এই গাইডটি কীভাবে জন্মের পরে আবার পাতলা, ফিট এবং আকর্ষণীয় হয়ে উঠতে পারে সে সম্পর্কে দরকারী পরামর্শ এবং অনুশীলন দেয় gives গর্ভাবস্থা। আবার একটি সুন্দর চিত্র পেতে এই অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন।
জন্ম এবং গর্ভাবস্থার পরে পাতলা
প্রসবের পরেও পাতলা। প্রতিটি মহিলা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তার পরে আবার পাতলা এবং আকর্ষণীয় হয়ে উঠতে চাইবে গর্ভাবস্থা, জন্ম বা বিতরণ প্রসবের পরেও পাতলা। প্রতিটি মহিলা তার পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পাতলা এবং আকর্ষণীয় হয়ে উঠতে চাইবে গর্ভাবস্থা, জন্ম বা বিতরণ ভাল ফিগার রাখুন, ঝাঁকুনি পেটে রাখবেন না এবং পিছনে ভুগবেন না ব্যথা। কুৎসিতও প্রসারিত চিহ্ন সম্ভব হলে অদৃশ্য হয়ে যাবে। নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি এই শুভেচ্ছাগুলি উপলব্ধি করতে সহায়তা করবে should প্রতিটি সুস্থ মহিলা আবার পাতলা হয়ে ওঠার জন্য তাদের সেগুলি করতে এবং করা উচিত। পেরিনাল অশ্রু, পেরিনিয়াল ইনসেস এবং সার্জিকাল ডেলিভারিগুলির ক্ষেত্রে, ব্যায়াম কেবল পেশাদার নির্দেশের অধীনে করা উচিত, এবং ক্ষেত্রে কোনও অনুশীলন করা হয় না জ্বর। কমপক্ষে 24 ঘন্টা, সর্বশেষ 48 ঘন্টা পরে বিতরণ শুরু করা যেতে পারে। প্রথম দিনগুলিতে, অনুশীলনগুলি হালকা এবং প্রধানত বিপাককে উদ্দীপিত করে। নিম্নলিখিত দিনগুলিতে, ভারী ব্যবহার করা হয় শ্রোণী তল এবং পেটের পেশী শক্তিশালী হয়। এগুলিকে অত্যধিক চাপ না দেওয়ার জন্য, তবে সেগুলি বুদ্ধিমান চাপের মধ্যে রাখার জন্য, অনুশীলনগুলি এমনভাবে সাজানো হয় যাতে প্রতিদিন নতুন কিছু যুক্ত হয় এবং তার পুরানো পুনরাবৃত্তি হয়। বিপাক-উত্তেজক অনুশীলনগুলি সারা দিন শেষ হওয়ার সাথে সাথে বাদ দেওয়া যেতে পারে। 6 দিন পরে, আপনার তখন একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম রয়েছে যা পেশীগুলির কাঙ্ক্ষিত দৃ strengthening়তা অর্জনের জন্য কমপক্ষে 6 সপ্তাহের জন্য অনুশীলন করা উচিত। যে মহিলারা ঘরে জন্ম দেয় না তারা তাদের হাসপাতালে থাকার সময় তদারকিতে একই ধরণের ব্যায়াম করেন। তাদের বাড়িতে নিয়মিত জিমন্যাস্টিকগুলি করা চালিয়ে যাওয়া উচিত। এই মহিলারা 6 দিন অনুশীলন সঙ্গে সঙ্গে এখনই শুরু। জিমন্যাস্টিকগুলি বিছানায়, একটি ভাল বায়ুচলাচলে ঘরে, সাধারণত স্তন্যপান করানোর পরে করা হয়। জিমন্যাস্টিকস 3 টি অনুশীলন গ্রুপে বিভক্ত:
- বিপাক উদ্দীপনা
- শ্রোণী তল শক্তিশালীকরণ
- পেটের পেশী শক্তিশালীকরণ
প্রতিবার শুরুর অবস্থানটি সুপারিন, প্রতিটি অনুশীলন তিনবার পুনরাবৃত্তি করা উচিত, অন্যথায় নির্দিষ্ট না করা পর্যন্ত।
বিপাক অনুশীলন
সময়কাল 1 থেকে 2 মিনিট, দ্রুত গতিতে
ক) পা বাড়ানো, বাহু বাড়ানো, জোর করে আঙ্গুলগুলিকে মুষ্টিতে বন্ধ করুন এবং আবার খুলুন (8 থেকে 10 বার), তারপরে হাতগুলি উপরে এবং নীচে সরান কব্জি এবং বৃত্ত (8 থেকে 10 বার)। খ) কনুইয়ের জয়েন্টে বাঁকানো এবং প্রসারিত করুন, যখন আঙ্গুলগুলি নমন করে কাঁধটি স্পর্শ করে, কখন stretching খেজুর মুখ pben। সি) পায়ের আঙ্গুলগুলি কার্ল করুন এবং প্রসারিত করুন, তারপরে পাটি উপরে এবং নীচে সরান গোড়ালিএকে অপরের সাথে, একে অপরের বিরুদ্ধে এবং বৃত্ত (8- 10 বার)।
পেলেভিক মেঝে ব্যায়াম
ক) পাদদেশ প্রসারিত, জোরালোভাবে গ্লুটিয়াল শক্ত করুন এবং পেটের পেশী। 2 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন। খ) স্কোয়াট পা, আবার গ্লুটিয়াল শক্ত করুন এবং পেটের পেশী , তারপরে উরুর উপর চাপ দিন, টান ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন। সি) স্কোয়াট পা উপরে উঠান, শরীরের পাশে তির্যকভাবে অস্ত্র রাখুন, আবার পেশী উত্তেজনা করুন, নিতম্বটি বেসের উপর থেকে নিচু করুন। সমর্থনে পেশীগুলি প্রথমে শিথিল হয়। নিতম্বগুলি একবার মাঝখানে রাখা হয়, তারপরে ডান এবং বাম দিকে।
পেটের অনুশীলন
ক) উত্থাপন মাথা এবং পা শক্ত করে, তীব্রভাবে পেটের পেশীগুলি দশক করে। খ) ডান বা বাম দিকে উপরের শরীরটি বেঁকুন, বেসে থাকা। গ) এটি এবং নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলিতে হাতগুলি পিছনের দিকে ভাঁজ করা হয় ঘাড়। উভয় পা বাঁকুন, তাদের প্রসারিত করুন এবং আস্তে আস্তে শুয়ে দিন। ঘ) উভয় পা বেস থেকে সামান্য প্রসারিত উত্তোলন এবং ডান বা বাম দিকে রাখুন। e) সাইক্লিং - বাঁকানো এবং পর্যায়ক্রমে পা প্রসারিত করুন - প্রথমে দ্রুত এবং তারপরে আস্তে আস্তে নড়াচড়া করুন। চ) এর পিছনে বাম হাত ঘাড়, ডান বাহু শরীরের পাশে স্থির থাকে। বাম কনুইটি ডান হাঁটুর কাছে আনুন, উপরের শরীরটি সোজা করে এবং ডানদিকে বাঁকুন পা, তারপরে বিপরীতে ডান হাত, বাম পা। ছ) বাম বা ডানদিকে টানুন পা থেকে বুক, তালি দেওয়া নিম্নতর পা উভয় হাত দিয়ে, অন্য পাটি বেসের উপর প্রসারিত থাকে, সিটে উঠে আসে, প্রসারিত করে এবং পিছনে পড়ে যায়। পৃথক দিনগুলিতে বিতরণ করা জিমন্যাস্টিকের বুদ্ধিমান বৃদ্ধি নিম্নরূপ দেখায়: একটি জন্মের পরে ২ য় দিনে ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে শুরু হয়। ২ য় দিন: বিপাক অনুশীলন a), খ), গ) ay দিন 2: দ্বিতীয় দিন থেকে অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন শ্রোণী তল অনুশীলন ক) এবং পেটের অনুশীলন ক), খ)। ৪ র্থ দিন: যুক্ত করে আগের দিনগুলির সমস্ত অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন শ্রোণী তল অনুশীলন খ) এবং পেটের অনুশীলন গ), ঘ)। ৫ ম দিন: বিপাকীয় অনুশীলনগুলি এখন বাদ দেওয়া যেতে পারে তবে আগের দিনগুলি থেকে অন্যান্য সমস্ত অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করা হয়, প্লাসিক তল ব্যায়াম গ) এবং পেটের অনুশীলন e)। Day ষ্ঠ দিন: ৫ ম দিন থেকে সমস্ত অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করা হয়েছে, তলপেটের অনুশীলনগুলি চ), ছ)) 5th ষ্ঠ দিনের জন্য অনুশীলন প্রোগ্রামটিও নিম্নলিখিত দিনগুলির জন্য কাজের চাপ। প্রতিদিন এবং অবিরাম অনুশীলন এবং জিমন্যাস্টিকগুলি এখন প্রতিটি পরের দিনেই করা হয়। যেহেতু বেশিরভাগ মহিলা the ম দিন থেকে বন্ধ থাকে তাই পেটের শ্লেষ্ম ব্যায়ামের প্রথম দুটি অনুশীলন বাদ দেওয়া যেতে পারে; পরিবর্তে, হট ডেইলি প্রোগ্রামটি স্ট্যান্ডার্ড স্ট্র্যাডল অবস্থায় নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলির সাথে শেষ করা যেতে পারে:
1. হাত উপরে ভাঁজ মাথা, ওপরের শরীরটি সামনের দিকে দুলুন এবং বিস্তৃত পা দিয়ে তথাকথিত কাঠ কাটার অনুশীলন দিয়ে হাতগুলি প্রসারিত করুন, তারপরে আবার সোজা করুন। 2. উভয় বাহু উচ্চ হোল্ডে, ওজনটি ডানদিকে চালিত করুন পা, হাঁটুর ডোরোটেশনের সাথে 3 টি ট্রাঙ্ক সুইং ডানদিকে সঞ্চালন করুন, তারপরে ওজনকে বামে স্থানান্তর করুন এবং আবার বাম পায়ে 3 বার সুইং করুন। পরবর্তী কয়েক সপ্তাহ এবং মাসের মধ্যে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে আপনার হালকা হওয়া শুরু করা উচিত জগিং। এটি আপনার আঁটসাঁট হবে কমলার খোসা চামড়া দীর্ঘমেয়াদে এবং ধীরে ধীরে আপনার করুন প্রসারিত চিহ্ন বা গর্ভাবস্থা ক্ষত অদৃশ্য এছাড়াও, চিত্র আরও হালকা করার জন্য, হালকা, স্বাস্থ্য-ভিত্তিক শক্তি প্রশিক্ষণ অত্যন্ত দরকারী।
