার্থ / সাইকোস্টিমুলেন্টস যেমন অ্যাম্ফিটামিন এবং এর ডেরাইভেটিভস এফিড্রিন or সিউডোফিড্রিন; িমথাইলেফিনেডট (এমপিএইচ); modafinil.
- সিডেটিভস্ (ব্রোমাজপ্যাম, অক্সাজেপাম).
- সিম্পাথোমিমেটিক্স (ইটাইলফ্রিন)
- টাইরোসিন কিনসে বাধা দেয় (ভন্দেতনিব).
- অ্যান্টিভাইরাস
- নন-নিউক্লিওসাইড বিপরীত ট্রান্সক্রিপ্টেজ ইনহিবিটার (এনএনআরটিআই) - এফভিরেঞ্জ, নেভিরাপাইন, রিলপিভাইরিন.
- নিউক্লিওসাইড অ্যানালগগুলি (এনটেকাভির, ল্যামিভুডিন, টেলবিভুডিন).
- নিউক্লিওসাইড অ্যানালগগুলি (acyclovir, ব্রিভুডাইন, সিডোফোভির, ফ্যামিক্লিকোভিয়ার, ফসকারনেট, গ্যানসিক্লোভির, ভ্যালাসিক্লোভির).
- সাইটোকাইনস (ইন্টারফেরন ß-1a, ইন্টারফেরন ß-1 বি, গ্লিটিরার অ্যাসিটেট).
* স্বল্প মাত্রায় পরিচালিত, লেভোডোপা ঘুম-প্ররোচিত বলে মনে হয় তবে বেশি মাত্রায় ড্রেসিভ করে। * * সীমাবদ্ধ জুত হঠাৎ ঘুমের আক্রমণে গাড়ি চালানো।
পরিবেশগত এক্সপোজার - নেশা
- শারীরিক কারণগুলি - উচ্চতা-উত্সাহিত ঘুমের ব্যাঘাত, শব্দ (উদাঃ রাতের ফ্লাইট থেকে রাতের শব্দ / শব্দ), উজ্জ্বল আলো, উচ্চ তাপমাত্রা ইত্যাদি
- আবাসিক এবং পরিবেশগত বিষ - কণা বোর্ড, রঙে, কাঠ সংরক্ষক, ওয়াল পেইন্ট, মেঝে coverাকা ইত্যাদি
অন্যান্য ঝুঁকি কারণ
- দুঃস্বপ্ন
- সামাজিক যোগাযোগের অভাব, একাকীত্ব, উদ্বেগ (এর সাধারণ কারণ) অনিদ্রা বৃদ্ধ বয়সে)।
- মাধ্যাকর্ষণ (গর্ভাবস্থা)
- বায়োরিডমের ব্যাঘাত
- ই-বুক রিডার, স্মার্টফোন, ল্যাপটপ বা ট্যাবলেট পিসি থেকে হালকা (বেডসাইড ল্যাম্পের চেয়ে বেশি নীল রঙের সামগ্রী) বিলম্বের সাথে অভ্যন্তরীণ ঘড়িটিকে স্লিপ মোডে স্যুইচ করে
- বদলি কাজ
- সময় অঞ্চল পরিবর্তন (জেট ল্যাগ) ইত্যাদি
- নাক ডাকার
প্রতিরোধের কারণগুলি (প্রতিরক্ষামূলক কারণ)
- উচ্চ মাছ গ্রহণের শিশু (কমপক্ষে সপ্তাহে একবার) ভাল ঘুমায় এবং আইকিউ পরীক্ষায় উচ্চতর স্কোর করে (মৌখিক আইকিউ তবে পারফরম্যান্স আইকিউ নয়)।
- ঘুম ঘাটতির জন্য ক্ষতিপূরণ: যারা সপ্তাহের দিন খুব কম ঘুমায় তারা পারেন can আপ করুন সাপ্তাহিক ছুটির ঘাটতি - কোনও ক্ষতি না করে স্বাস্থ্য। ছুটির দিনে নিখোঁজ রাতের বিশ্রাম নেওয়ার সময়, ঘুম বঞ্চনা দীর্ঘমেয়াদে বর্ধিত মৃত্যুর ঝুঁকি (মৃত্যুর ঝুঁকি) এর সাথে সম্পর্কিত নয়। গবেষণার অন্যান্য ফলাফল দেখিয়েছে:
- লোকরা <65 বছর বয়সের যারা প্রতি রাতে 5 ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তাদের এই পরিমাণ ঘুমের তুলনায় অধ্যয়নকালীন সময়ে মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়েছে।
- লোকরা <65 বছর বয়সের যারা ঘুমিয়ে ছিলেন> প্রতি রাতে 9 ঘন্টা তাদের মৃত্যুর হার বাড়িয়ে তোলে।