মানসিক চাপের বিরুদ্ধে শ্বাস প্রশ্বাস
সহজ সঙ্গে শ্বাসক্রিয়া কৌশল বা বিশেষ যোগশাস্ত্র শরীরচর্চা এবং এইভাবে শান্ত করতে কেউ অনুশীলন করতে পারে মানসিক চাপ কমাতে। এর জন্য ট্রিগার হ'ল সচেতন ঘনত্ব শ্বাসক্রিয়া এবং শ্বাসের সচেতন নিয়ন্ত্রণ যা সাধারণত আমাদের নজরে না নিয়েই ঘটে। উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে শ্বাসক্রিয়ারোগী আর তার চারপাশের চাপকে মানসিকভাবে আর মোকাবেলা করতে পারে না।
ঘনত্ব নিজেই দ্বারা উন্নত হয় শ্বাস ব্যায়াম। উচ্চ-পারফরম্যান্স ক্রীড়াগুলিতে, এই অনুশীলনগুলি প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ, কারণ লক্ষ্যযুক্ত এবং সচেতন শ্বাস প্রশ্বাসের ফলে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বৃদ্ধি পায়। গায়ক এবং সুরকারদের অবশ্যই নিয়মিত সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে হবে।
শান্ত হওয়ার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম
শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম উত্তেজনার সময় শরীরকে শান্ত করতেও ব্যবহৃত হয়। একটি খুব শাস্ত্রীয় এবং সুপরিচিত উদাহরণ হ'ল বিরক্তি প্রকাশের আগে তিনবার গভীর শ্বাস ফেলা। শারীরিক ফাংশনগুলি হ্রাস করা সম্ভব যা চাপের মধ্যে পরিবর্তন হয়, যেমন উচ্চ্ রক্তচাপ বা নাড়ি, জোর করে শান্ত শ্বাসের মাধ্যমে।
এখানেও, আপনার শ্বাসকষ্টে পুরোপুরি ফোকাস করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার চোখ বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আদর্শভাবে, আপনার মাধ্যমে সর্বদা নিঃশ্বাস নেওয়া উচিত নাক এবং মাধ্যমে মুখ। শ্বাসের মধ্যে প্রায় 2 সেকেন্ডের বিরতি থাকা উচিত।
হাইপারভেন্টিলেশন প্রতিরোধে এটি বিশেষত মানসিক উত্তেজনার ক্ষেত্রেও সহায়ক। যদি আপনি উত্তেজনা অনুভব করেন তবে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম "দীর্ঘশ্বাস" সহায়তা করতে পারে: এর মাধ্যমে শ্বাসকষ্ট গ্রহণ করুন নাক, আপনার শ্বাস ধরে এবং তারপরে জোরে দীর্ঘশ্বাস ফেলে শ্বাস ছাড়ুন। বিকল্পভাবে, আপনি আপনার নিশ্বাস ত্যাগ করতে দ্বিগুণ সময় ধরে রাখার চেষ্টা করতে পারেন শ্বসনউদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন শ্বাস গ্রহণ করেন তখন আপনি 5 টি গণনা করতে পারবেন এবং একই হারে শ্বাস ছাড়ার সময় 10 টি গণনা করতে পারবেন। মূলত, এটি না বলেই যায় যে এই শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে কোনও সমস্যায় না ফেলে। শ্বাসকষ্ট প্রশান্তি হ্রাস করার পক্ষে উপযুক্ত নয় এবং প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অবশ্যই আপনাকে পৃথক হিসাবে মানিয়ে নিতে হবে।
আতঙ্কের আক্রমণে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম
তীব্র আতঙ্কের আক্রমণে, শ্বাস প্রায়শই সংক্ষিপ্ত হয় এবং অপর্যাপ্ত হয়, তাই শান্ত হয় শ্বাস ব্যায়াম খুব দ্রুত সাহায্য করতে পারে। একটি সহজ শান্ত মহড়ার মধ্যে স্বাভাবিকের চেয়ে গভীরতে শ্বাস নেওয়া এবং তারপরে তাত্ক্ষণিকভাবে আবার শ্বাস নেওয়া অন্তর্ভুক্ত। এর অর্থ হ'ল বাতাসকে ধরে রাখতে হবে না, তবে তা শ্বসন এবং শ্বাস ছাড়াই হ'ল তরল পদক্ষেপ।
শ্বাস ছাড়ার পরে, শ্বাস কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা হয়, যা ধীরে ধীরে গণনা করতে সহায়তা করে। এটি আরও গভীর পরে অনুসরণ করা হয় শ্বসন এবং বিরতি ছাড়াই তরল আন্দোলনে পরবর্তী শ্বাসকষ্ট। শ্বাস প্রশ্বাস বিরতি সর্বদা এক নিঃশ্বাস পরে আসে।
শরীরটি আবার শান্ত না হওয়া পর্যন্ত এই ব্যায়ামটি কয়েক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করা উচিত। অন্য একটি অনুশীলনে, সর্বত্র বিস্তৃত আতঙ্ককেও বিশেষ করে এর মাধ্যমে বায়ুটি শ্বাসকষ্টের মাধ্যমে হ্রাস করা যেতে পারে নাক পেটে প্রবেশ করুন এবং তারপরে শ্বাসকষ্ট মুখ। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে অনুশীলনটি ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে করা হয়।
হাইপারভেন্টিলেশন সাধারণত প্যানিক অ্যাটাকের সময় ঘটে। এটি যখন আপনি খুব দ্রুত এবং খুব গভীরভাবে শ্বাস ফেলেন তখন খুব বেশি পরিমাণে সিও 2 নিঃসৃত হয় এবং খুব বেশি অক্সিজেন শোষিত হয়। কম CO2 পরিপূর্ণতা রক্ত রক্তের কারণ জাহাজ মধ্যে মস্তিষ্ক সীমাবদ্ধ করতে এবং এটি এমনকি মূর্ছনীয় ফিটও হতে পারে।
সমাধানটি হ'ল একটি ব্যাগে শ্বাস ফেলা দিয়ে আবার সিও 2 স্তর বাড়ানো raise এটি করে আপনি সিও 2 দিয়ে সমৃদ্ধ শ্বাসকষ্ট বায়ুতে শ্বাস ফেলেন। একটি বিকল্প বায়ু ধরে রাখা, কারণ কার্বন ডাই অক্সাইড সম্পৃক্তি আবার বৃদ্ধি পায়।
