সুপারসেটস

বিস্তৃত অর্থে প্রতিশব্দ

সুপার সেট, ট্রাইসেটস, জায়ান্টসেটস, জায়ান্ট সেটস, বডি বিল্ডিং, শক্তি প্রশিক্ষণ

সংজ্ঞা

সংজ্ঞা পর্বের সময় একটি পদ্ধতি হিসাবে, সুপারসেটগুলিতে দুটি অনুশীলনের সংমিশ্রণ থাকে যা পরস্পরের পরপরই সম্পন্ন হয়।

বিবরণ

এই পদ্ধতিতে শরীরচর্চা প্রায়শই ভুলভাবে এর প্রতিশব্দ হিসাবে ব্যবহৃত হয় অবতরণ সেট। সুপার সেটগুলি পরিভাষা হিসাবে দুটি অনুশীলনের ফর্মের সংমিশ্রণ। সুপার সেট দুটি ভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে।

একদিকে, বিভিন্ন পেশীগুলির জন্য দুটি অনুশীলন বেছে নেওয়া হয়। এখানে, agonist এবং বিরোধী একের পর এক বোঝা হয় (উদাহরণস্বরূপ: বুক পেশী প্রশিক্ষণ, পেটের পেশী প্রশিক্ষণ - পিছনে প্রশিক্ষণ)। প্রায়শই এটি টান এবং ধাক্কা দেওয়ার আন্দোলনের মধ্যে একটি বিকল্প হয় is

অন্যদিকে, দুটি অনুশীলন একত্রিত হয়, প্রতিটি কেবল একটি পেশী গোষ্ঠীর সাথে সম্পর্কিত (বেঞ্চ প্রেস - পশম)। ভিতরে শরীরচর্চা, এই নীতিটি প্রায়শই যৌগিক অনুশীলন হিসাবে উল্লেখ করা হয়। এই সম্পূর্ণ ক্লান্তির মাধ্যমে একটি বিশেষত শক্তিশালী হাইপারট্রফি সেট করা আছে। সুপার ট্রেনিং এই ফর্ম সবচেয়ে কার্যকর ব্যবহার শরীরচর্চা প্রাক ক্লান্তি নীতি উপর ভিত্তি করে।

বাস্তবায়ন

একটি মেশিনে একটি পেশী গ্রুপ 5-6 পুনরাবৃত্তি সঙ্গে ক্লান্তি প্রশিক্ষিত হয়। সুপারসেটের ধরণের উপর নির্ভর করে প্রশিক্ষিত পেশী গোষ্ঠীর প্রতিপক্ষের জন্য অনুশীলন বা একই পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি অনুশীলন 5-6 পুনরাবৃত্তি সহ অনুসরণ করা হয়। নির্ভর করে আপনার জুত স্তর, অনুশীলন প্রতি 4 এবং 8 সেট মধ্যে সুপারিশ করা হয়।

পরিবর্তন

সুপারসেটগুলি ত্রি-সেট এবং দৈত্য সেটগুলিতে বাড়ানো যেতে পারে। ত্রি-সেট পদ্ধতিতে, একের পর এক তিনটি অনুশীলন করা হয় (ডেল্টয়েড +) বুক পিছনে পেশী)। দৈত্য সেটগুলির সাথে, পর পর চার থেকে ছয়টি অনুশীলন শেষ করা যায়। একটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য কয়েকটি ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

লক্ষ্য

এই পদ্ধতির লক্ষ্য হ'ল পেশী বৃদ্ধি ছাড়াও, লক্ষ্যযুক্ত সংজ্ঞা এবং প্রশিক্ষণের অনুপ্রেরণা। অনুশীলনের সময় পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বেড়ে যাওয়ার কারণে, পেশী গঠনের শরীরচর্চায় অন্যান্য পদ্ধতির তুলনায় তেমন কার্যকর কার্যকর হয় না।