একটি শিশুর মধ্যে জেট ল্যাগ
শিশুর জীবনের month ষ্ঠ মাস অবধি উন্নত "অভ্যন্তরীণ ঘড়ি" থাকে না এবং তাই জেট ল্যাগে ভুগতে পারে না। কেবলমাত্র তখনই বাচ্চা এবং বাচ্চারা তাদের দিনের সময় নির্ভর ছন্দ বিকাশ করে এবং পিতামাতার পক্ষে তাদের সন্তানের সাথে ভ্রমণ করা ক্রমশ কঠিন হয়ে পড়ে। বড় বাচ্চাদের জন্য তাই তাদের নতুন ছন্দে অভ্যস্ত হওয়া সহজ করার জন্য প্রস্থানের কয়েক দিন আগে তাদের প্রতিদিনের ছন্দ পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এ ছাড়া, শিশুর আগমনের পরে এবং ঘুমানোর আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ানো হয়েছে কিনা সেদিকেও যত্ন নেওয়া উচিত। এটি কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা উচিত যা বাচ্চাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে এবং সর্বোপরি, শিশুটিকে রাগান্বিত ক্ষুধা থেকে বাঁচতে বাধা দেয়।
প্রতিরোধ
জেট ল্যাগ সংঘটিত হওয়ার সম্ভাবনা মূলত ফ্লাইটের সময় এবং ফ্লাইটের সময় যে দূরত্বটি পার হয়ে গেছে তার উপর নির্ভর করে। তদুপরি, বিভিন্ন স্বতন্ত্র পরিস্থিতিতে সিদ্ধান্তমূলক ভূমিকা পালন করে। এই কারনে, জেটল্যাগ কেবলমাত্র যদি সীমাবদ্ধ থাকে তবে তা প্রতিরোধ করা যায়।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলির মধ্যে রয়েছে: ফ্লাইট পরিবর্তনের আগে এবং সময় অ্যালকোহল বা ক্যাফিন গ্রহণ না করা গন্তব্যের স্থানীয় সময়ে গন্তব্যটির স্থানীয় সময়ে স্যুইচ করার সময় ঘন ঘন তরল পান করার পরে বিমানটি তাজা বাতাসে বাইরে বেরিয়ে যাওয়ার পরে প্রচুর তরল পান করে গন্তব্যটির দৈনিক ছন্দে অংশ নেওয়ার পরে ফ্লাইটটি মধ্যাহ্নে ঝাঁকুনা না নেয়, প্রথম দুই দিনের মধ্যে আগমনের পরে মনোযোগ দিন, প্রথম ঘুমের সময় পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন কঠোর ক্রিয়াকলাপগুলি ঘুমের বড়িগুলি এড়াতে এড়াবেন না
- ফ্লাইটের আগে এবং সময় অ্যালকোহল বা ক্যাফিনের ব্যবহার নেই
- ইতিমধ্যে ফ্লাইট চলাকালীন গন্তব্যের স্থানীয় সময়কে ঘড়ি সেট করুন
- প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন
- বিমানের পরে প্রচুর তাজা বাতাস পান
- আসার পর মধ্যাহ্নের ঝাঁকুনি নেবেন না
- গন্তব্য দৈনিক ছন্দ অংশগ্রহণ করুন
- আসার পরে প্রথম রাতে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন
- প্রথম দুটি দিনে কঠোর ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন
- ঘুমের বড়ি খাবেন না
পেশাদার কারণে পেশাদারদের জন্য অন্যান্য সময় অঞ্চলে ঘন ঘন ভ্রমণ করতে হবে এমন ব্যক্তিদেরও বিবেচনা করা উচিত যে জীবটি নতুন ছন্দে একেবারেই খাপ খাইয়ে নেওয়া উপযুক্ত কিনা তাও বিবেচনা করা উচিত। যেহেতু এই পরিবর্তনটি বেশ কয়েক দিন সময় নিতে পারে, তাই পরিবর্তনের চেষ্টাটি তিন থেকে চার দিনের কম সংক্ষিপ্ত ভ্রমণের জন্য করা উচিত নয়। এই ধরনের ক্ষেত্রে ভ্রমণকারীদের শরীরের পক্ষে পুরোনো ছন্দটি থাকা ভাল।
আলাদা সময় জোনে বেশি দিন থাকার জন্য, যাত্রীরা যাত্রা শুরুর আগে সামান্য আসন্ন জেট ল্যাগটি হ্রাস করার চেষ্টা করতে পারেন। পশ্চিমে ভ্রমণকারী লোকেরা যাত্রার প্রায় তিন থেকে চার দিন আগে প্রতি রাতে এক বা দুই ঘন্টা পরে ঘুমিয়ে পড়া শুরু করে। এইভাবে, জীব প্রস্থানের আগে সময়ের পরিবর্তনে অভ্যস্ত হতে পারে।
অন্যদিকে, পূর্ব দিকে উড়ে যাওয়া লোকদের যাত্রা শুরুর তিন-চার দিন আগে কয়েক ঘন্টা আগে শুতে যাওয়া উচিত। এছাড়াও উড়ানের সময়, সহজ পদক্ষেপগুলি জীবের জন্য সময়কে কিছুটা সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। তাই ভ্রমণকারীদের বোর্ডে পর্যাপ্ত অনুশীলন করা উচিত এবং প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা উচিত।
বিশেষত পশ্চিমে বিমানের মাধ্যমে ভ্রমণ করার সময়, পর্যাপ্ত অনুশীলন পরিবর্তনটি আরও সহজ করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, মধ্যে একটি সমন্বয় খাদ্য সহায়ক হতে পারে। পশ্চিমে বিমান দিয়ে ভ্রমণ করার সময় প্রোটিন (যেমন মাছ), মাংস এবং দুগ্ধজাতীয় খাবারগুলি সর্বোপরি খাওয়া উচিত।
এইভাবে, গুরুত্বপূর্ণ শক্তির মজুদ দেহ এবং এ সংরক্ষণ করা হয় গ্লানি জেট ল্যাগের আদর্শ কার্যকরভাবে হ্রাস করা যায়। অন্যদিকে, যে খাবারগুলি উচ্চমাত্রায় রয়েছে শর্করা (যেমন আলু, পাস্তা বা ভাত) পশ্চিমে ভ্রমণের আগে অবশ্যই এড়ানো উচিত। এছাড়াও, যে সমস্ত লোকেরা বিমানের মাধ্যমে পশ্চিম দিকে ভ্রমণ করেন তাদের অবতরণের সাথে সাথেই বিছানায় যাওয়ার ভুল করা উচিত নয়।
এইভাবে, জেট ল্যাগটি সাধারণত আরও বেড়ে যায়। ব্যক্তিরা ভোগ করছেন জেটল্যাগ অবশ্যই সর্বদা মনে রাখতে হবে যে তারা আসার পরে প্রথম কয়েক দিন যতক্ষণ তা হালকা হয় ততক্ষণ জাগ্রত থাকতে হবে। কেবল সন্ধ্যার সময় এবং রাতে তাদের ঘুমানো উচিত।
খুব দীর্ঘ ফ্লাইটের জন্য এই নিয়মটি ইতিমধ্যে ফ্লাইটের সময় প্রযোজ্য। এই কারণে, ভ্রমণকারীদের আরামদায়ক পোশাক পরিধান করা উচিত এবং উপযুক্ত ঘুমানো উচিত চশমা। রাতে যদি ইতিমধ্যে ফ্লাইটের সময় ঘুমানোর জন্য ব্যবহার করা যায় তবে জেট ল্যাগ হওয়ার সম্ভাবনা প্রায়শই হ্রাস পায়।
If জেটল্যাগ এই ব্যবস্থাগুলি দ্বারা সম্পূর্ণরূপে রোধ করা যায় না, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে জেটল্যাগের তীব্রতা হ্রাস পেয়েছে। মূলত, এটি অবশ্যই লক্ষণীয় যে জেটলাগ কেবল একটি সীমিত পরিমাণে চিকিত্সা করা যেতে পারে। জেটল্যাগ সবসময় জীবের জন্য একটি বিশেষ চ্যালেঞ্জ এবং মানসিকতা এবং সেইসাথে প্রভাবিত করতে পারে হৃদয় প্রণালী এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট।
এই কারণে, খুব সংক্ষিপ্ত ফ্লাইটগুলি যেগুলি বেশ কয়েকটি সময় অঞ্চল অতিক্রম করে যদি সম্ভব হয় তবে তা এড়ানো উচিত। আর দীর্ঘকাল বিদেশের সময় অঞ্চলে থাকে, অন্যদিকে, তিন থেকে চার দিন পরে জীব দ্বারা পরিচালিত হতে পারে। বিরল ক্ষেত্রে, তবে, জেট ল্যাগ কয়েক সপ্তাহ ধরে চলতে পারে।
এছাড়াও, প্রতিটি ফ্লাইটের আগে জেট ল্যাগ বৃদ্ধির ঝুঁকি বহনকারীদের আগে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা উচিত। এমনকি জেটল্যাগের ঘটনাটি যদি এই ব্যবস্থাগুলি দ্বারা নির্ভরযোগ্যভাবে এড়ানো যায় না তবে সাধারণ লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। ঘুমের তীব্রতা এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের দুর্বলতাগুলি কিছু উপায়ে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা যেতে পারে।
এই কারণে, জেটল্যাগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অবতরণের পরপরই নতুন অবস্থার সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত। অপরিচিত আশেপাশের প্রাকৃতিক সূর্যালোকটি একটি ঘড়ি জেনারেটর হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি আরও সহজেই সামঞ্জস্য করা যায়। এই প্রসঙ্গে, সরাসরি কোনও সূর্যের আলো প্রয়োজন হয় না।
আক্রান্ত ব্যক্তিদের কেবল দিনের বেলা সময়ে ঘন ঘন তাজা বাতাসে বাইরে থাকা উচিত এবং কোনও হোটেলের ঘরে লুকানো উচিত নয়। তদুপরি, ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিদের আগমনের জায়গায় নতুন দিন-রাতের তাল অনুসারে বাঁচার চেষ্টা করা উচিত। এই কারণে, দিনের বেলা স্বল্প সময়ের জন্য সমস্ত খরচ এড়ানো উচিত j জেট লেগ সাধারণত খুব দ্রুত হ্রাস পায় যদি প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে অন্ধকারে ঘুমানো হয় এবং সকালে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুম থেকে ওঠে j
অত্যধিক খরচ ক্যাফিন এছাড়াও এড়ানো উচিত। দিনে এক থেকে দুই কাপ কফির অনুমতি রয়েছে। অত্যধিক খরচ ক্যাফিনঅন্যদিকে, ঘুম হরমোন উত্পাদন এবং মুক্তি হ্রাস করতে পারে melatonin.
এই কারণে, জেট ল্যাগ দীর্ঘকাল স্থায়ী হয়। আসার পরে প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে, এটি সহজভাবে গ্রহণ এবং ইতিমধ্যে গুরুতর প্রতিবন্ধী জীবকে প্রচুর পরিমাণে বিশ্রাম দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। জেট ল্যাগ এবং সুস্পষ্ট ঘনত্ব সমস্যার কারণে সৃষ্ট খুব স্পষ্ট ক্লান্তিগুলির কারণে, ঝুঁকিপূর্ণ কার্যক্রম এড়ানো উচিত।
