চিকিত্সা / অনুশীলন - বাছুর | পেশী স্ট্রেইন ফিজিওথেরাপি

চিকিত্সা / অনুশীলন - বাছুর

বাছুরের মধ্যে একটি স্ট্রেন খুব ঘন ঘন ঘটে। বিশেষত দৌড় খেলাধুলা, বাছুরের মধ্যে একটি স্ট্রেন খুব সাধারণ। এই অনুযায়ী অনুযায়ী চিকিত্সা করা হয় PECH বিধি, এরপরে বাছুরটিকে আবার জড়ো করার জন্য কিছু নম্র অনুশীলন রয়েছে are

1) Stretching বাছুরটি দেওয়ালের সামনে দাঁড়াতে প্রায় অর্ধেক দূরে। তারপরে আক্রান্ত পায়ের গোড়ালিটি প্রাচীরের কাছাকাছি রাখুন যাতে পায়ের আঙুলের টিপস দেয়ালে স্পর্শ করে। এখন আপনার সামনে সামনে বাঁকুন পা আপনি আপনার বাছুরের মধ্যে একটি প্রসার অনুভব না করা পর্যন্ত প্রসারিত।

এটি বেদনাদায়ক হওয়া উচিত নয়। প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। 2) পেশী শক্তিশালীকরণ একটি পদক্ষেপে দাঁড়ান যাতে উভয় হিলটি ধাপের বাইরে প্রসারিত হয়।

এখন টিপটোয় উপর নিজেকে ধাক্কা। সেখান থেকে ধীরে ধীরে আপনার হিলগুলি আবার নীচে নামান। 20 পুনরাবৃত্তি।

3) স্টার জাম্প / জাম্পিং জ্যাকগুলি সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান। এখন লাফিয়ে উপরে উঠে আরও পা দিয়ে নামুন। একই সাথে আপনার হাত উপরে তুলুন মাথা লাফানোর সময়।

প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। গতি বৃদ্ধি করুন যাতে এটি একটি প্রবাহিত আন্দোলনে পরিণত হয়। চলাচল 20 সেকেন্ডের জন্য রাখার চেষ্টা করুন

চিকিত্সা / অনুশীলন উরু

এছাড়াও একটি স্ট্রেন জাং বরং আরও ঘন ঘন ঘটে যাওয়া স্ট্রেনের অন্তর্গত। এটি ওভারলোডিংয়ের কারণেও ঘটে, বেশিরভাগ খেলাধুলায় যেখানে দ্রুত পরিবর্তনের প্রয়োজন হয়। অনুযায়ী PECH বিধি, আবার কিছু অনুশীলন যা পুনর্গঠন করে জাং পেশী।

1) ওয়াল বসা - পেশী শক্তিশালী একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে আপনার পিছনে বসে। আপনার পিছনের পুরো পৃষ্ঠটি প্রাচীরের সাথে স্পর্শ করছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। পা 90 ° কোণে হয়।

20 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। 2) Stretching উরুগুলির সামনের অংশটি সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানো। আপনার ডান হাত দিয়ে, আপনার ডান ধরুন গোড়ালি এবং আপনার পাছা আপনার নিতম্বের দিকে টানুন।

প্রয়োজনে অন্যদিকে নিজেকে সমর্থন করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন, তারপরে পা পরিবর্তন করুন। 3) হাঁটু বাঁকানো পেশী শক্তিশালী করতে সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান।

পাগুলি কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক। এখন স্কোয়াটে যান। আপনার পিছনে একটি সরলরেখা তৈরি হয় এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের টিপসের বাইরে চলে না যায় তা নিশ্চিত করুন। 15 পুনরাবৃত্তি। উরুটির জন্য আরও অনুশীলনগুলি নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:

• স্ট্রেচিং অনুশীলন নিম্ন চূড়া
• পা জন্য ব্যায়াম