চিকিত্সা / থেরাপি কাঁধ
ক্ষতিগ্রস্থদের জন্য একটি টানা কাঁধ খুব অস্বস্তিকর কারণ তারা পেশী শক্তির অভাবের কারণে পুরো হাতটি খুব কমই ব্যবহার করতে পারে ব্যথা। ঠান্ডা ছাড়াও বা তাপ থেরাপি এবং ইলেক্ট্রোস্টিমুলেশন, আহত পেশী একটি সংক্ষিপ্ত পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে পরে পুনরায় সক্রিয় করা যেতে পারে। 1) পেশী শক্তিশালী করতে হাফ জাম্পিং জ্যাক শরীর থেকে বাহুতে প্রসারিত করুন।
এখন এগুলি ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে এক সাথে আনুন মাথা। যদি ইচ্ছা হয় এবং ছাড়া ব্যথা, হালকা ওজন হাতে নেওয়া যেতে পারে। আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
15 পুনরাবৃত্তি। 2) Stretching কাঁধটি ডান হাত দিয়ে বাম কনুইটি ধরে ফেলুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে শরীরের ডান পাশের বাহুটি সরান। আপনার বাম কাঁধে একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত।
এটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। 3) একত্রিত করার জন্য কাঁধগুলি বৃত্ত দাঁড়ানো বা সোজা হয়ে বসে থাকুন। এখন আপনার কাঁধগুলি আপনার কানের দিকে টানুন এবং কাঁধের ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত বিজ্ঞপ্তি দিয়ে শুরু করুন। 10 বার এগিয়ে এবং 10 বার পিছনের দিকে। নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি আপনার আগ্রহীও হতে পারে:
- গতিশীলকরণ অনুশীলন
- কাঁধের প্রসারিত অনুশীলন
- থেরাব্যান্ড কাঁধ দিয়ে অনুশীলন করুন
চিকিত্সা / অনুশীলন উপরের বাহু
একটি স্ট্রেন চালু উপরের বাহু প্রভাবিত ব্যক্তিকে মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধও করতে পারে the বিশ্রামের পর্ব এবং তীব্রতার পরে ব্যথা হ্রাস পেয়েছে, ক্ষতিগ্রস্থ পেশীগুলি এই মহড়ার মাধ্যমে ধীরে ধীরে আবার মোবাইল করা যায়। 1) পেশী শক্তিশালীকরণ উপরের বাহু সামনে আহত বাহুটির হাতে হালকা ওজন নিন। শরীরের পাশ দিয়ে বাহু ধরুন।
সার্জারির হস্ত এগিয়ে পয়েন্ট এবং 90 ° বাঁকা হয় কনুই জয়েন্ট। এখন কাঁধের দিকে ওজন আনুন, কেবলমাত্র হস্ত চাল। 10 পুনরাবৃত্তি।
2) পিছনে পেশী শক্তিশালী করা উপরের বাহু আহত বাহুটির হাতে হালকা ওজন নিন। উপরের দিকে বাহুটি বাঁকুন মাথা যাতে ওজন সহ হাতটি পিছনের দিকে ইশারা করে। প্রয়োজনে স্বাস্থ্যকর হাত দিয়ে কনুই স্থিতিশীল করুন।
এবার বাহুর উপরে একটি সরল রেখায় আনুন মাথা, প্রধানত হস্ত সরানো উচিত। 15 পুনরাবৃত্তি। 3) উপরের হাতের পেশীগুলি প্রসারিত থেকে প্রায় দেড় ধাপ দূরে একটি প্রাচীরের পাশে দাঁড়ান।
এখন বাহুটি প্রাচীরের সাথে পিছনের দিকে সরিয়ে নিন যাতে এটি প্রাচীরের সাথে কাঁধের স্তরে থাকে। কেবল হাতের তালু দেয়াল স্পর্শ করে। আপনার এখন উপরের বাহু এবং কাঁধের অংশে একটি প্রসারিত অনুভূত হওয়া উচিত। এটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
