চিকিত্সা / ব্যায়াম বার
একটি টানা কুঁচি একটি সুপরিচিত আঘাত, বিশেষত সকার খেলোয়াড় বা আইস হকি খেলোয়াড়দের মধ্যে, তবে শখের খেলাধুলাররাও এতে প্রভাবিত হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কুঁচকি আলিঙ্গন যখন পাগুলি খুব বেশি ছড়িয়ে থাকে তখন ঘটে eg উদাহরণস্বরূপ যখন স্লাইডিং, পিছলে যায় বা বাধা হয়। পরে PECH বিধি এবং ব্যবস্থা যেমন তাপ থেরাপি, উদ্দীপনা বর্তমান থেরাপি এবং লসিকা নিকাশী, থেরাপির জন্য কিছু দরকারী অনুশীলনও রয়েছে।
1) পেশী শক্তিশালী করার জন্য দীর্ঘস্থায়ী সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানো। একটিকে সামনে রেখে একটি বৃহত্তর লঙ্গকে নিয়ে যান পা. দ্য জানুসন্ধি সামনের পা 90 ang কোণ হওয়া উচিত °
পিছনের হাঁটুটি সামান্য মাটি স্পর্শ না করা পর্যন্ত নীচে যান। আবার ধাক্কা এবং পক্ষ পরিবর্তন করুন। পাশ প্রতি 6 পুনরাবৃত্তি।
2) Stretching কুঁচকে মেঝেতে বসে আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে আপনার কে এর সামনে আনুন the পজিশনটি ক্রস লেগের মতো বসে থাকার মতো, পাটি অতিক্রম না করা। আপনার পাগুলি যতটা সম্ভব আপনার দেহের নিকটে আনার চেষ্টা করুন এবং একই সাথে আপনার হাঁটুগুলি আপনার হাত দিয়ে মেঝের দিকে ধাক্কা দিন। 20 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। এখানে তালিকাভুক্ত নিবন্ধগুলিতে আপনি এই বিষয় সম্পর্কে আরও তথ্য পাবেন:
- স্ট্রেচিং অ্যাডাক্টর
- পায়ে ব্যায়াম করে
চিকিত্সা / ব্যায়াম ফিরে
পিঠটি যখন স্ট্রেইস করা হয় তখন আক্রান্ত ব্যক্তির ভোগা অন্যান্য ধরণের স্ট্রেনের চেয়ে বেশি হয় কারণ পিছনের পেশীগুলি কমপক্ষে আংশিকভাবে শরীরের অনেকগুলি চলাচলে জড়িত। কুলিং এবং ছাড়ার মতো সাধারণ পদ্ধতি ছাড়াও সম্ভবত তাপ এবং তাড়িত্, কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা রোগীকে সমর্থন করার জন্য করা যেতে পারে। 1) Stretching পেশীগুলি সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ান, তবে আপনার পা একসাথে রাখুন।
এবার গোল পেছন দিক দিয়ে সামনের দিকে বাঁকুন। দ্য মাথা মেরুদণ্ডের একটি এক্সটেনশন গঠন করে। আপনি যতক্ষন না পারেন কেবল তেমন সামনের দিকে ঝুঁকুন ব্যথা.
বাহুগুলি এখন শরীরের বাম এবং ডানদিকে আলগাভাবে পিছনে পিছনে পিছনে দুলানো হবে। 20 সেকেন্ডের জন্য অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন, তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 2) নীচের পিছনের পেশী শক্তিশালী করার জন্য সেতু।
আরামদায়ক সোজা পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার পা আপনার পাছা কাছাকাছি রাখুন। বাহুগুলি আলগাভাবে দেহের পাশে পড়ে থাকে।
এখন আপনার পিছনে এবং নিতম্বগুলি সিলিংয়ের দিকে ঠেলুন যাতে তারা একটি সেতু তৈরি করে। 20-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। 3) উপরের পিছনের পেশী শক্তিশালী আপনার সাথে একটি সরাসরি পৃষ্ঠের উপর থাকা পেট তোমার পেছনে.
আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরে 90 ° কোণে বাঁকুন যাতে আপনার হাতের তালু মেঝেটির মুখোমুখি হয় এবং এখন আপনার উপরে থাকে মাথা (কল্পনা করুন যে আপনি আপনার বাহুতে একটি ইউ গঠন করেন)। এখন আপনার উত্তোলন বুক, মাথা এবং মেঝে থেকে কয়েক সেন্টিমিটার ধরে অস্ত্র। এই অবস্থান থেকে, আপনার বাহুগুলি সোজা সামনে আনুন যাতে সেগুলি আপনার মাথার উপরে প্রসারিত হয়।
তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। 10 পুনরাবৃত্তি। নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলিও আপনার আগ্রহী হতে পারে:
- পিছনে ব্যায়াম
- পিছনে প্রসারিত অনুশীলন
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
